Witamina D: niezbędny sojusznik zimą
Zimą brak słońca powoduje u dwóch na trzech Szwajcarów niedobór witaminy D, co prowadzi do objawów zmęczenia, osłabienia mięśni, utraty apetytu lub problemów ze snem.
Mówiąc dokładniej, witamina D jest w rzeczywistości hormonem, ponieważ to nasze ciało ją produkuje.
Latem nasze ciało syntetyzuje witaminę D dzięki ekspozycji skóry na słońce. Krótkie wystawienie na działanie słońca przez około 20 minut twarzy i rąk wystarcza. Ponieważ zimą spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, a dni są krótsze, staje się trudniej przyswajać tę witaminę, która jest niezbędna dla naszego zdrowia.
Witamina D jest niezbędna dla naszych kości, zębów i układu odpornościowego. Szczególnie stymuluje wchłanianie wapnia przez nasze jelita oraz jego magazynowanie w kościach. Jej rola jest szczególnie istotna u osób starszych, ponieważ przyjmowanie witaminy D może zmniejszyć ryzyko złamań związanych z upadkami o 30%.
Czy można przyswoić więcej witaminy D zmieniając dietę?
Najbogatsze w witaminę D pokarmy to:
-
tłuste ryby (takie jak łosoś czy śledź),
-
żółtko jajka,
-
grzyby, na przykład.
Niestety, stężenie witaminy D naturalnie występujące w żywności jest zazwyczaj zbyt niskie, aby polegać na nich jako jedynym źródle.
Federalny Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności i Weterynarii (OSAV) zaleca osobom w wieku 3 do 60 lat spożywanie zimą:
-
więcej pokarmów bogatych lub wzbogaconych w witaminę D,
-
lub korzystanie z preparatów skoncentrowanych.
Jaką witaminę D wybrać?
Tabletki, kapsułki, krople… Witamina D występuje w różnych formach i składa się z różnych substancji czynnych. Wśród najczęstszych:
-
witamina D2 (ergokalcyferol), pochodząca z źródła roślinnego,
-
witamina D3 (cholekalcyferol), pochodząca z źródła zwierzęcego.
Witamina D3 jest najczęściej stosowana, ponieważ badania wykazały, że nasze ciało wchłania ją skuteczniej.
Suplementy diety Alpx Immunity, które oferujemy w celu wzmocnienia układu odpornościowego, zawierają witaminę D3: 👉 dowiedz się więcej
Upewnij się również, że Twoje suplementy zawierają tłuszcz lub olej dla lepszego wchłaniania. Jeśli ich nie zawierają, przyjmuj je z posiłkiem bogatym w tłuszcze.
Na koniec pamiętaj, aby zawsze przestrzegać zalecanego dawkowania, a w przypadku jakichkolwiek pytań skonsultuj się z profesjonalistą zdrowia.
Należy zauważyć, że badanie krwi nie jest konieczne w większości przypadków, chyba że należysz do grupy osób uznawanych za ryzykowne:
osoby z nadwagą,
osoby starsze,
osoby z ciemną skórą,
kobiety w ciąży lub karmiące,
osoby cierpiące na choroby przewlekłe,
dzieci i niemowlęta.
