5 sfaturi pentru a rămâne în formă | Blog

În toamnă, lumina soarelui scade, frigul se face simțit… și virusurile de asemenea! Cum putem evita o răceală, mai ales în această perioadă delicată? În acest articol, veți găsi 5 sfaturi de necontestat pentru a rămâne în formă în timpul sezonului de toamnă. ## 1. Igiena și măsurile de protecție În prima poziție, fără surprize, se află subiectul igienei și al măsurilor de protecție. Într-adevăr, adoptarea câtorva obiceiuri va reduce semnificativ răspândirea virusurilor, microbilor sau germenilor. O mică reamintire a gesturilor corecte nu strică! ### Ne spălăm pe mâini! Spălați-vă mâinile frecvent cu apă și săpun sau cu o soluție dezinfectantă cu un conținut de 70% etanol. Dar nu uitați să vă hidratați mâinile, deoarece alcoolul le usucă în urma dezinfectării. ### Purtați o mască! Masca a devenit deja obligatorie în majoritatea spațiilor publice (trenuri, restaurante, …). Dar nu subestimați nici spațiile private! Dacă sunteți mai mult de 10, purtarea măștii în interior este obligatorie. Câteva sfaturi despre purtarea măștilor: Nu atingeți partea din față a măștii. Manipulați-o doar cu sforile. Masca din țesătură este recomandată doar pentru persoanele care nu fac parte din grupul de risc. Persoanele la risc și cele care au peste 60 de ani trebuie să poarte o mască chirurgicală/medicală. * Evitați găurile pe laturi atunci când vă puneți masca. Încercați să o ajustați cât mai mult, întorcând elasticii înainte de a-i trece pe după urechi. ### Menținem distanța! Distanțarea socială este în centrul recomandărilor actuale. Chiar dacă ne dorim să îmbrățișăm bunica, păstrăm o distanță de 2 metri și purtăm masca. Această pandemie poate fi combătută dacă toată lumea se unește pentru a o înfrunta! Pentru binele vostru și pentru binele bunicii de asemenea! ### Stăm acasă cât mai mult! Dacă este posibil, încercăm să rămânem acasă cât mai mult, preferând telemunca, de exemplu. De asemenea, evităm adunările private de mai mult de 10 persoane. Evident, dacă simțim simptome, ne izolăm acasă și sunăm medicul pentru a face un test de depistare pentru a evita orice răspândire a virusului. ## 2. Sportul acasă
Sportul este indispensabil pentru un stil de viață sănătos. Dar toamna și pandemia pot frâna motivația unora de a se mișca. Avem soluția! Preferati sportul acasă! ### Sesiunea de cardio
A alerga nu este neapărat pe placul tuturor… Și cu zilele care se scurtează, a alerga în întuneric nu este motivant nici el! V-am pregătit soluții pentru a face cardio acasă, distrându-vă! Și da, este posibil! Curs de dans pe Youtube
Încercați să aveți smartphone-ul, tableta sau computerul la îndemână și să lansați un videoclip de zumba, de exemplu! Cardio și dureri musculare garantate! Cursul este aici. Just Dance pe Switch
Și de ce să nu ne distrăm cu copiii pe “Just Dance”, un joc video de coregrafii! Va trebui să împrumutați consola “Switch” de la copii și să lansați jocul pe televizor și gata! Bicicletă de apartament
Dacă aveți norocul să aveți o bicicletă de apartament, este momentul să o curățați de praf! Așezați-o în fața televizorului, în fața serialului vostru preferat și pedalați timp de 30 de minute fără oprire. ### Sesiunea de forță @ foto din videoclipul 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout de popsugar fitness După cardio, trebuie să tonifiem și mușchii care se relaxează din cauza lipsei de exercițiu. Vă propunem un curs online de forță pentru întregul corp de 30 de minute de realizat acasă! Acest videoclip este ideal pentru începători care doresc să înceapă ușor și fără a investi în echipamente de sport. Iată linkul către acest videoclip. ### Sesiunea de întindere @foto din videoclipul Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer de popsugar fitness După fiecare sesiune de sport, nu trebuie să neglijăm o bună sesiune de întindere a mușchilor pentru a limita durerile musculare de a doua zi! Dacă ați lucrat la picioare și fese, vă propunem acest videoclip, ideal de realizat duminica, când ne simțim puțin obosiți după săptămâna lungă care a trecut. Iată linkul către acest videoclip. ## 3. Alimentația variată
Baza unui stil de viață sănătos și a unui corp sănătos trece înainte de toate prin alimentație. Jos cu dietele prea restrictive și pentru unii periculoase pentru sănătate! Aici, sfatul este să nu ne privăm de nimic, ci să limităm cantitățile și mai ales să variem preparatele la fiecare masă. ### Evităm să ne servim pentru a treia oară! Evident, când vorbim despre limitarea cantităților, asta înseamnă o farfurie pe masă umplută eficient fără exagerare. Scopul este să terminăm farfuria având încă o mică senzație de foame. Veți vedea, treptat, stomacul vostru se va obișnui să mănânce mai puțin și vă veți simți mai ușor! ### Mic dejunul, cea mai importantă masă! Într-adevăr, prea multe persoane neglijează ritualul micului dejun. Cu toate acestea, acesta vă va permite să aveți energie și să evitați foamea de la ora 10! Totuși, evitați să mâncați prea dulce și preferați preparate precum fulgi de ovăz cu iaurt natural și fructe de sezon, semințe de chia pregătite dinainte în lapte de alune și însoțite de un fruct, pâine cu cereale etc… Scopul este să variați cât mai mult micul dejun și să vă luați timp să-l mâncați. ### Interzicerea băuturilor îndulcite și a gustărilor Probabil cel mai greu punct de realizat… Eliminarea băuturilor îndulcite de tip sucuri, siropuri, sucuri de fructe îmbuteliate,... Zaharul atrage zahărul. Cu cât beți mai mult îndulcit, cu atât corpul vostru va cere mai mult zahăr. Înlocuiți sucul cu un pahar de apă sau cu un ceai fără zahăr, veți vedea că odată ce corpul va fi dezobișnuit de tot acest zahăr, veți aprecia din ce în ce mai mult băuturile fără zahăr adăugat. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe. Preferati să le stoarceți singuri și să le beți fără zahăr adăugat. Vitaminele vor fi și mai numeroase. Ideal de făcut în toamnă pentru a vă crește imunitatea, sucul de portocale proaspăt stors, bogat în vitamina C. În final, evităm gustările inutile pe parcursul zilei pentru că ne plictisim. Și dacă ne este cu adevărat foame, mâncați un fruct precum o banană care va opri foamea de la ora 17, sau chiar fructe uscate sau alune care sunt mult mai sănătoase decât biscuiții! Și dacă vă simțiți încă obosiți după toate aceste recomandări, de ce să nu optați pentru vitamine? Vă propunem suplimentul nostru alimentar Protect+ Immunity care va întări imunitatea datorită vitaminelor C și D3. Ideal pentru întreaga familie. Este aici! ## 4. Somnul reparativ Somnul este indispensabil pentru a ne simți în formă pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să adormi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți mai ușor în brațele lui Morfeu. ### Oprim ecranele cu 2 ore înainte de culcare. Ecranele sunt bine cunoscute pentru că ne țin treji până târziu! Creierul interpretează lumina ecranelor ca și cum nu ar fi încă ora de culcare și nu începe pregătirea corpului pentru somn. Evitați ecranele cu 2 ore înainte de culcare și citiți o carte. Veți vedea că vă veți simți obosiți rapid. ### Oprim băutul cu 2 ore înainte de culcare Pentru a evita nevoia de a merge la toaletă în mijlocul nopții care ne trezește, nu mai beți cu 2 ore înainte de culcare. Acest lucru va evita să vă treziți în mijlocul nopții! ### Reglează temperatura camerei Temperatura camerei este importantă pentru un somn reparativ. Într-adevăr, gândiți-vă să aerisiți camera timp de 15 minute înainte de culcare și veți vedea că veți dormi mai bine. În teorie, temperatura camerei nu ar trebui să depășească 17 grade pentru un somn de calitate. Aerisirea va ajuta, de asemenea, la evitarea proliferării microbilor în interiorul casei. ## 5. Hidratarea Și, în final, hidratarea! Aceasta este indispensabilă pentru un stil de viață sănătos. Beneficiile unei bune hidratări au efect asupra funcționării corecte a celulelor, îmbunătățește concentrarea, îmbunătățește performanțele intelectuale și fizice, îmbunătățește digestia și tranzitul intestinal și elimină toxinele din organism. Iată câteva recomandări esențiale pentru o hidratare optimă. 1. Beți între 1 și 1,5 litri de apă pe zi. 2. Hidratați-vă pe parcursul zilei, nu așteptați să vă fie sete. Asta înseamnă că sunteți deja deshidratat. 3. Beți înghițituri mici. Într-adevăr, dacă sunteți deshidratat și absorbiți o cantitate mare de apă dintr-o dată, va trebui să mergeți rapid la toaletă și celulele voastre nu vor avea timp să se hidrateze. 4. Apa este singurul lichid care hidratează cu adevărat. Ceaiul, cafeaua, sucurile sau sucurile de fructe, chiar și bio, nu hidratează corpul uman. Dimpotrivă: acestea deshidratează organismul. Pentru a vă aminti să beți, există multe sticle frumoase! Iată câteva linkuri către aceste sticle 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, sticla inteligentă