Jesienią nasłonecznienie maleje, zimno się pojawia… i wirusy także! Jak uniknąć przeziębienia, zwłaszcza w tym delikatnym okresie? W tym artykule znajdziesz 5 niezawodnych wskazówek, jak pozostać w formie w okresie jesiennym. ## 1. Higiena i zasady ochrony 
Na pierwszym miejscu, bez większego zaskoczenia, znajduje się temat higieny i zasad ochrony. Przyjęcie kilku nawyków znacząco zmniejszy rozprzestrzenianie się wirusów, mikroorganizmów czy zarazków. Małe przypomnienie dobrych gestów nie zaszkodzi! ### Myjemy ręce! Myjcie ręce często, używając wody i mydła lub środka dezynfekującego z 70% etanolu. Pamiętajcie również o nawilżaniu rąk, ponieważ alkohol wysusza je przy częstej dezynfekcji. ### Nosimy maskę! Maska stała się już obowiązkowa w większości miejsc publicznych (pociągi, restauracje, …). Ale nie lekceważcie również przestrzeni prywatnych! Jeśli jest was więcej niż 10, noszenie maski w pomieszczeniach jest obowiązkowe. Małe porady dotyczące noszenia masek: Nie dotykajcie przodu maski. Obsługujcie ją tylko za pomocą sznurków. Maska materiałowa jest zalecana tylko dla osób, które nie należą do grupy ryzyka. Osoby z grupy ryzyka i powyżej 60. roku życia powinny nosić maskę chirurgiczną/medyczną. * Unikajcie otworów po bokach, gdy zakładacie maskę. Starajcie się jak najlepiej ją dopasować, obracając gumki przed założeniem ich za uszy. ### Utrzymujemy dystans! Dystans społeczny jest kluczowy w obecnych zaleceniach. Nawet jeśli mamy ochotę przytulić babcię, zachowujemy odległość 2 metrów i nosimy maskę. Ta pandemia może być pokonana, jeśli wszyscy razem się zaangażują! Dla waszego dobra i dobra babci także! ### Jak najwięcej zostajemy w domu! Jeśli to możliwe, staramy się jak najwięcej pozostawać w domu, na przykład preferując pracę zdalną. Unikamy również spotkań w prywatnych domach powyżej 10 osób. Oczywiście, jeśli odczuwamy objawy, izolujemy się w domu i dzwonimy do lekarza, aby wykonać test na obecność wirusa, aby uniknąć jego rozprzestrzenienia. ## 2. Sport w domu 
Sport jest niezbędny dla zdrowego stylu życia. Jednak jesień i pandemia mogą hamować motywację niektórych do aktywności. Mamy rozwiązanie! Preferujcie sport w domu! ### Sesja cardio 
Nie każdy lubi biegać… A z krótszymi dniami, bieganie w ciemności również nie jest motywujące! Przygotowaliśmy dla was rozwiązania, aby robić cardio w domu, bawiąc się! Tak, to możliwe! Kurs tańca na Youtube
Weźcie swój smartfon, tablet lub komputer i uruchomcie na przykład filmik z zumby! Cardio i zakwasy gwarantowane! Kurs jest tutaj. Just Dance na Switch
A dlaczego nie rozładować energii z dziećmi grając w „Just Dance”, grę wideo z choreografiami! Będziecie musieli pożyczyć konsolę „Switch” od dzieci i uruchomić grę na telewizorze, a potem do dzieła! Rower stacjonarny
Jeśli macie szczęście mieć rower stacjonarny, to czas go odkurzyć! Umieśćcie go przed telewizorem, oglądając ulubiony serial i pedałujcie przez 30 minut bez przerwy. ### Sesja siłowa 
@ zdjęcie z wideo 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po cardio, należy również wzmocnić nasze mięśnie, które osłabły z powodu braku ćwiczeń. Proponujemy 30-minutowy kurs online na całe ciało do wykonania w domu! To wideo jest idealne dla początkujących, którzy chcą zacząć łagodnie i bez inwestowania w sprzęt sportowy. Oto link do tego wideo. ### Sesja rozciągania 
@zdjęcie z wideo Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po każdej sesji sportowej nie należy zaniedbywać dobrej sesji rozciągania mięśni, aby ograniczyć zakwasy następnego dnia! Jeśli wzmocniliście nogi i pośladki, proponujemy to wideo, idealne do wykonania w niedziele, gdy czujecie się trochę zmęczeni po długim tygodniu. Oto link do tego wideo. ## 3. Zróżnicowana dieta 
Podstawą zdrowego stylu życia i zdrowego ciała jest przede wszystkim dieta. Dość z dietami zbyt restrykcyjnymi, które dla niektórych są niebezpieczne dla zdrowia! Tutaj wskazówka polega na tym, aby niczego sobie nie odmawiać, ale ograniczać ilości i przede wszystkim różnicować potrawy przy każdym posiłku. ### Unikamy dokładek na 3. raz! Oczywiście, gdy mówimy o ograniczaniu ilości, oznacza to jedno skutecznie napełnione talerz na posiłek bez przesady. Celem jest skończyć talerz z lekkim uczuciem głodu. Zobaczycie, stopniowo wasz żołądek przyzwyczai się do jedzenia mniej i poczujecie się lżej! ### Śniadanie, najważniejszy posiłek! Wiele osób zaniedbuje rytuał śniadania. Jednak to pozwoli wam mieć siłę i uniknąć głodu o 10! Niemniej jednak, unikajcie jedzenia zbyt słodkiego i preferujcie potrawy takie jak płatki owsiane z jogurtem naturalnym i sezonowymi owocami, nasionami chia przygotowanymi dzień wcześniej w mleku orzechowym i z owocem, chlebem z ziarnami itd. Celem jest maksymalne zróżnicowanie śniadania i poświęcenie czasu na jego zjedzenie. ### Eliminujemy napoje słodzone i podjadanie To z pewnością najtrudniejszy punkt do zrealizowania… Wyeliminowanie napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, syropy, soki owocowe w butelkach,... Cukier przyciąga cukier. Im więcej pijesz słodkiego, tym bardziej twój organizm będzie domagał się cukru. Zastąpcie napój gazowany szklanką wody lub herbatą bez cukru, zobaczycie, że gdy organizm zostanie odstawiony od całego tego cukru, zaczniecie coraz bardziej doceniać napoje bez dodatku cukru. To samo dotyczy soków owocowych. Preferujcie te świeżo wyciskane i pijcie je bez dodatku cukru. Witaminy będą jeszcze liczniejsze. Idealne do zrobienia jesienią, aby zwiększyć odporność, to świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy bogaty w witaminę C. Na koniec unikajcie zbędnego podjadania w ciągu dnia, ponieważ się nudzi. A jeśli naprawdę jesteście głodni, zjedzcie owoc, taki jak banan, który powstrzyma głód o 17, lub orzechy, które są znacznie zdrowsze niż ciastka! A jeśli nadal czujecie się zmęczeni po wszystkich tych zaleceniach, dlaczego nie zdecydować się na witaminy? Proponujemy nasz suplement diety Protect+ Immunity, który wzmocni waszą odporność dzięki witaminie C i D3. Idealny dla całej rodziny. Można go znaleźć tutaj! ## 4. Regenerujący sen 
Sen jest niezbędny, aby czuć się w formie w ciągu dnia. Jednak nie zawsze łatwo zasnąć. Oto kilka wskazówek, które pomogą wam łatwiej zasnąć. ### Kończymy z ekranami 2 godziny przed snem. Ekrany są znane z tego, że trzymają nas na nogach do późna! Mózg interpretuje światło z ekranów, jakby nie nadeszła jeszcze pora snu i nie rozpoczyna przygotowania ciała do snu. Wyeliminujcie ekrany 2 godziny przed snem i przeczytajcie książkę. Zobaczycie, że szybko poczujecie się zmęczeni. ### Kończymy z piciem 2 godziny przed snem Aby uniknąć nocnych wizyt w toalecie, nie pijcie 2 godziny przed snem. To zapobiegnie budzeniu się w środku nocy! ### Regulujemy temperaturę w sypialni Temperatura w sypialni ma znaczenie dla regenerującego snu. Pamiętajcie, aby przewietrzyć sypialnię 15 minut przed snem, a zobaczycie, że będziecie lepiej spać. Teoretycznie temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 17 stopni dla jakości snu. Przewietrzenie pomoże również uniknąć rozprzestrzeniania się mikroorganizmów w waszym domu. ## 5. Nawodnienie 
A na koniec, nawodnienie! Jest ono niezbędne dla zdrowego stylu życia. Korzyści z odpowiedniego nawodnienia wpływają na prawidłowe funkcjonowanie komórek, poprawiają koncentrację, poprawiają wydajność intelektualną i fizyczną, poprawiają trawienie i perystaltykę jelit oraz eliminują toksyny z organizmu. Oto kilka podstawowych zaleceń dotyczących optymalnego nawodnienia. 1. Pijcie od 1 do 1,5 litra wody dziennie. 2. Nawadniajcie się przez cały dzień, nie czekajcie, aż poczujecie pragnienie. To oznacza, że już jesteście odwodnieni. 3. Pijcie małymi łykami. Jeśli jesteście odwodnieni i wypijecie dużą ilość wody na raz, szybko będziecie musieli iść do toalety, a wasze komórki nie będą miały czasu na nawodnienie. 4. Woda jest jedynym płynem, który naprawdę nawadnia. Herbata, kawa, napoje gazowane czy soki owocowe, nawet bio, nie nawadniają organizmu ludzkiego. Wręcz przeciwnie: odwodniają organizm. Aby przypomnieć sobie o piciu, istnieje wiele pięknych butelek! Oto kilka linków do tych butelek 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, inteligentna butelka
5 wskazówek, jak pozostać w formie | Blog
