No outono, a luz solar diminui, o frio se faz sentir... e os vírus também! Como evitar um resfriado, especialmente neste período delicado? Neste artigo, você encontrará 5 dicas infalíveis para se manter em forma durante a época outonal. ## 1. A higiene e os gestos de proteção 
Em primeiro lugar, encontramos sem grande surpresa o tema da higiene e dos gestos de proteção. De fato, adotar alguns hábitos reduzirá significativamente a propagação de vírus, micróbios ou germes. Um pequeno lembrete dos bons gestos não faz mal! ### Lavamos as mãos! Lave as mãos frequentemente com água e sabão ou uma solução hidroalcoólica com um teor de 70% de etanol. Mas lembre-se também de hidratar as mãos, pois o álcool as resseca com a desinfecção. ### Usamos máscara! A máscara já se tornou obrigatória na maioria dos espaços públicos (trens, restaurantes, ...). Mas não subestime os espaços privados também! Se houver mais de 10 pessoas, o uso de máscara em ambientes fechados é obrigatório. Pequenas dicas sobre o uso de máscaras: Não toque na frente da máscara. Manipule-a apenas pelas cordas. A máscara de tecido é recomendada apenas para pessoas que não fazem parte do grupo de risco. Pessoas em risco e com mais de 60 anos devem usar uma máscara cirúrgica/médica. * Evite buracos nas laterais ao colocar sua máscara. Tente ajustá-la ao máximo, girando as tiras antes de colocá-las atrás das orelhas. ### Mantemos distância! O distanciamento social está no centro das recomendações atuais. Mesmo que queiramos dar um grande abraço na vovó, mantemos uma distância de 2 metros e usamos a máscara. Esta pandemia pode ser combatida se todos se unirem para enfrentá-la! Para o seu bem e para o bem da vovó também! ### Ficamos em casa o máximo possível! Se possível, tentamos ficar em casa o máximo, privilegiando o teletrabalho, por exemplo. E também evitamos reuniões em casa com mais de 10 pessoas. Evidentemente, se você sentir sintomas, isole-se em casa e ligue para o seu médico para fazer um teste de detecção a fim de evitar qualquer propagação do vírus. ## 2. O esporte em casa 
O esporte é indispensável para uma higiene de vida saudável. Mas o outono e a pandemia podem frear a motivação de alguns para se exercitar. Temos a solução! Priorize o esporte em casa! ### A sessão de cardio 
Correr nem sempre agrada a todos... E com os dias encurtando, correr no escuro também não é motivador! Preparamos soluções para fazer cardio em casa, divertindo-se! E sim, isso é possível! Aulas de dança no Youtube
Prepare seu smartphone, tablet ou computador e inicie um vídeo de zumba, por exemplo! Cardio e dores musculares garantidos! A aula está aqui. Just Dance no Switch
E por que não se divertir com seus filhos em “Just Dance”, um jogo de vídeo de coreografias! Você precisará pegar o console “Switch” dos seus filhos e iniciar o jogo na TV e é isso! Bicicleta ergométrica
Se você tiver a sorte de ter uma bicicleta ergométrica, é hora de tirá-la do pó! Coloque-a em frente à TV, diante da sua série favorita, e pedale por 30 minutos sem parar. ### A sessão de musculação 
@ foto do vídeo 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout de popsugar fitness Após o cardio, também precisamos tonificar nossos músculos que se relaxam devido à falta de exercício. Oferecemos uma aula online de musculação de corpo inteiro de 30 minutos para fazer em casa! Este vídeo é ideal para iniciantes que querem começar suavemente e sem investir em equipamentos de esporte. Aqui está o link para este vídeo. ### A sessão de alongamento 
@foto do vídeo Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer de popsugar fitness Após toda sessão de esporte, não devemos negligenciar uma boa sessão de alongamento dos músculos para limitar as dores musculares do dia seguinte! Se você trabalhou as pernas e os glúteos, sugerimos este vídeo, ideal para fazer aos domingos, quando você se sente um pouco cansado da longa semana que passou. Aqui está o link para este vídeo. ## 3. A alimentação variada 
A base de uma higiene de vida saudável e de um corpo em boa saúde passa antes de tudo pela alimentação. Chega de dietas muito restritivas e, para alguns, perigosas para a saúde! Aqui, a dica é não se privar de nada, mas limitar as quantidades e, sobretudo, variar os pratos em cada refeição. ### Evitamos nos servir pela 3ª vez! Evidentemente, quando falamos em limitar as quantidades, isso significa um prato por refeição, preenchido de forma eficaz sem exagerar. O objetivo é terminar o prato ainda com um pequeno sentimento de fome. Você verá, aos poucos, seu estômago se acostumará a comer menos e você se sentirá mais leve! ### O café da manhã, a refeição mais importante! De fato, muitas pessoas negligenciam o ritual do café da manhã. No entanto, este permitirá que você tenha forças e evite a fome das 10h! No entanto, evite comer muito doce e priorize pratos como flocos de aveia com iogurte natural e pequenas frutas da estação, sementes de chia preparadas na véspera em leite de avelã e acompanhadas de uma fruta, pão de cereais, etc... O objetivo é variar ao máximo seu café da manhã e levar o tempo para comê-lo. ### Banir as bebidas açucaradas e o petisco Certamente o ponto mais difícil de realizar... Eliminar as bebidas açucaradas como refrigerantes, xaropes, sucos de frutas engarrafados,... O açúcar chama o açúcar. Quanto mais você bebe açúcar, mais seu corpo pedirá açúcar. Substitua seu refrigerante por um copo de água ou um chá sem açúcar, você verá que uma vez que o corpo esteja desintoxicado de todo esse açúcar, você apreciará cada vez mais as bebidas sem açúcar adicionado. O mesmo se aplica aos sucos de frutas. Prefira espremê-los você mesmo e bebê-los sem açúcar adicionado. As vitaminas serão ainda mais numerosas. Ideal para fazer no outono para aumentar suas defesas imunológicas, o suco de laranja espremido, rico em vitamina C. Finalmente, evite o petisco desnecessário durante o dia porque estamos entediados. E se você realmente estiver com fome, coma uma fruta como uma banana que interromperá a fome das 17h, ou ainda frutas secas ou amendoins que são muito mais saudáveis do que biscoitos! E se você ainda se sentir cansado após todas essas recomendações, por que não optar por vitaminas? Oferecemos nosso suplemento alimentar Protect+ Immunity que reforçará suas defesas imunológicas graças à vitamina C e D3. Ideal para toda a família. É por aqui! ## 4. O sono reparador 
O sono é indispensável para se sentir em forma durante o dia. No entanto, nem sempre é fácil adormecer. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se juntar aos braços de Morfeu mais facilmente. ### Paramos as telas 2h antes de dormir. As telas são bem conhecidas por nos manter acordados até altas horas! O cérebro interpreta a luz das telas como se ainda não fosse hora de dormir e não inicia a preparação do corpo para o sono. Evite suas telas 2h antes de dormir e leia um livro. Você verá que se sentirá cansado rapidamente. ### Paramos de beber 2h antes de dormir Para evitar a vontade de urinar no meio da noite que nos acorda, não beba mais 2 horas antes de dormir. Isso evitará que você acorde no meio da noite! ### Regulamos a temperatura do quarto A temperatura do quarto é importante para um sono reparador. De fato, pense em ventilar seu quarto 15 minutos antes de dormir e você verá que dormirá melhor. Em teoria, a temperatura do quarto não deve ultrapassar os 17 graus para um sono de qualidade. A ventilação também ajudará a evitar a proliferação de micróbios dentro de sua casa. ## 5. A hidratação 
E para finalizar, a hidratação! Esta é indispensável para um modo de vida saudável. Os benefícios de uma boa hidratação incluem o bom funcionamento das células, melhora da concentração, melhora do desempenho intelectual e físico, melhora da digestão e do trânsito intestinal e eliminação das toxinas do corpo. Aqui estão algumas recomendações essenciais para uma hidratação ideal. 1. Beba entre 1 a 1,5 litros de água por dia. 2. Hidrate-se ao longo do dia, não espere sentir sede. Isso significa que você já está desidratado. 3. Beba pequenos goles. De fato, se você estiver desidratado e absorver uma grande quantidade de água de uma só vez, precisará ir ao banheiro rapidamente e suas células não terão tempo de se hidratar. 4. A água é o único líquido que realmente hidrata. O chá, o café, os refrigerantes ou os sucos de frutas, mesmo orgânicos, não hidratam o corpo humano. Pelo contrário: eles desidratam o organismo. Para lembrá-lo de beber, existem muitas garrafas, todas mais bonitas que as outras! Aqui estão alguns links para essas garrafas em questão garrafa 24h garrafa Chilly’s * Liz, a garrafa inteligente
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