5 padomi, kā palikt formā | Blogs

Rudens laikā saules gaisma samazinās, aukstums parādās... un vīrusi arī! Kā izvairīties no saaukstēšanās, īpaši šajā delikātajā periodā? Šajā rakstā atradīsiet 5 neapstrīdamus padomus, kā palikt formā rudens laikā. ## 1. Higiēna un aizsardzības pasākumi Pirmajā vietā, bez lielām pārsteigumiem, ir higiēna un aizsardzības pasākumi. Patiesībā, dažādu ieradumu ieviešana ievērojami samazinās vīrusu, mikrobu vai baktēriju izplatību. Mazs atgādinājums par labajiem ieradumiem nekad nenāks par ļaunu! ### Mazgājam rokas! Mazgājiet rokas bieži ar ūdeni un ziepēm vai ar 70% etanola saturu saturīgu dezinfekcijas līdzekli. Bet neaizmirstiet arī mitrināt rokas, jo alkohols tās izžūst dezinfekcijas dēļ. ### Valdziet masku! Maskas valkāšana jau ir kļuvusi obligāta lielākajā daļā publisko vietu (vilcienos, restorānos, ...). Bet nenovērtējiet par zemu arī privātās telpas! Ja esat vairāk nekā 10, maskas valkāšana iekštelpās ir obligāta. Mazs padoms par masku valkāšanu: Nepieskarieties maskas priekšpusei. Rīkojieties tikai ar saitēm. Auduma maska ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuri nepieder riska grupai. Riska grupas cilvēkiem un tiem, kas ir vecāki par 60 gadiem, jāvalkā ķirurģiskā/medicīniskā maska. * Izvairieties no caurumiem sānos, kad uzliekat masku. Mēģiniet to pielāgot maksimāli, pagriežot elastīgās lentes pirms to novietošanas aiz ausīm. ### Uzturam distanci! Sociālā distancēšanās ir pašreizējo ieteikumu centrā. Pat ja gribas izdarīt lielu apskāvienu vecmāmiņai, saglabājam 2 metru distanci un valkājam masku. Šo pandēmiju var pārvarēt, ja visi apvienojas, lai to cīnītos! Jūsu labumam un arī vecmāmiņas labumam! ### Paliekam mājās pēc iespējas vairāk! Ja iespējams, cenšamies palikt mājās pēc iespējas vairāk, piemēram, dodot priekšroku attālinātajam darbam. Un arī izvairāmies no privātiem pasākumiem, kuros piedalās vairāk nekā 10 cilvēki. Protams, ja jūtam simptomus, izolējamies mājās un zvanām ārstam, lai veiktu testu, lai novērstu vīrusa izplatību. ## 2. Sports mājās
Sports ir nepieciešams veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Bet rudens un pandēmija var kavēt motivāciju dažiem cilvēkiem izkustēties. Mums ir risinājums! Dodiet priekšroku sportam mājās! ### Kardiotreniņš
Skriet nepatīk visiem... Un ar dienām, kas kļūst īsākas, skriešana tumsā arī nav motivējoša! Mēs esam sagatavojuši risinājumus, kā veikt kardiotreniņus mājās, izklaidējoties! Jā, tas ir iespējams! Dejas nodarbības Youtube
Paņemiet savu viedtālruni, planšetdatoru vai datoru un palaidiet, piemēram, zumba video! Kardiotreniņš un muskuļu sāpes garantētas! Nodarbība ir šeit. Just Dance uz Switch
Un kāpēc gan neizklaidēties ar saviem bērniem spēlē “Just Dance”, deju videospēlē! Jums būs jāaizņem “Switch” konsole no bērniem un jāpalaiž spēle televizorā, un tad uz priekšu! Stacionārais velosipēds
Ja jums ir paveicies, ka jums ir stacionārais velosipēds, tagad ir īstais laiks to iztīrīt! Novietojiet to priekšā televizora, skatoties savu iecienītāko seriālu, un pedāļojiet 30 minūtes bez apstāšanās. ### Muskuļu treniņš @ video 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout no popsugar fitness Pēc kardiotreniņa ir jātonizē arī muskuļi, kas atslābinās trūkuma dēļ. Mēs piedāvājam 30 minūšu tiešsaistes muskuļu treniņu, ko var veikt mājās! Šis video ir ideāls iesācējiem, kuri vēlas sākt lēnām un bez ieguldījumiem sporta aprīkojumā. Šeit ir saite uz šo video. ### Izstiepšanās sesija @video Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer no popsugar fitness Pēc katra sporta treniņa nevajadzētu aizmirst par labu muskuļu izstiepšanas sesiju, lai ierobežotu nākamās dienas muskuļu sāpes! Ja esat nostiprinājis kājas un sēžamvietu, mēs piedāvājam šo video, kas ir ideāls svētdienās, kad jūtaties nedaudz noguruši pēc garās nedēļas. Šeit ir saite uz šo video. ## 3. Dažāda uztura
Veselīga dzīvesveida un laba ķermeņa veselības pamats ir uzturs. Nē diētām, kas ir pārāk ierobežojošas un dažkārt bīstamas veselībai! Šeit padoms ir neatteikties no nekas, bet ierobežot porcijas un, galvenais, dažādot ēdienus katrā maltītē. ### Izvairāmies no trešās atkārtošanas! Protams, runājot par porciju ierobežošanu, tas nozīmē, ka katrā maltītē jābūt vienai efektīvi piepildītai šķīvī. Mērķis ir pabeigt šķīvi, jūtot nelielu izsalkumu. Jūs redzēsiet, pakāpeniski jūsu kuņģis pieradīs pie mazākas ēšanas, un jūs jutīsieties vieglāk! ### Brokastis, vissvarīgākā maltīte! Patiesībā, pārāk daudz cilvēku neievēro brokastu rituālu. Tomēr tas ļaus jums iegūt spēku un izvairīties no izsalkuma 10:00! Tomēr, izvairieties no pārāk saldām lietām un dodiet priekšroku ēdieniem, piemēram, auzu pārslām ar dabīgu jogurtu un sezonas augļiem, čia sēklām, kas sagatavotas iepriekšējā vakarā riekstu pienā un pasniegtas ar augļiem, graudu maizēm utt. Mērķis ir maksimāli dažādot brokastis un veltīt laiku to ēšanai. ### Izvairāmies no saldām dzērieniem un uzkodām, noteikti visgrūtākais punkts... Izslēdziet saldos dzērienus, piemēram, sodas, sīrupus, pudeļu augļu sulas... Cukurs pieprasa cukuru. Jo vairāk jūs dzerat saldu, jo vairāk jūsu ķermenis pieprasīs cukuru. Aizvietojiet savu sodu ar glāzi ūdens vai nesaldinātu tēju, un jūs redzēsiet, ka, kad ķermenis būs pieradis pie visa šī cukura, jūs arvien vairāk novērtēsiet dzērienus bez pievienota cukura. Tas pats attiecas uz augļu sulām. Dodiet priekšroku pašspiestām un dzeriet tās bez pievienota cukura. Vitamīnu tur būs vēl vairāk. Ideāli rudens laikā, lai palielinātu imunitāti, ir svaigi spiestā apelsīnu sula, kas ir bagāta ar C vitamīnu. Visbeidzot, izvairieties no nevajadzīgām uzkodām dienas laikā, jo esat garlaikots. Un, ja tiešām esat izsalcis, ēdiet augļus, piemēram, banānu, kas apturēs izsalkumu 17:00, vai arī žāvētus augļus vai zemesriekstus, kas ir daudz veselīgāki nekā cepumi! Un, ja pēc visiem šiem ieteikumiem joprojām jūtaties noguruši, kāpēc gan neizvēlēties vitamīnus? Mēs piedāvājam mūsu uztura bagātinātāju Protect+ Immunity, kas stiprinās jūsu imunitāti, pateicoties C un D3 vitamīnam. Ideāli piemērots visai ģimenei. Tas ir šeit! ## 4. Atjaunojošs miegs Miegs ir nepieciešams, lai justos formā dienas laikā. Tomēr ne vienmēr ir viegli aizmigt. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums vieglāk aizmigt. ### 2 stundas pirms gulētiešanas izslēdziet ekrānus. Ekrāni ir labi zināmi, ka mūs tur modrus līdz vēlam vakaram! Smadzenes interpretē ekrānu gaismu kā signālu, ka vēl nav gulētiešanas laiks, un nesāk ķermeņa sagatavošanu miegam. Izslēdziet ekrānus 2 stundas pirms gulētiešanas un izlasiet grāmatu. Jūs redzēsiet, ka ātri jutīsieties noguruši. ### 2 stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet dzert. Lai izvairītos no nakts vidū, kad mūs pamodina, nedzeriet 2 stundas pirms gulētiešanas. Tas novērsīs pamošanos nakts vidū! ### Regulējiet guļamistabas temperatūru. Guļamistabas temperatūrai ir nozīme atjaunojošam miegam. Patiesībā, atveriet logu 15 minūtes pirms gulētiešanas, un jūs redzēsiet, ka gulēsiet labāk. Teorētiski guļamistabas temperatūrai nevajadzētu pārsniegt 17 grādus, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Gaisa cirkulācija arī novērsīs mikrobu vairošanos jūsu mājās. ## 5. Hidratācija Un visbeidzot, hidratācija! Tā ir nepieciešama veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Labas hidratācijas priekšrocības nodrošina labu šūnu darbību, uzlabo koncentrāciju, uzlabo intelektuālās un fiziskās veiktspējas, uzlabo gremošanu un zarnu tranzītu un izvada toksīnus no ķermeņa. Šeit ir dažas būtiskas rekomendācijas optimālai hidratācijai. 1. Dzeriet no 1 līdz 1,5 litriem ūdens dienā. 2. Hidratējieties visā dienā, negaidiet, kamēr jūtaties izslāpis. Tas nozīmē, ka jūs jau esat dehidrēts. 3. Dzeriet mazos malkos. Patiesībā, ja esat dehidrēts un uzņemiet lielu ūdens daudzumu uzreiz, jums ātri būs nepieciešams doties uz tualeti, un jūsu šūnas nebūs laika hidratēties. 4. Ūdens ir vienīgais šķidrums, kas patiesi hidratē. Tēja, kafija, soda vai augļu sulas, pat bioloģiskas, nehidratē cilvēka ķermeni. Tieši pretēji: tās dehidrē organismu. Lai atgādinātu par dzeršanu, ir pieejamas daudzas skaistas ūdens pudeles! Šeit ir dažas saites uz šīm pudelēm 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, gudrā pudele