5 nasvetov za ohranjanje forme | Blog

Jeseni se sončna svetloba zmanjšuje, hladno vreme se pojavi… in virusi tudi! Kako se izogniti prehladu, še posebej v tem občutljivem obdobju? V tem članku boste našli 5 nepremagljivih nasvetov za ohranjanje forme v jesenskem času. ## 1. Higiena in zaščitni ukrepi Na prvem mestu je brez presenečenja tema higiene in zaščitnih ukrepov. Namreč, sprejetje nekaterih navad bo znatno zmanjšalo širjenje virusov, mikroob in klic. Majhen opomnik dobrih praks nikoli ne škodi! ### Umijte si roke! Redno si umivajte roke z vodo in milom ali z razkužilom na osnovi alkohola z 70% etanolom. Ne pozabite tudi na vlaženje rok, saj alkohol izsuši kožo pri pogostem razkuževanju. ### Nosite masko! Maska je že postala obvezna v večini javnih prostorov (vlaki, restavracije, …). Ne podcenjujte pa tudi zasebnih prostorov! Če vas je več kot 10, je nošenje maske v notranjih prostorih obvezno. Majhni nasveti za nošenje mask: Ne dotikajte se sprednje strani maske. Manipulirajte jo samo z vrvicami. Tkaninska maska je priporočena le za osebe, ki niso del rizične skupine. Osebe v rizični skupini in tiste, ki so starejše od 60 let, morajo nositi kirurško/medicinsko masko. * Izogibajte se odprtinam na straneh, ko nosite masko. Poskusite jo čim bolj prilagoditi tako, da predno vrvice potegnete za ušesa. ### Ohranjamo razdaljo! Družbena distanca je v središču trenutnih priporočil. Čeprav si želite dati velik objem babici, ohranite razdaljo 2 metra in nosite masko. To pandemijo lahko premagamo, če se vsi skupaj borimo proti njej! Za vaše dobro in dobro babice! ### Kar se da ostanite doma! Če je mogoče, poskusite ostati doma čim več, na primer z izbiro dela na daljavo. Prav tako se izogibajte zasebnim srečanjem z več kot 10 osebami. Seveda, če čutite simptome, se izolirajte doma in pokličite svojega zdravnika, da opravite test za preprečevanje širjenja virusa. ## 2. Šport doma
Šport je nujen za zdravo življenjsko higieno. Vendar pa lahko jesen in pandemija zmanjšata motivacijo nekaterih za gibanje. Imamo rešitev! Raje se ukvarjajte s športom doma! ### Kardio vadba
Tek morda ni všeč vsem… In s krajšimi dnevi, tek v temi prav tako ni motivirajoč! Pripravili smo vam rešitve za kardio vadbo doma, medtem ko se zabavate! In ja, to je mogoče! Učite se plesa na Youtube
Vzemite svoj pametni telefon, tablico ali računalnik in zaženite video zumbe, na primer! Kardio in bolečine v mišicah zagotovljeni! Učitelj je tukaj. Just Dance na Switchu
Zakaj se ne bi razbremenili s svojimi otroki pri “Just Dance”, video igri s koreografijami! Morali boste vzeti “Switch” konzolo od svojih otrok in zagnati igro na televiziji in gremo! Stacionarni kolo
Če imate srečo, da imate stacionarno kolo, je zdaj čas, da ga obrišete s prahu! Postavite ga pred televizor in pedalirajte 30 minut brez ustavljanja. ### Vadba za moč @ slika videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po kardio vadbi je treba tudi tonizirati naše mišice, ki se sproščajo zaradi pomanjkanja vadbe. Predlagamo vam 30-minutni spletni tečaj za celotno telo, ki ga lahko izvajate doma! Ta video je idealen za začetnike, ki želijo začeti počasi in brez naložb v športno opremo. Tukaj je povezava do te videoposnetka. ### Raztezna vadba @slika videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po vsaki vadbi ne pozabite na dobro raztezanje mišic, da omejite bolečine naslednji dan! Če ste okrepili noge in zadnjico, vam priporočamo ta video, idealen za nedelje, ko se počutite nekoliko utrujeni po dolgem tednu. Tukaj je povezava do te videoposnetka. ## 3. Raznolika prehrana
Osnova zdravega življenjskega sloga in zdravega telesa je predvsem prehrana. Dol precenjenim dietam, ki so za nekatere lahko nevarne za zdravje! Tukaj je nasvet, da se ne odrečete ničemur, ampak omejite količine in predvsem raznolikost jedi pri vsakem obroku. ### Izogibajte se ponovnemu serviranju za 3.krat! Seveda, ko govorimo o omejevanju količin, to pomeni, da je treba imeti en krožnik na obrok, napolnjen učinkovito, brez pretiravanja. Cilj je končati svoj krožnik in še vedno imeti malo občutka lakote. Videli boste, da se bo vaš želodec postopoma navadil na manj hrane in se boste počutili lažje! ### Zajtrk, najpomembnejši obrok! Res je, da preveč ljudi zanemarja ritual zajtrka. Vendar pa vam bo ta omogočil, da boste imeli moč in se izognili lakoti ob 10h! Kljub temu se izogibajte preveč sladkemu in raje izberite jedi, kot so ovseni kosmiči z naravnim jogurtom in sezonskim sadjem, chia semena pripravljena dan prej v lešnikovi mleku in z dodatkom sadja, kruh z žiti itd. Cilj je čim bolj raznolik zajtrk in si vzeti čas za njegovo uživanje. ### Prepovedati sladke pijače in prigrizke Verjetno najtežja naloga… Odpravite sladke pijače, kot so gazirane pijače, sirupi, sokovi v steklenicah,... Sladkor kliče sladkor. Več pijete sladkega, več vašega telesa zahteva sladkor. Zamenjajte svojo gazirano pijačo z kozarcem vode ali nesladkanim čajem, videli boste, da ko se bo vaše telo odvadilo vsega tega sladkorja, boste vedno bolj uživali v pijačah brez dodanega sladkorja. Enako velja za sadne sokove. Raje jih stisnite sami in pijte brez dodanega sladkorja. Vitamini bodo še bolj številni. Idealno za jesensko obdobje za povečanje imunskih obrambe je sveže stisnjen pomarančni sok, bogat z vitaminom C. Na koncu se izogibajte nepotrebnemu prigrizku čez dan, ker se dolgočasi. In če ste res lačni, pojejte sadje, kot je banana, ki bo ustavila lakoto ob 17h, ali suho sadje ali arašide, ki so veliko bolj zdravi od piškotov! In če se po vseh teh priporočilih še vedno počutite utrujeni, zakaj ne bi izbrali vitaminov? Predlagamo naš prehranski dodatek Protect+ Immunity, ki bo okrepil vaše imunskega sistema zahvaljujoč vitaminu C in D3. Idealno za vso družino. To je tukaj! ## 4. Obnovitveni spanec Spanec je nujen za dobro počutje čez dan. Vendar pa ni vedno enostavno zaspati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali lažje zaspati. ### Ugasnite zaslone 2 uri pred spanjem. Zasloni so znani po tem, da nas držijo budne do poznih ur! Možgani svetlobo zaslonov interpretirajo, kot da še ni čas za spanje in ne začnejo pripravljati telesa na spanje. Odstranite zaslone 2 uri pred spanjem in preberite knjigo. Videli boste, da se boste hitro utrudili. ### Ne pijte 2 uri pred spanjem Da bi se izognili nočnemu prebujanju zaradi potrebe po uriniranju, ne pijte 2 uri pred spanjem. To bo preprečilo prebujanje sredi noči! ### Uravnajte temperaturo v sobi Temperatura v sobi je pomembna za kakovosten spanec. Razmislite o prezračevanju vaše sobe 15 minut pred spanjem in videli boste, da boste bolje spali. Teoretično ne bi smela temperatura v sobi presegati 17 stopinj za kakovosten spanec. Prezračevanje bo prav tako preprečilo širjenje mikroob v vašem domu. ## 5. Hidratacija In za konec, hidriranje! To je nujno za zdrav način življenja. Koristi dobre hidratacije vključujejo pravilno delovanje celic, izboljšanje koncentracije, izboljšanje intelektualnih in fizičnih zmogljivosti, izboljšanje prebave in črevesnega tranzita ter izločanje toksinov iz telesa. Tukaj je nekaj osnovnih priporočil za optimalno hidracijo. 1. Pijte med 1 in 1,5 litra vode na dan. 2. Hidrirajte se skozi ves dan, ne čakajte, da boste žejni. To pomeni, da ste že dehidrirani. 3. Pijte majhne požirke. Če ste dehidrirani in zaužijete veliko količino vode naenkrat, boste hitro potrebovali na stranišče in vaše celice ne bodo imele časa, da se hidrirajo. 4. Voda je edina tekočina, ki dejansko hidrira. Čaj, kava, gazirane pijače ali sadni sokovi, tudi bio, ne hidrirajo človeškega telesa. Nasprotno: dehidrirajo organizem. Da bi se spomnili na pitje, obstaja veliko steklenic, ki so vse lepše od drugih! Tukaj je nekaj povezav do teh steklenic 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, pametna steklenica