D vitamīns: būtisks sabiedrotais ziemā
Ziemā saules gaismas trūkums diviem no trim šveiciešiem rada D vitamīna trūkumu, kas izraisa noguruma, muskuļu vājuma, apetītes zuduma vai miega traucējumu simptomus.
Tehniski runājot, D vitamīns ir hormons, jo to ražo mūsu pašu ķermenis.
Vasarā mūsu ķermenis sintezē D vitamīnu, pateicoties ādas ekspozīcijai saulei. Īsa ekspozīcija, kas ilgst apmēram 20 minūtes uz sejas un rokām, ir pietiekama. Tā kā ziemā mēs pavadām mazāk laika ārā un dienas ir īsākas, kļūst grūtāk uzsūkt šo vitamīnu, kas ir būtisks mūsu veselībai.
D vitamīns ir būtisks mūsu kauliem, mūsu zobiem un mūsu imūnsistēmai. Tas īpaši stimulē kalcija uzsūkšanos mūsu zarnās un tā uzkrāšanos kaulos. Tā loma ir īpaši svarīga gados vecākiem cilvēkiem, jo D vitamīna uzņemšana var samazināt līdz 30% lūzumu risku, kas saistīts ar kritieniem.
Vai var uzsūkt vairāk D vitamīna, mainot uzturu?
Visbagātākie D vitamīna avoti ir:
-
tauku zivis (piemēram, lasis vai siļķe),
-
dzeltenums olu,
-
sēnes, piemēram.
Diemžēl D vitamīna koncentrācija, kas dabiski atrodama pārtikā, parasti ir pārāk zema, lai uz to paļautos kā vienīgo avotu.
Federālais pārtikas un veterinārais birojs (OSAV) iesaka cilvēkiem vecumā no 3 līdz 60 gadiem ziemā patērēt:
-
vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti vai bagātināti ar D vitamīnu,
-
vai izmantot koncentrētas preparātus.
Kādu D vitamīnu izvēlēties?
Tabletes, kapsulas, pilieni… D vitamīns ir pieejams dažādās formās un sastāv no dažādiem aktīviem principiem. Starp visizplatītākajiem:
-
D vitamīns D2 (ergokalciferols), kas iegūts no augu avotiem,
-
D vitamīns D3 (holekalciferols), kas iegūts no dzīvnieku avotiem.
D vitamīns D3 ir visizplatītākais, jo pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ķermenis to uzsūc efektīvāk.
Mūsu piedāvātie Alpx Immunity uztura bagātinātāji, kas stiprina imūnsistēmu, satur D vitamīnu D3: 👉 uzzināt vairāk
Pārliecinieties arī, ka jūsu uztura bagātinātāji satur taukus vai eļļu, lai uzlabotu uzsūkšanos. Ja tie nesatur, uzņemiet tos kopā ar ēdienu, kas ir bagāts ar taukiem.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka vienmēr ievērojat norādīto devu, un, ja jums ir kādi jautājumi, vēršaties pie veselības speciālista.
Jāatzīmē, ka asins analīzes parasti nav nepieciešamas, izņemot gadījumus, ja jūs piederat pie riska grupas:
cilvēki ar pārmērīgu svaru,
gados vecāki cilvēki,
cilvēki ar tumšu ādu,
grūtnieces vai barojošas mātes,
cilvēki ar hroniskām slimībām,
bērni un zīdaiņi.
