Vitamina D: un aliat esențial iarna
Iarna, lipsa expunerii la soare generează la doi din trei elvețieni o deficiență de vitamina D, ducând la simptome de oboseală, de slăbiciune musculară, de pierdere a apetitului sau de tulburări de somn.
Aproape, vitamina D este de fapt o hormonă, deoarece corpul nostru o produce.
Pe timpul verii, corpul nostru sintetizează vitamina D datorită expunerii pielii la soare. O expunere scurtă de aproximativ 20 de minute a feței și mâinilor este suficientă. Deoarece petrecem mai puțin timp în aer liber iarna și zilele sunt mai scurte, devine mai dificil să asimilăm această vitamină, esențială pentru sănătatea noastră.
Vitamina D este esențială pentru oasele, dintii și sistemul nostru imunitar. Aceasta stimulează în special absorbția calciului de către intestinele noastre și stocarea acestuia în oase. Rolul său este, de exemplu, major la persoanele în vârstă, deoarece administrarea de vitamina D poate reduce cu până la 30% riscul de fracturi legate de căderi.
Putem asimila mai multă vitamina D prin modificarea alimentației?
Alimentele cele mai bogate în vitamina D sunt:
-
peștii grași (cum ar fi somonul sau heringul),
-
gălbenușul de ou,
-
ciupercile, de exemplu.
Din păcate, concentrația de vitamina D prezentă în mod natural în alimente rămâne, în general, prea scăzută pentru a ne baza pe acestea ca singura sursă de aprovizionare.
Oficiul federal pentru securitatea alimentară și afacerile veterinare (OSAV) recomandă persoanelor cu vârste între 3 și 60 de ani să consume în timpul iernii:
-
mai multe alimente bogate sau îmbogățite în vitamina D,
-
sau să recurgă la preparări concentrate.
Ce vitamină D să aleg?
Comprimate, capsule, picături... Vitamina D se prezintă sub diferite forme și se compune din diferite principii active. Printre cele mai comune:
-
vitamina D2 (ergocalciferol), provenind din surse vegetale,
-
vitamina D3 (colecalciferol), din surse animale.
Vitamina D3 este cea mai comună, deoarece studiile au demonstrat că corpul nostru o absoarbe mai eficient.
Suplimentele alimentare Alpx Immunity pe care le oferim pentru a întări sistemul imunitar conțin vitamina D3: 👉 aflați mai multe
Verificați, de asemenea, că suplimentele dumneavoastră conțin grăsime sau ulei pentru o mai bună asimilare. Dacă nu conțin, înghițiți-le cu o masă bogată în grăsimi.
În cele din urmă, asigurați-vă că respectați întotdeauna doza indicată, iar pentru orice întrebare, consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Este de menționat că o analiză de sânge nu este necesară în majoritatea cazurilor, cu excepția cazului în care faceți parte din persoanele considerate a fi în risc:
persoane cu exces de greutate,
persoane în vârstă,
persoane cu ten închis,
femei însărcinate sau care alăptează,
persoane cu afecțiuni cronice,
copii și sugari.
