Vitamín D: nevyhnutný spojenec v zime
V zime nedostatok slnečného svetla spôsobuje u dvoch zo štyroch Švajčiarov nedostatok vitamínu D, čo vedie k symptómom únavy, svalovej slabosti, straty chuti do jedla alebo problémom so spánkom.
V skutočnosti je vitamín D vlastne hormón, pretože ho naše telo produkuje samo.
Počas leta naše telo syntetizuje vitamín D vďaka expozícii pokožky slnečnému žiareniu. Krátka expozícia približne 20 minút tváre a rúk stačí. Keďže v zime trávime menej času vonku a dni sú kratšie, stáva sa ťažšie asimilovať tento vitamín, ktorý je však nevyhnutný pre naše zdravie.
Vitamín D je nevyhnutný pre naše kosti, naše zuby a náš imunitný systém. Podporuje najmä absorpciu vápnika v našich črevách a jeho ukladanie v kostiach. Jeho úloha je napríklad zásadná u starších ľudí, pretože užívanie vitamínu D môže znížiť až o 30 % riziko zlomenín spôsobených pádmi.
Môžeme asimilovať viac vitamínu D zmenou stravy?
Potraviny najbohatšie na vitamín D sú:
-
tučné ryby (ako losos alebo sleď),
-
žĺtok,
-
húb, napríklad.
Bohužiaľ, koncentrácia vitamínu D prirodzene prítomná v potravinách zostáva zvyčajne príliš nízka, aby sa na ne dalo spoliehať ako jediný zdroj.
Federálny úrad pre bezpečnosť potravín a veterinárnych záležitostí (OSAV) odporúča osobám vo veku 3 až 60 rokov, aby v zime konzumovali:
-
viac potravín bohatých alebo obohatených o vitamín D,
-
alebo sa uchýliť k koncentrovaným prípravkom.
Aký vitamín D si vybrať?
Tablety, kapsuly, kvapky… Vitamín D sa vyskytuje v rôznych formách a pozostáva z rôznych účinných látok. Medzi najbežnejšie patrí:
-
vitamín D2 (ergokalciferol), pochádzajúci z rastlinného zdroja,
-
vitamín D3 (cholekalciferol), z živočíšneho zdroja.
Vitamín D3 je najbežnejší, pretože štúdie preukázali, že naše telo ho absorbuje efektívnejšie.
Doplnky stravy Alpx Immunity, ktoré ponúkame na posilnenie imunitného systému, obsahujú vitamín D3: 👉 zistiť viac
Skontrolujte tiež, či vaše doplnky obsahujú tuk alebo olej pre lepšiu absorpciu. Ak ich neobsahujú, užívajte ich s jedlom bohatým na tuky.
Nakoniec dbajte na to, aby ste vždy dodržiavali odporúčané dávkovanie, a ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na odborníka na zdravie.
Je potrebné poznamenať, že väčšina prípadov nevyžaduje krvný test, pokiaľ nie ste medzi osobami považovanými za rizikové:
osoby s nadváhou,
starší osoby,
osoby s tmavou pokožkou,
tehotné alebo dojčiace ženy,
osoby trpiace chronickými ochoreniami,
deti a kojenci.
