Vitamin D: nepogrešljiv zaveznik pozimi
Pozimi pomanjkanje sončne svetlobe pri dveh od treh Švicarjev povzroča pomanjkanje vitamina D, kar vodi do simptomov utrujenosti, šibkosti mišic, izgube apetita ali motenj spanja.
V resnici je vitamin D pravzaprav hormon, saj ga proizvaja naše telo samo.
Poleti naše telo sintetizira vitamin D zahvaljujoč izpostavljenosti kože soncu. Kratka izpostavljenost obraza in rok traja približno 20 minut. Ker pozimi preživimo manj časa na prostem in so dnevi krajši, postane težje absorbirati ta vitamin, ki je kljub temu ključnega pomena za naše zdravje.
Vitamin D je ključnega pomena za naše kosti, zobe in naš imunski sistem. Zlasti spodbuja absorpcijo kalcija v naših črevesjih in njegovo shranjevanje v kosteh. Njegova vloga je na primer ključna pri starejših, saj lahko uživanje vitamina D zmanjša tveganje za zlom zaradi padcev za do 30 %.
Ali lahko absorbiramo več vitamina D s spremembo prehrane?
Živila, bogata z vitaminom D, so:
-
maščobne ribe (kot so losos ali sled),
-
rumenjak,
-
gobe, na primer.
Žal pa je koncentracija vitamina D, ki je naravno prisotna v živilih, običajno premajhna, da bi se zanašali nanje kot edini vir.
Zvezni urad za varnost hrane in veterinarske zadeve (OSAV) priporoča ljudem, starim od 3 do 60 let, da pozimi uživajo:
-
več živil, bogatih ali obogatenih z vitaminom D,
-
ali pa naj se odločijo za koncentrirane pripravke.
Kateri vitamin D izbrati?
Tablete, kapsule, kapljice… Vitamin D se pojavlja v različnih oblikah in vsebuje različne aktivne sestavine. Med najpogostejšimi so:
-
vitamin D2 (ergokalciferol), ki izhaja iz rastlinskih virov,
-
vitamin D3 (holekalciferol), ki izhaja iz živalskih virov.
Vitamin D3 je najpogostejši, saj so študije pokazale, da naše telo bolje absorbira to obliko.
Prehranski dodatki Alpx Immunity, ki jih ponujamo za krepitev imunskega sistema, vsebujejo vitamin D3: 👉 izvedite več
Preverite tudi, ali vaši dodatki vsebujejo maščobe ali olje za boljšo absorpcijo. Če jih ne vsebujejo, jih zaužijte ob obroku, bogatem z maščobami.
Nazadnje, poskrbite, da vedno natančno upoštevate priporočen odmerek, in za vsa vprašanja se obrnite na zdravstvenega strokovnjaka.
Upoštevajte, da v večini primerov ni potrebno opraviti krvnega testa, razen če spadate med osebe, ki veljajo za ogrožene:
osebe z odvečno težo,
starejši ljudje,
osebe s temno kožo,
nosečnice ali doječe matere,
osebe z kroničnimi boleznimi,
otroci in dojenčki.
