Vitamin D: en viktig allierad på vintern
På vintern orsakar bristen på solljus hos två av tre svenskar en brist på vitamin D, vilket leder till symptom som trötthet, muskelsvaghet, aptitlöshet eller sömnstörningar.
Rent tekniskt är vitamin D faktiskt ett hormon, eftersom det är vår egen kropp som producerar det.
Under sommaren syntetiserar vår kropp vitamin D genom exponering av huden för solen. En kort exponering på cirka 20 minuter av ansikte och händer räcker. Eftersom vi tillbringar mindre tid utomhus på vintern och dagarna är kortare, blir det svårare att ta upp detta vitamin, som är avgörande för vår hälsa.
Vitamin D är väsentlig för våra ben, våra tänder och vårt immunsystem. Det stimulerar bland annat upptaget av kalcium i våra tarmar och dess lagring i benen. Dess roll är till exempel avgörande för äldre personer, eftersom intag av vitamin D kan minska upp till 30 % av risken för frakturer relaterade till fall.
Kan man ta upp mer vitamin D genom att ändra sin kost?
De livsmedel som är rikast på vitamin D är:
-
feta fiskar (som lax eller sill),
-
äggula,
-
svampar, till exempel.
Tyvärr är koncentrationen av vitamin D som finns naturligt i livsmedel vanligtvis för låg för att förlita sig på dem som enda källa för tillförsel.
Den federala livsmedels- och veterinärmyndigheten (OSAV) rekommenderar personer mellan 3 och 60 år att konsumera under vintern:
-
fler livsmedel rika eller berikade med vitamin D,
-
eller att använda koncentrerade preparat.
Vilken vitamin D ska man välja?
Tabletter, kapslar, droppar… Vitamin D finns i olika former och består av olika aktiva substanser. Bland de vanligaste:
-
vitamin D2 (ergocalciferol), som kommer från växtkälla,
-
vitamin D3 (kolekalciferol), från animalisk källa.
Vitamin D3 är den vanligaste, eftersom studier har visat att vår kropp absorberar den mer effektivt.
De kosttillskott Alpx Immunity som vi erbjuder för att stärka immunsystemet innehåller vitamin D3: 👉 läs mer
Kontrollera också att dina kosttillskott verkligen innehåller fett eller olja för bättre absorption. Om de inte innehåller det, intag dem med en måltid rik på fett.
Slutligen, se till att alltid följa den angivna doseringen, och för alla frågor, kontakta en hälsoprofessionell.
Observera att ett blodprov inte är nödvändigt i de flesta fall, om du inte tillhör de personer som anses vara i riskzonen:
personer med övervikt,
äldre personer,
personer med mörk hud,
gravida eller ammande kvinnor,
personer med kroniska sjukdomar,
barn och spädbarn.
