5 nasvetov za ohranjanje forme | Blog

Jeseni se sončna svetloba zmanjšuje, hlad se pojavlja ... in virusi tudi! Kako se izogniti prehladu, še posebej v tem občutljivem obdobju? V tem članku boste našli 5 nepremagljivih nasvetov za ohranjanje forme v jesenskem času. ## 1. Higiena in zaščitni ukrepi Na prvem mestu je brez presenečenja tema higiene in zaščitnih ukrepov. Sprejetje nekaterih navad bo znatno zmanjšalo širjenje virusov, mikroob in bakterij. Majhen opomnik dobrih praks nikoli ne škodi! ### Umijte si roke! Pogosto si umijte roke z vodo in milom ali razkužilom na osnovi alkohola z 70% etanolom. Ne pozabite tudi na vlaženje rok, saj alkohol izsuši kožo pri nenehnem razkuževanju. ### Nosite masko! Maska je že postala obvezna v večini javnih prostorov (vlaki, restavracije, ...). Ne podcenjujte pa tudi zasebnih prostorov! Če vas je več kot 10, je nošenje maske v notranjih prostorih obvezno. Majhni nasveti za nošenje mask: Ne dotikajte se sprednje strani maske. Manipulirajte jo samo z vrvicami. Tkaninska maska je priporočena le za osebe, ki niso v rizični skupini. Osebe v rizični skupini in tiste, starejše od 60 let, morajo nositi kirurško/medicinsko masko. * Izogibajte se odprtinam na straneh, ko nosite masko. Poskusite jo čim bolj prilagoditi, tako da prednje elastike obrnite, preden jih namestite za ušesa. ### Ohranjamo razdaljo! Družbena distanca je v središču trenutnih priporočil. Čeprav si želimo močno objemati babico, ohranimo razdaljo 2 metra in nosimo masko. To pandemijo lahko premagamo, če se vsi skupaj borimo proti njej! Za vaše dobro in dobro babice! ### Ostajamo doma kolikor je mogoče! Če je mogoče, poskusite ostati doma kolikor je mogoče, na primer z izbiro dela na daljavo. Prav tako se izogibajte zasebnim srečanjem z več kot 10 osebami. Seveda, če čutite simptome, se izolirajte doma in pokličite svojega zdravnika za testiranje, da preprečite širjenje virusa. ## 2. Šport doma
Šport je nujen za zdravo življenjsko higieno. Vendar pa jesen in pandemija lahko upočasnita motivacijo nekaterih, da se gibajo. Imamo rešitev! Izberite šport doma! ### Kardio trening
Tek ni nujno všeč vsem ... In s krajšimi dnevi tek v temi prav tako ni motivirajoč! Pripravili smo rešitve za izvajanje kardio treninga doma, ob tem pa se zabavati! In ja, to je mogoče! Učite se plesati na Youtube
Vzemite svoj pametni telefon, tablico ali računalnik in zaženite video zumbe, na primer! Kardio in bolečine v mišicah zagotovljeni! Tečaj je tukaj. Just Dance na Switch
In zakaj se ne bi razbremenili s svojimi otroki pri “Just Dance”, video igri s koreografijami! Morali boste ukrasti konzolo “Switch” od svojih otrok in zagnati igro na televiziji, in to je to! Stacionarni kolo
Če imate srečo, da imate stacionarno kolo, je zdaj čas, da ga očistite! Postavite ga pred televizor in pedalirajte 30 minut brez ustavljanja. ### Trening moči @ fotografija videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po kardio treningu je treba tudi tonirati naše mišice, ki se sproščajo zaradi pomanjkanja gibanja. Predlagamo vam 30-minutni spletni tečaj za toniranje celotnega telesa, ki ga lahko izvajate doma! Ta video je idealen za začetnike, ki želijo začeti počasi in brez naložb v športno opremo. Tukaj je povezava do tega videoposnetka. ### Raztezna seja @fotografija videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po vsakem športnem treningu ne smemo zanemariti dobre seje raztezanja mišic, da omejimo bolečine naslednji dan! Če ste okrepili noge in zadnjico, vam predlagamo ta video, ki je idealen za nedelje, ko se počutite nekoliko utrujeni po dolgem tednu. Tukaj je povezava do tega videoposnetka. ## 3. Raznolika prehrana
Osnova zdravega življenjskega sloga in zdravega telesa je predvsem prehrana. Dol z preveč restriktivnimi dietami, ki so za nekatere lahko nevarne za zdravje! Tukaj je nasvet, da se ne odrečete ničemur, ampak omejite količine in predvsem raznolikost jedi pri vsakem obroku. ### Izogibajte se ponovnemu serviranju za 3.časo! Seveda, ko govorimo o omejevanju količin, to pomeni en krožnik na obrok, ki je učinkovito napolnjen, brez pretiravanja. Cilj je končati svoj krožnik z majhnim občutkom lakote. Videli boste, da se bo vaš želodec postopoma navadil na manj hrane in se boste počutili lažje! ### Zajtrk, najpomembnejši obrok! Res je, da preveč ljudi zanemarja ritual zajtrka. Vendar pa vam bo ta dal moč in preprečil lakoto ob 10h! Kljub temu se izogibajte preveč sladkemu in raje izberite jedi, kot so ovseni kosmiči z naravnim jogurtom in sezonskim sadjem, chia semena pripravljena dan prej v lešnikovi mleku in z dodanim sadjem, kruh z žiti itd. Cilj je čim bolj raznolik zajtrk in si vzeti čas za njegovo uživanje. ### Prepovedati sladke pijače in prigrizke Verjetno najtežja naloga ... Odstranite sladke pijače, kot so gazirane pijače, sirupi, sokovi v steklenicah ... Sladkor kliče sladkor. Več pijete sladkega, bolj vaše telo zahteva sladkor. Zamenjajte svojo gazirano pijačo z kozarcem vode ali nesladkanim čajem, videli boste, da boste, ko se bo vaše telo odvadilo sladkorja, vedno bolj uživali v pijačah brez dodanega sladkorja. Enako velja za sadne sokove. Raje jih stisnite sami in pijte brez dodanega sladkorja. Vitamini bodo še bolj številni. Idealno za jesensko obdobje za povečanje imunskega sistema je sveže stisnjen pomarančni sok, bogat z vitaminom C. Na koncu se izogibajte nepotrebnemu prigrizku čez dan, ker se dolgočasite. In če ste res lačni, pojejte sadje, kot je banana, ki bo ustavila lakoto ob 17h, ali suho sadje ali arašide, ki so veliko bolj zdravi od piškotov! In če se po vseh teh priporočilih še vedno počutite utrujeni, zakaj ne bi izbrali vitaminov? Predlagamo vam naš prehranski dodatek Protect+ Immunity, ki bo okrepil vaš imunski sistem z vitaminom C in D3. Idealno za vso družino. To je tukaj! ## 4. Kakovosten spanec Spanec je nujen za dobro počutje čez dan. Vendar pa ni vedno lahko zaspati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali lažje zaspati. ### Ustavite se z ekranom 2 uri pred spanjem. Ekrani so znani po tem, da nas držijo budne do pozne ure! Možgani svetlobo ekranov interpretirajo, kot da še ni čas za spanje in ne začnejo priprave telesa na spanje. Odstranite svoje ekrane 2 uri pred spanjem in preberite knjigo. Videli boste, da se boste hitro utrudili. ### Ustavite se z uživanjem tekočin 2 uri pred spanjem Da bi se izognili nočnemu prebujanju zaradi potrebe po uriniranju, ne pijte več 2 uri pred spanjem. To bo preprečilo prebujanje sredi noči! ### Uravnavajte temperaturo v spalnici Temperatura spalnice je pomembna za kakovosten spanec. Pomembno je, da prezračite svojo sobo 15 minut pred spanjem in videli boste, da boste bolje spali. Teoretično ne bi smela temperatura v spalnici presegati 17 stopinj za kakovosten spanec. Prezračevanje bo prav tako preprečilo širjenje mikroob v vašem domu. ## 5. Hidratacija In na koncu, hidriranje! To je nujno za zdrav način življenja. Koristi dobre hidracije vključujejo pravilno delovanje celic, izboljšanje koncentracije, izboljšanje intelektualnih in fizičnih zmogljivosti, izboljšanje prebave in črevesnega tranzita ter izločanje toksinov iz telesa. Tukaj je nekaj osnovnih priporočil za optimalno hidracijo. 1. Pijte med 1 in 1,5 litra vode na dan. 2. Hidracija skozi ves dan, ne čakajte, da boste žejni. To pomeni, da ste že dehidrirani. 3. Pijte majhne požirke. Če ste dehidrirani in zaužijete veliko količino vode naenkrat, boste morali hitro na stranišče in vaše celice ne bodo imele časa, da se hidrirajo. 4. Voda je edina tekočina, ki dejansko hidrira. Čaj, kava, gazirane pijače ali sadni sokovi, celo bio, ne hidrirajo človeškega telesa. Nasprotno: dehidrirajo organizem. Da bi se spomnili, da pijete, obstaja veliko lepih steklenic! Tukaj je nekaj povezav do teh steklenic 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, pametna steklenica