Vitamina D: um aliado essencial no inverno
No inverno, a falta de luz solar gera em dois em cada três suíços uma deficiência de vitamina D, levando a sintomas de fadiga, de fraqueza muscular, de perda de apetite ou de distúrbios do sono.
Na verdade, a vitamina D é uma hormona, uma vez que é o nosso próprio corpo que a produz.
Durante o verão, o nosso corpo sintetiza a vitamina D graças à exposição da pele ao sol. Uma breve exposição de cerca de 20 minutos do rosto e das mãos é suficiente. Como passamos menos tempo ao ar livre no inverno e os dias são mais curtos, torna-se mais difícil assimilar esta vitamina, que é essencial para a nossa saúde.
A vitamina D é essencial para os nossos ossos, nossos dentes e nosso sistema imunológico. Ela estimula, em particular, a absorção de cálcio pelos nossos intestinos e seu armazenamento nos ossos. Seu papel é, por exemplo, fundamental em pessoas idosas, uma vez que a ingestão de vitamina D pode reduzir até 30 % o risco de fraturas relacionadas a quedas.
Podemos assimilar mais vitamina D alterando a nossa alimentação?
Os alimentos mais ricos em vitamina D são:
-
os peixes gordos (como o salmão ou o arenque),
-
a gema de ovo,
-
os cogumelos, por exemplo.
Infelizmente, a concentração de vitamina D presente naturalmente nos alimentos é geralmente muito baixa para contar apenas com eles como única fonte de suprimento.
O Departamento Federal de Segurança Alimentar e Assuntos Veterinários (OSAV) recomenda que pessoas de 3 a 60 anos consumam durante o inverno:
-
mais alimentos ricos ou enriquecidos em vitamina D,
-
ou recorrer a preparações concentradas.
Qual vitamina D escolher?
Comprimidos, cápsulas, gotas... A vitamina D apresenta-se sob diferentes formas e é composta por diferentes princípios ativos. Entre os mais comuns:
-
a vitamina D2 (ergocalciferol), proveniente de fonte vegetal,
-
a vitamina D3 (colecalciferol), de fonte animal.
A vitamina D3 é a mais comum, uma vez que estudos demonstraram que o nosso corpo a absorve de forma mais eficiente.
Os suplementos alimentares Alpx Immunity que oferecemos para fortalecer o sistema imunológico contêm vitamina D3: 👉 saiba mais
Verifique também se os seus suplementos contêm gordura ou óleo para uma melhor absorção. Se não contiverem, ingerir com uma refeição rica em gorduras.
Por fim, certifique-se de sempre respeitar a dosagem indicada, e para qualquer dúvida, consulte um profissional de saúde.
É importante notar que um exame de sangue não é necessário na maioria dos casos, a menos que você faça parte do grupo de pessoas consideradas em risco:
pessoas com sobrepeso,
pessoas idosas,
pessoas com pele escura,
mulheres grávidas ou lactantes,
pessoas com doenças crônicas,
crianças e bebês.
