Na jeseň sa slnečné svetlo znižuje, chlad sa prejavuje… a aj vírusy! Ako sa vyhnúť prechladnutiu, najmä v tomto delikátnom období? V tomto článku nájdete 5 neprekonateľných tipov na udržanie formy počas jesenného obdobia. ## 1. Hygiena a ochranné opatrenia 
Na prvom mieste sa bez prekvapenia nachádza téma hygieny a ochranných opatrení. Skutočne, prijatie niekoľkých návykov významne zníži šírenie vírusov, mikróbov alebo baktérií. Malé pripomenutie dobrých praktík nikdy neuškodí! ### Umývame si ruky! Umývajte si ruky často pomocou vody a mydla alebo dezinfekčného prostriedku na báze alkoholu s obsahom 70% etanolu. Nezabudnite tiež hydratovať svoje ruky, pretože alkohol ich vysušuje pri častom dezinfikovaní. ### Nosenie masky! Maska sa už stala povinnou vo väčšine verejných priestorov (vlaky, reštaurácie, …). Ale nezabúdajte ani na súkromné priestory! Ak je vás viac ako 10, nosenie masky vo vnútri je povinné. Malé rady o nosení masiek: Nedotýkajte sa prednej časti masky. Manipulujte s ňou len pomocou šnúr. Tkaninová maska je odporúčaná iba pre osoby, ktoré nepatria do rizikovej skupiny. Osoby v riziku a staršie ako 60 rokov by mali nosiť chirurgickú/médickú masku. * Vyhnite sa otvorom na stranách, keď si nasadzujete masku. Pokúste sa ju maximálne prispôsobiť otočením gumičiek predtým, ako ich prehodíte za uši. ### Udržiavame odstup! Sociálna distancácia je v súčasnosti v centre odporúčaní. Aj keď máte chuť dať babičke veľký objatie, udržujte vzdialenosť 2 metre a noste masku. Túto pandémiu je možné bojovať, ak sa všetci spojíme, aby sme ju porazili! Pre vaše dobro a aj pre dobro babičky! ### Maximálne zostávame doma! Ak je to možné, snažte sa zostať doma čo najviac, napríklad uprednostnením práce z domu. A tiež sa vyhnite zhromaždeniam u súkromných osôb s viac ako 10 ľuďmi. Samozrejme, ak pociťujete príznaky, izolujte sa doma a zavolajte svojmu lekárovi, aby ste podstúpili test na zistenie, aby ste predišli šíreniu vírusu. ## 2. Šport doma 
Šport je nevyhnutný pre zdravý životný štýl. Ale jeseň a pandémia môžu niektorých odradiť od pohybu. Máme pre vás riešenie! Uprednostnite šport doma! ### Kardio tréning 
Beh nemusí byť pre každého… A s dňami, ktoré sa skracujú, nie je motivujúce ani behať v tme! Pripravili sme pre vás riešenia, ako robiť kardio doma, a to zábavne! A áno, je to možné! Tanečné kurzy na Youtube
Vezmite si svoj smartfón, tablet alebo počítač a spustite napríklad video zumby! Kardio a svalovica zaručené! Kurz je tu. Just Dance na Switch
A prečo sa nezabaviť s deťmi na “Just Dance”, videohre s choreografiami! Budete musieť požičať konzolu “Switch” od svojich detí a spustiť hru na televízore a ide sa! Stacionárny bicykel
Ak máte šťastie, že máte stacionárny bicykel, je čas ho oprášiť! Umiestnite ho pred televízor a pedálujte 30 minút bez prestávky. ### Silový tréning 
@ foto videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po kardiu je potrebné aj tonizovať naše svaly, ktoré sa uvoľňujú kvôli nedostatku pohybu. Ponúkame vám online kurz celotelového silového tréningu na 30 minút, ktorý môžete robiť doma! Toto video je ideálne pre začiatočníkov, ktorí chcú začať pomaly a bez investovania do športového vybavenia. Tu je odkaz na toto video. ### Strečing 
@foto videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po každom tréningu nezabudnite na dobrú strečingovú reláciu svalov, aby ste obmedzili svalovicu na nasledujúci deň! Ak ste posilnili nohy a zadok, odporúčame vám toto video, ideálne na nedele, keď sa cítite trochu unavení z dlhého týždňa, ktorý uplynul. Tu je odkaz na toto video. ## 3. Rôznorodá strava 
Základom zdravého životného štýlu a zdravého tela je predovšetkým strava. Preč s príliš prísnymi diétami, ktoré sú pre niektorých nebezpečné pre zdravie! Tu je tip, ako sa ničoho nevyhýbať, ale obmedziť množstvá a najmä variabilitu jedál pri každom jedle. ### Vyhnite sa tretím porciám! Samozrejme, keď hovoríme o obmedzení množstiev, to znamená jeden tanier na jedlo, ktorý je efektívne naplnený bez preháňania. Cieľom je dojesť svoj tanier s malým pocitom hladu. Uvidíte, postupne si vaše brucho zvykne na menšie porcie a budete sa cítiť ľahšie! ### Raňajky, najdôležitejšie jedlo! Skutočne, príliš veľa ľudí zanedbáva rituál raňajok. Avšak, toto vám poskytne energiu a zabráni vám pocitu hladu o 10:00! Napriek tomu sa vyhnite príliš sladkým jedlám a uprednostnite jedlá ako ovsené vločky s prírodným jogurtom a sezónnym ovocím, chia semienka pripravené večer v lieskovcovom mlieku a podávané s ovocím, celozrnný chlieb atď. Cieľom je maximálne variabilizovať raňajky a venovať čas ich konzumácii. ### Zrušiť sladené nápoje a občerstvenie Určite najťažší bod na realizáciu… Eliminujte sladené nápoje ako sódu, sirupy, ovocné šťavy v fľašiach,... Cukor volá po cukre. Čím viac pijete sladené, tým viac vaše telo bude žiadať cukor. Nahradte svoju sódu pohárom vody alebo nesladeným čajom, uvidíte, že keď sa vaše telo odvyknú od všetkého tohto cukru, začnete si viac užívať nápoje bez pridaného cukru. To isté platí pre ovocné šťavy. Uprednostnite ich pripraviť sami a piť ich bez pridaného cukru. Vitamíny budú ešte početnejšie. Ideálne na jeseň na zvýšenie vašich imunitných obranyschopností je čerstvo lisovaná pomarančová šťava bohatá na vitamín C. Nakoniec sa vyhnite zbytočnému občerstveniu počas dňa, pretože sa nudíte. A ak máte naozaj hlad, zjedzte ovocie, ako je banán, ktorý zastaví pocit hladu o 17:00, alebo sušené ovocie alebo arašidy, ktoré sú oveľa zdravšie ako sušienky! A ak sa po všetkých týchto odporúčaniach stále cítite unavení, prečo sa nerozhodnúť pre vitamíny? Odporúčame vám náš doplnok stravy Protect+ Immunity, ktorý posilní vaše imunitné obranyschopnosti vďaka vitamínu C a D3. Ideálne pre celú rodinu. Je to tu! ## 4. Opravený spánok 
Spánok je nevyhnutný na to, aby ste sa počas dňa cítili vo forme. Avšak, nie je vždy jednoduché zaspať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať. ### 2 hodiny pred spaním sa vyhnite obrazovkám. Obrazovky sú známe tým, že nás držia hore do noci! Mozog interpretuje svetlo z obrazoviek, akoby ešte nebol čas na spanie a nezačína prípravu tela na spánok. Zrušte svoje obrazovky 2 hodiny pred spaním a prečítajte si knihu. Uvidíte, že sa rýchlo unavíte. ### 2 hodiny pred spaním prestanete piť Aby ste predišli nočnému prebudeniu na toaletu, nepite 2 hodiny pred spaním. To zabráni prebudeniu uprostred noci! ### Regulujte teplotu v miestnosti Teplota v miestnosti je dôležitá pre kvalitný spánok. Skutočne, nezabudnite vyvetrať svoju izbu 15 minút pred spaním a uvidíte, že sa vám bude lepšie spať. Teoreticky by teplota v miestnosti nemala prekročiť 17 stupňov pre kvalitný spánok. Vetranie tiež pomôže zabrániť šíreniu mikróbov vo vašej domácnosti. ## 5. Hydratácia 
A nakoniec, hydratácia! Tá je nevyhnutná pre zdravý životný štýl. Prínosy dobrej hydratácie majú za následok dobré fungovanie buniek, zlepšujú koncentráciu, zlepšujú intelektuálne a fyzické výkony, zlepšujú trávenie a črevný tranzit a odstraňujú toxíny z tela. Tu sú niektoré základné odporúčania pre optimálnu hydratáciu. 1. Pite medzi 1 a 1,5 litra vody denne. 2. Hydratujte sa počas celého dňa, nečakajte, kým budete smädní. To znamená, že už ste dehydratovaní. 3. Pite malé dúšky. Skutočne, ak ste dehydratovaní a prijmete veľké množstvo vody naraz, budete musieť rýchlo ísť na toaletu a vaše bunky nebudú mať čas sa hydratovať. 4. Voda je jediná tekutina, ktorá skutočne hydratuje. Čaj, káva, sódy alebo ovocné šťavy, aj bio, nehydratujú ľudské telo. Naopak: dehydrujú organizmus. Aby ste si pripomenuli, aby ste pili, existuje množstvo fliaš, ktoré sú krásne! Tu sú niektoré odkazy na tieto fľaše 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, inteligentná fľaša
5 tipov na udržanie formy | Blog
