Na jeseň sa slnečné svetlo znižuje, chlad sa prejavuje… a aj vírusy! Ako sa vyhnúť prechladnutiu, najmä v tomto delikátnom období? V tomto článku nájdete 5 neprekonateľných tipov na udržanie formy počas jesenného obdobia. ## 1. Hygiena a ochranné opatrenia 
Na prvom mieste sa bez prekvapenia nachádza téma hygieny a ochranných opatrení. Naozaj, prijatie niekoľkých návykov výrazne zníži šírenie vírusov, mikroorganizmov alebo baktérií. Malé pripomenutie dobrých praktík nikdy neuškodí! ### Umývame si ruky! Umývajte si ruky často pomocou vody a mydla alebo dezinfekčného prostriedku s obsahom 70% etanolu. Nezabudnite tiež hydratovať svoje ruky, pretože alkohol ich vysušuje pri častom dezinfikovaní. ### Nosenie rúška! Rúško sa už stalo povinným vo väčšine verejných priestorov (vlaky, reštaurácie, …). Ale nezabúdajte ani na súkromné priestory! Ak je vás viac ako 10, nosenie rúška vo vnútri je povinné. Malé rady o nosení rúšok: Nedotýkajte sa prednej časti rúška. Manipulujte s ním iba pomocou šnúriek. Tkaninové rúško sa odporúča iba pre osoby, ktoré nepatria do rizikovej skupiny. Osoby v riziku a staršie ako 60 rokov by mali nosiť chirurgické/médical rúško. * Vyhnite sa otvorom na stranách, keď si nasadzujete rúško. Pokúste sa ho maximálne prispôsobiť otočením gumičiek predtým, ako ich prehodíte za uši. ### Udržiavame odstup! Sociálna distancácia je v súčasnosti v centre odporúčaní. Aj keď máte chuť dať babičke veľké objatie, udržujte vzdialenosť 2 metre a noste rúško. Túto pandémiu môžeme poraziť, ak sa všetci spojíme! Pre vaše dobro a aj pre dobro babičky! ### Maximálne zostávame doma! Ak je to možné, snažte sa zostať doma čo najviac, napríklad uprednostnením práce z domu. A tiež sa vyhnite zhromaždeniam u súkromných osôb s viac ako 10 osobami. Samozrejme, ak pociťujete symptómy, izolujte sa doma a zavolajte svojmu lekárovi, aby ste sa podrobili testu na zistenie, aby ste predišli šíreniu vírusu. ## 2. Šport doma 
Šport je nevyhnutný pre zdravý životný štýl. Ale jeseň a pandémia môžu brzdiť motiváciu niektorých ľudí hýbať sa. Máme riešenie! Uprednostnite šport doma! ### Kardiovaskulárny tréning 
Beh nie je pre každého… A s dňami, ktoré sa skracujú, nie je motivujúce ani behať v tme! Pripravili sme pre vás riešenia, ako robiť kardio doma, a to zábavne! A áno, je to možné! Tanečné kurzy na Youtube
Vezmite si svoj smartfón, tablet alebo počítač a spustite napríklad video zumby! Kardio a svalovica zaručené! Kurz je tu. Just Dance na Switch
A prečo sa nezabaviť s deťmi na “Just Dance”, videohre s choreografiami! Budete potrebovať požičať si konzolu “Switch” od svojich detí a spustiť hru na televízii a ide sa! Stacionárny bicykel
Ak máte šťastie, že máte stacionárny bicykel, je čas ho oprášiť! Umiestnite ho pred televízor a pedálujte 30 minút bez prestávky. ### Silový tréning 
@ foto videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po kardio tréningu je tiež potrebné tonizovať naše svaly, ktoré sa uvoľňujú kvôli nedostatku cvičenia. Ponúkame vám online kurz silového tréningu celého tela na 30 minút, ktorý môžete vykonávať doma! Toto video je ideálne pre začiatočníkov, ktorí chcú začať pomaly a bez investovania do športového vybavenia. Tu je odkaz na toto video. ### Cvičenie na natiahnutie 
@foto videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po každom cvičení nezabudnite na dobré natiahnutie svalov, aby ste obmedzili svalovicu na druhý deň! Ak ste posilnili nohy a zadok, ponúkame vám toto video, ideálne na nedele, keď sa cítite trochu unavení po dlhom týždni, ktorý uplynul. Tu je odkaz na toto video. ## 3. Rôznorodá strava 
Základom zdravého životného štýlu a zdravého tela je predovšetkým strava. Preč s príliš prísnymi diétami, ktoré sú pre niektorých nebezpečné pre zdravie! Tu je tip, ako sa ničím neobmedzovať, ale obmedziť množstvá a najmä variabilitu jedál pri každom jedle. ### Vyhnite sa opätovnému servírovaniu po tretíkrát! Samozrejme, keď hovoríme o obmedzení množstiev, to znamená jeden tanier na jedlo, ktorý je efektívne naplnený bez preháňania. Cieľom je dojesť tanier s pocitom mierneho hladu. Uvidíte, postupne si vaše brucho zvykne na menšie porcie a budete sa cítiť ľahšie! ### Raňajky, najdôležitejšie jedlo! Naozaj, príliš veľa ľudí zanedbáva rituál raňajok. Avšak, toto vám umožní mať energiu a vyhnúť sa hladu o 10:00! Napriek tomu sa vyhnite príliš sladkým jedlám a uprednostnite jedlá ako ovsené vločky s prírodným jogurtom a sezónnym ovocím, chia semienka pripravené večer v lieskovcovom mlieku a podávané s ovocím, celozrnný chlieb atď. Cieľom je maximálne variabilizovať raňajky a venovať čas ich konzumácii. ### Zrušiť sladené nápoje a občerstvenie Určite najťažší bod na realizáciu… Eliminujte sladené nápoje ako sú limonády, sirupy, ovocné šťavy v fľašiach,... Cukor volá po cukre. Čím viac pijete sladené, tým viac vaše telo bude žiadať cukor. Nahradte svoju limonádu pohárom vody alebo nesladeným čajom, uvidíte, že keď sa vaše telo odvyknú od všetkého tohto cukru, začnete si čoraz viac užívať nápoje bez pridaného cukru. To isté platí pre ovocné šťavy. Uprednostnite ich pripraviť sami a piť ich bez pridaného cukru. Vitamíny budú ešte početnejšie. Ideálne na jeseň na zvýšenie vašich imunitných obranyschopností je čerstvo lisovaná pomarančová šťava bohatá na vitamín C. Nakoniec sa vyhnite zbytočnému občerstveniu počas dňa, pretože sa nudíte. A ak máte naozaj hlad, zjedzte ovocie, ako je banán, ktorý zastaví hlad o 17:00, alebo sušené ovocie alebo arašidy, ktoré sú oveľa zdravšie ako sušienky! A ak sa po všetkých týchto odporúčaniach stále cítite unavení, prečo sa nerozhodnúť pre vitamíny? Odporúčame vám náš doplnok stravy Protect+ Immunity, ktorý posilní vaše imunitné obranyschopnosti vďaka vitamínu C a D3. Ideálne pre celú rodinu. Je to tu! ## 4. Opravený spánok 
Spánok je nevyhnutný na to, aby ste sa počas dňa cítili v dobrej forme. Avšak, nie je vždy jednoduché zaspať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať. ### 2 hodiny pred spaním sa vyhnite obrazovkám. Obrazovky sú známe tým, že nás držia hore do noci! Mozog interpretuje svetlo z obrazoviek, akoby ešte nebol čas na spanie a nezačína pripravovať telo na spánok. Zrušte obrazovky 2 hodiny pred spaním a prečítajte si knihu. Uvidíte, že sa rýchlo unavíte. ### 2 hodiny pred spaním sa vyhnite pitiu Aby ste sa vyhli nočnému prebudeniu na toaletu, nepite 2 hodiny pred spaním. To zabráni prebudeniu uprostred noci! ### Regulujte teplotu v izbe Teplota v izbe je dôležitá pre kvalitný spánok. Naozaj, nezabudnite vyvetrať svoju izbu 15 minút pred spaním a uvidíte, že budete spať lepšie. Teoreticky by teplota v izbe nemala prekročiť 17 stupňov pre kvalitný spánok. Vetranie tiež pomôže zabrániť šíreniu mikroorganizmov vo vašej domácnosti. ## 5. Hydratácia 
A nakoniec, hydratácia! Tá je nevyhnutná pre zdravý životný štýl. Výhody dobrej hydratácie majú za následok správne fungovanie buniek, zlepšujú koncentráciu, zlepšujú intelektuálne a fyzické výkony, zlepšujú trávenie a črevný tranzit a odstraňujú toxíny z tela. Tu sú niektoré základné odporúčania pre optimálnu hydratáciu. 1. Pite medzi 1 a 1,5 litra vody denne. 2. Hydratujte sa počas celého dňa, nečakajte, kým budete smädní. To znamená, že už ste dehydrovaní. 3. Pite malé dúšky. Ak ste dehydrovaní a prijmete veľké množstvo vody naraz, budete musieť rýchlo ísť na toaletu a vaše bunky nebudú mať čas sa hydratovať. 4. Voda je jediná tekutina, ktorá skutočne hydratuje. Čaj, káva, limonády alebo ovocné šťavy, aj bio, nehydratujú ľudské telo. Naopak: dehydrujú organizmus. Aby ste si pripomenuli, aby ste pili, existuje množstvo fliaš, ktoré sú všetky krajšie ako ostatné! Tu sú niektoré odkazy na tieto fľaše 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, inteligentná fľaša
5 tipov na udržanie formy | Blog
