5 tips för att hålla sig i form | Blogg

På hösten minskar solens strålar, kylan gör sig påmind… och virusen också! Hur undviker man att bli förkyld, särskilt under denna känsliga tid? I denna artikel hittar du 5 oslagbara tips för att hålla sig i form under hösten. ## 1. Hygien och skyddsåtgärder Först och främst handlar det om hygien och skyddsåtgärder. Att anta några vanor kommer att minska spridningen av virus, mikrober eller bakterier avsevärt. En liten påminnelse om de goda vanorna skadar inte! ### Tvätta händerna! Tvätta händerna ofta med vatten och tvål eller en handdesinfektion med 70% etanol. Men kom också ihåg att återfukta dina händer, eftersom alkohol torkar ut dem vid ständig desinfektion. ### Ha på dig mask! Masken har redan blivit obligatorisk i de flesta offentliga utrymmen (tåg, restauranger, …). Men underskatta inte privata utrymmen heller! Om ni är fler än 10 personer är det obligatoriskt att bära mask inomhus. Små tips om att bära masker: Rör inte framsidan av masken. Hantera den endast med banden. Tygmasker rekommenderas endast för personer som inte tillhör riskgruppen. Riskgrupper och personer över 60 år bör bära kirurgiska/medicinska masker. * Undvik hål på sidorna när du sätter på din mask. Försök att justera den så mycket som möjligt genom att vrida banden innan du sätter dem bakom öronen. ### Håll avstånd! Social distansering är kärnan i de aktuella rekommendationerna. Även om man vill ge mormor en stor kram, håll ett avstånd på 2 meter och bär mask. Denna pandemi kan bekämpas om alla går samman för att bekämpa den! För din egen skull och för mormors skull också! ### Stanna hemma så mycket som möjligt! Om möjligt, försök att stanna hemma så mycket som möjligt genom att prioritera distansarbete till exempel. Och undvik också sammankomster hos privatpersoner med fler än 10 personer. Om du känner symptom, isolera dig hemma och ring din läkare för att göra ett test för att undvika spridning av viruset. ## 2. Träning hemma
Träning är nödvändig för en hälsosam livsstil. Men hösten och pandemin kan hämma motivationen hos vissa att träna. Vi har lösningen! Prioritera träning hemma! ### Cardio-pass
Att springa är inte alltid tilltalande för alla… Och med kortare dagar är det inte heller motiverande att springa i mörkret! Vi har förberett lösningar för att göra cardio hemma, på ett roligt sätt! Ja, det är möjligt! Danslektioner på Youtube
Ta fram din smartphone, surfplatta eller dator och starta en zumba-video till exempel! Cardio och träningsvärk garanteras! Lektionen finns här. Just Dance på Switch
Och varför inte släppa loss med dina barn på “Just Dance”, ett videospel med koreografier! Du behöver låna konsolen “Switch” från dina barn och starta spelet på TV:n, och så är det igång! Stationär cykel
Om du har turen att ha en stationär cykel, är det dags att damma av den! Placera den framför TV:n med din favoritserie och cykla i 30 minuter utan att stanna. ### Styrketräning @ foto från videon 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout av popsugar fitness Efter cardio är det också viktigt att tona våra muskler som slappnar av på grund av brist på träning. Vi erbjuder en online styrketräningskurs för hela kroppen på 30 minuter att göra hemma! Denna video är idealisk för nybörjare som vill börja mjukt och utan att investera i träningsutrustning. Här är länken till denna video. ### Stretching @foto från videon Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer av popsugar fitness Efter varje träningspass får man inte försumma en bra stretching av musklerna för att begränsa träningsvärken dagen efter! Om du har musklat benen och rumpan, rekommenderar vi denna video, idealisk att göra på söndagar när man känner sig lite trött efter en lång vecka. Här är länken till denna video. ## 3. Varierad kost
Grunden för en hälsosam livsstil och en frisk kropp handlar framför allt om kosten. Bort med alltför restriktiva dieter som för vissa kan vara farliga för hälsan! Här är tipset att inte avstå från något, men att begränsa mängderna och framför allt variera rätterna vid varje måltid. ### Undvik att ta om för tredje gången! Självklart, när vi pratar om att begränsa mängderna, betyder det en tallrik per måltid som är effektivt fylld utan att överdriva. Målet är att avsluta sin tallrik med en liten känsla av hunger kvar. Du kommer att märka att din mage gradvis vänjer sig vid att äta mindre och att du kommer att känna dig lättare! ### Frukost, den viktigaste måltiden! Faktum är att alldeles för många människor försummar frukostritualen. Men den ger dig kraft och förhindrar att du får sötsug vid 10-tiden! Men undvik att äta för sött och prioritera rätter som havregryn med naturell yoghurt och säsongsbetonade frukter, chiafrön förberedda kvällen innan i hasselnötsmjölk och med en frukt, fullkornsbröd, osv… Målet är att variera sin frukost så mycket som möjligt och ta sig tid att äta den. ### Banish sugary drinks and snacking Säkert den svåraste punkten att genomföra… Eliminera sockerhaltiga drycker som läsk, sirap, fruktjuice på flaska,... Socker ger mer socker. Ju mer du dricker sött, desto mer kommer din kropp att begära socker. Byt ut din läsk mot ett glas vatten eller en osötad te, så kommer du att märka att när kroppen har vant sig vid att vara utan allt detta socker, kommer du att uppskatta drycker utan tillsatt socker mer och mer. Detsamma gäller för fruktjuicer. Föredra att pressa dem själv och drick dem utan tillsatt socker. Vitaminerna kommer att vara ännu fler. Idealiskt att göra på hösten för att öka immunförsvaret, är färskpressad apelsinjuice rik på vitamin C. Slutligen, undvik onödigt småätande under dagen för att du har tråkigt. Och om du verkligen är hungrig, ät en frukt som en banan som stoppar sötsuget vid 17-tiden, eller torkad frukt eller jordnötter som är mycket hälsosammare än kakor! Och om du fortfarande känner dig trött efter alla dessa rekommendationer, varför inte välja vitaminer? Vi erbjuder vårt kosttillskott Protect+ Immunity som stärker ditt immunförsvar tack vare vitamin C och D3. Idealisk för hela familjen. Det är här! ## 4. Återhämtande sömn Sömn är nödvändig för att känna sig i form under dagen. Men det är inte alltid lätt att somna. Här är några tips för att hjälpa dig att lättare somna. ### Sluta använda skärmar 2 timmar före sänggåendet. Skärmar är kända för att hålla oss vakna till sent! Hjärnan tolkar ljuset från skärmar som om det fortfarande inte är dags att sova och påbörjar inte kroppens förberedelse för sömn. Banish your screens 2 timmar före sänggåendet och läs en bok. Du kommer att märka att du snabbt känner dig trött. ### Sluta dricka 2 timmar före sänggåendet För att undvika att behöva gå på toaletten mitt i natten som väcker oss, drick inte mer 2 timmar före sänggåendet. Det förhindrar att du vaknar mitt i natten! ### Reglera temperaturen i rummet Rummets temperatur är viktig för en återhämtande sömn. Tänk på att vädra ditt rum 15 minuter före sänggåendet och du kommer att märka att du sover bättre. I teorin bör rummets temperatur inte överstiga 17 grader för en kvalitets sömn. Vädret kommer också att förhindra spridning av mikrober inuti ditt hem. ## 5. Hydrering Och till sist, hydrering! Det är nödvändigt för en hälsosam livsstil. Fördelarna med god hydrering påverkar cellernas funktion, förbättrar koncentrationen, förbättrar intellektuella och fysiska prestationer, förbättrar matsmältningen och tarmtransit och eliminerar gifter från kroppen. Här är några viktiga rekommendationer för optimal hydrering. 1. Drick mellan 1 till 1,5 liter vatten per dag. 2. Hydrera dig under hela dagen, vänta inte på att du ska bli törstig. Det betyder att du redan är uttorkad. 3. Drick små klunkar. Om du är uttorkad och tar en stor mängd vatten på en gång, kommer du snabbt att behöva gå på toaletten och dina celler kommer inte att ha tid att hydrera. 4. Vatten är den enda vätskan som verkligen hydratiserar. Te, kaffe, läsk eller fruktjuicer, även ekologiska, hydratiserar inte den mänskliga kroppen. Tvärtom: de uttorkar kroppen. För att påminna dig om att dricka finns det många flaskor som är vackra! Här är några länkar till dessa flaskor 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, den smarta flaskan