Βλέπετε «1 δισεκατομμύριο CFU», «10 δισεκατομμύρια CFU», «50 δισεκατομμύρια CFU» στις ετικέτες των προβιοτικών. Όσο υψηλότερος ο αριθμός, τόσο πιο αποτελεσματικό; Δεν είναι τόσο απλό. Δείτε τι λέει πραγματικά η επιστήμη για τα CFU, για τα στελέχη που κάνουν τη διαφορά και για τον τρόπο επιλογής ενός προβιοτικού που τηρεί τις υποσχέσεις του.
Τι είναι ένα προβιοτικό
Επίσημος ορισμός του ΠΟΥ: «Ζώντες μικροοργανισμοί οι οποίοι, όταν χορηγούνται σε επαρκείς ποσότητες, προσφέρουν όφελος στην υγεία του ξενιστή».
Με απλά λόγια, είναι βακτήρια ή ζυμομύκητες που καταναλώνετε ζωντανούς, οι οποίοι αποικίζουν (προσωρινά ή πιο μόνιμα) το έντερό σας και μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμά σας, την πέψη σας και τη φυσική σας άμυνα.
Δεν είναι θαυματουργά και δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, όταν επιλέγονται σωστά, συμβάλλουν στην εξισορρόπηση μιας εντερικής χλωρίδας που έχει διαταραχθεί από μια θεραπεία με αντιβιοτικά, ένα ταξίδι, χρόνιο στρες ή μια μη ισορροπημένη διατροφή.
Ο μύθος των CFU: περισσότερα = καλύτερα;
CFU σημαίνει Μονάδα Σχηματισμού Αποικίας (Colony-Forming Unit). Είναι ο αριθμός των ζώντων βακτηρίων που είναι ικανά να πολλαπλασιαστούν σε μία δόση. Στην ετικέτα, συχνά διαβάζετε: «5 δισεκατομμύρια CFU», «20 δισεκατομμύρια CFU», μερικές φορές «100 δισεκατομμύρια CFU». Το μάρκετινγκ υπονοεί ότι όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το προϊόν.
Αυτό είναι ανακριβές.
Οι δημοσιευμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματική δόση για την πλειονότητα των τεκμηριωμένων επιδράσεων (εντερική διέλευση, ανοσία, πέψη) κυμαίνεται μεταξύ 5 και 25 δισεκατομμυρίων CFU την ημέρα. Πέραν αυτού του ορίου:
- Δεν αισθάνεστε περισσότερα οφέλη (επιτυγχάνεται ο «κορεσμός» των εντερικών υποδοχέων).
- Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε περισσότερο φούσκωμα τις πρώτες ημέρες (όταν εισάγετε υπερβολικά πολλά βακτήρια ταυτόχρονα).
- Πληρώνετε περισσότερα χωρίς πρόσθετο όφελος.
Στην πράξη, ένα προϊόν με «100 δισεκατομμύρια CFU» δεν είναι τέσσερις φορές πιο αποτελεσματικό από ένα προϊόν με «25 δισεκατομμύρια CFU». Πολύ συχνά, είναι απλώς τέσσερις φορές πιο ακριβό.
Τα στελέχη με ισχυρά δεδομένα
Το άλλο βασικό σημείο είναι το βακτηριακό στέλεχος. Δεν είναι όλα τα γαλακτικά βακτήρια ίδια. Ακολουθούν τα στελέχη που διαθέτουν τον μεγαλύτερο αριθμό δημοσιευμένων κλινικών δεδομένων:
Lactobacillus rhamnosus (LGG)
Το πιο μελετημένο στέλεχος στον κόσμο, με περισσότερες από 800 επιστημονικές δημοσιεύσεις. Τεκμηριωμένες επιδράσεις στη διάρροια που σχετίζεται με τα αντιβιοτικά (μελέτη ορόσημο: Hojsak 2010), στη διάρροια των ταξιδιωτών και στην υποστήριξη της φυσικής άμυνας. Παροδική δράση (δεν εγκαθίσταται μόνιμα, αλλά δρα κατά τη διέλευσή του).
Lactobacillus acidophilus (NCFM, La-5)
Κεντρικό στέλεχος στη διατήρηση της εντερικής χλωρίδας. Κλινικές μελέτες που αφορούν την πέψη της λακτόζης, τη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης και τον εντερικό φραγμό.
Bifidobacterium lactis (BB-12, HN019)
Προβιοτικό στέλεχος που διαθέτει τον μεγαλύτερο αριθμό μελετών στον τομέα της ανοσίας (ιδίως σε ηλικιωμένα άτομα). Παρατηρούμενη επίδραση στη συχνότητα της εντερικής διέλευσης και στην πεπτική άνεση.
Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum
Συμπληρωματικά στελέχη με πιο εξειδικευμένες επιδράσεις (υποστήριξη κατά του φουσκώματος, συνοδεία του πεπτικού στρες, υποστήριξη του εντερικού φραγμού).
Όταν διαβάζετε μια ετικέτα, πρέπει να βλέπετε την πλήρη ονομασία του στελέχους, για παράδειγμα: «Lactobacillus rhamnosus GG» - και όχι απλώς «Lactobacillus». Ο κωδικός του στελέχους (GG, La-5, BB-12) είναι απαραίτητος: είναι η ακριβής γενετική υπογραφή που έχει δοκιμαστεί σε κλινική μελέτη.
Γιατί το Alpx Biotix συνδυάζει 22,5 δισεκατομμύρια CFU + κουρκουμά
Σχεδιάσαμε το Alpx Biotix με βάση τρεις απλές αρχές:
1. Μια αποτελεσματική δόση, όχι μια δόση μάρκετινγκ
22,5 δισεκατομμύρια CFU ανά ημερήσια δόση, εντός του εύρους 5-25 δισεκατομμυρίων που τεκμηριώνεται από τις μελέτες. Ούτε 50, ούτε 100 δισεκατομμύρια. Μόνο ό,τι έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό, χωρίς περιττά πλεονάσματα.
2. Ένας συνδυασμός στελεχών πολλαπλής δράσης
Πολλά στελέχη Lactobacillus και Bifidobacterium, με ιδιαίτερη προσοχή στα πιο τεκμηριωμένα κλινικά στελέχη (rhamnosus, acidophilus, lactis).
3. Συνέργεια με κουρκουμά + ψευδάργυρο
Προσθέσαμε δύο συμπαράγοντες που υποστηρίζουν την προβιοτική δράση:
- Κουρκουμάς (τιτλοδοτημένο εκχύλισμα σε κουρκουμίνη): αναγνωρισμένος για την επίδρασή του στην εντερική άνεση. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν μια επίδραση στη χαμηλού βαθμού πεπτική φλεγμονή.
- Ψευδάργυρος 5 mg: «Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος» (ισχυρισμός EFSA). Συμπαράγοντας του εντερικού φραγμού (οι στενές συνδέσεις μεταξύ των εντερικών σας κυττάρων χρειάζονται ψευδάργυρο).
Το αποτέλεσμα: ένα επιστημονικά βαθμονομημένο προβιοτικό, του οποίου τα δραστικά συστατικά αλληλοσυμπληρώνονται, με μια συνεπή δοσολογία.
Πώς να γνωρίζετε εάν το προβιοτικό σας δρα
Τα προβιοτικά δεν έχουν αποτέλεσμα σε 30 λεπτά όπως η καφεΐνη. Αυτή είναι η χρονολογική σειρά που παρατηρείται γενικά στους πελάτες μας που έχουν υιοθετήσει το Biotix:
- Ημέρες 1 έως 7: το μικροβίωμά σας προσαρμόζεται. Μια ελαφρά περίοδος πεπτικής δυσφορίας είναι πιθανή (αέρια, φούσκωμα). Είναι φυσιολογικό και παροδικό.
- Ημέρες 7 έως 14: ομαλοποίηση της εντερικής διέλευσης. Πιο σχηματισμένα και τακτικά κόπρανα.
- Ημέρες 14 έως 30: βελτίωση της συνολικής πεπτικής άνεσης. Μείωση του φουσκώματος μετά τα γεύματα.
- Ημέρες 30 έως 60: υποστηρικτική δράση στη φυσική άμυνα (λιγότερα ελαφρά κρυολογήματα, καλύτερη ανάρρωση).
Εάν, μετά από τέσσερις εβδομάδες, δεν αισθάνεστε απολύτως καμία αλλαγή, αυτό πιθανότατα οφείλεται σε έναν από τους παρακάτω λόγους:
- Λαμβάνετε ένα προβιοτικό του οποίου τα στελέχη δεν είναι τεκμηριωμένα για την ανάγκη σας.
- Η δοσολογία είναι ανεπαρκής.
- Το προϊόν έχει χάσει τη βιωσιμότητά του (κακή αποθήκευση, ληγμένη ημερομηνία, διακοπή της ψυκτικής αλυσίδας για ορισμένα).
- Η πεπτική σας διαταραχή δεν σχετίζεται με το μικροβίωμα - σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Συχνές Ερωτήσεις
Πότε να λαμβάνετε τα προβιοτικά: το πρωί ή το βράδυ;
Το πρωί με άδειο στομάχι, ή 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα. Με άδειο στομάχι, το γαστρικό pH είναι λιγότερο όξινο, γεγονός που ευνοεί την επιβίωση των βακτηρίων μέχρι το έντερο.
Προβιοτικά και αντιβιοτικά, είναι συμβατά;
Ναι, και μάλιστα συνιστάται. Λαμβάνετε το προβιοτικό σας τουλάχιστον δύο ώρες μετά το αντιβιοτικό σας για να περιορίσετε την καταστροφή του. Τα προβιοτικά βοηθούν στην ανασύσταση της χλωρίδας που έχει πληγεί από τα αντιβιοτικά.
Πρέπει να διατηρώ τα προβιοτικά στο ψυγείο;
Δεν είναι απαραίτητο για το Biotix: χρησιμοποιούμε μια τεχνολογία μικροενκαψυλίωσης που προστατεύει τα βακτήρια σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτή η πληροφορία αναγράφεται στη συσκευασία.
Για πόσο καιρό να λαμβάνω προβιοτικά;
Μια αγωγή ενός έως τριών μηνών για την εξισορρόπηση της χλωρίδας. Πέραν αυτού, μπορείτε να κάνετε περιστασιακές ενισχυτικές λήψεις («boosters») (δύο εβδομάδων) σε περίπτωση στρες, ταξιδιού ή λήψης αντιβιοτικών.
Υπάρχουν αντενδείξεις;
Εάν είστε ανοσοκατεσταλμένοι (χημειοθεραπεία, μεταμόσχευση οργάνου, HIV), ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε ένα προβιοτικό. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, δεν υπάρχει καμία αντένδειξη.
Συνοπτικά
Για να επιλέξετε ένα πραγματικά αποτελεσματικό προβιοτικό:
- Αναζητήστε μια δοσολογία μεταξύ 5 και 25 δισεκατομμυρίων CFU. Πάνω από αυτό = μάρκετινγκ.
- Βεβαιωθείτε ότι τα στελέχη αναφέρονται με τον πλήρη κωδικό τους (π.χ.: Lactobacillus rhamnosus GG).
- Προτιμήστε τα στελέχη που είναι τεκμηριωμένα σε κλινικές μελέτες (rhamnosus, acidophilus, lactis, plantarum).
- Δώστε δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να αισθανθείτε μια επίδραση στην εντερική διέλευση, και έναν έως δύο μήνες για μια πιο συνολική επίδραση.
Επιθυμείτε να δοκιμάσετε ένα προβιοτικό επιστημονικά βαθμονομημένο, με τεκμηριωμένα στελέχη και συνεπή δοσολογία; Ανακαλύψτε το Alpx Biotix: 22,5 δισεκατομμύρια CFU, κουρκουμάς, ψευδάργυρος, παρασκευάζεται στην Ελβετία στο Leukerbad.
Alpx - SwissBioLab Sàrl · Συμπληρώματα διατροφής που παρασκευάζονται στην Ελβετία στο Leukerbad σύμφωνα με τα πρότυπα GMP. Ισχυρισμοί EFSA κατά λέξη. Διανομή στην ΕΕ: contact@swissbiolab.eu.
Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό. Δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός γιατρού ή φαρμακοποιού. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
