5 padomi, kā palikt formā | Blogs

Rudens laikā saules gaisma samazinās, aukstums parādās... un vīrusi arī! Kā izvairīties no atdzišanas, īpaši šajā delikātajā periodā? Šajā rakstā jūs atradīsiet 5 neapstrīdamus padomus, kā palikt formā rudens periodā. ## 1. Higiēna un aizsardzības pasākumi Pirmajā vietā, bez lielām pārsteigumiem, ir higiēnas un aizsardzības pasākumu tēma. Proti, dažādu ieradumu ieviešana ievērojami samazinās vīrusu, mikrobu vai baktēriju izplatību. Mazs atgādinājums par labajiem ieradumiem nekad nenāks par ļaunu! ### Mazgājam rokas! Mazgājiet rokas bieži ar ūdeni un ziepēm vai ar 70% etanola saturu saturīgu roku dezinfekcijas līdzekli. Bet neaizmirstiet arī mitrināt rokas, jo alkohols tās izžūst dezinfekcijas dēļ. ### Valdziet masku! Maskas valkāšana jau ir kļuvusi obligāta lielākajā daļā publisko vietu (vilcienos, restorānos, ...). Bet nenovērtējiet par zemu arī privātās telpas! Ja esat vairāk nekā 10, maskas valkāšana iekštelpās ir obligāta. Daži padomi par masku valkāšanu: Nepieskarieties maskas priekšpusei. Rīkojieties tikai ar saitēm. Auduma maska ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuri nepieder pie riska grupas. Riska grupas cilvēkiem un tiem, kas ir vecāki par 60 gadiem, jāvalkā ķirurģiskā/medicīniskā maska. * Izvairieties no caurumiem sānos, kad uzliekat masku. Mēģiniet to pielāgot maksimāli, pagriežot elastīgās lentes pirms to ievietošanas aiz ausīm. ### Uzturam distanci! Sociālā distancēšanās ir pašreizējo ieteikumu centrā. Pat ja gribas lielu apskāvienu vecmāmiņai, saglabājam 2 metru distanci un valkājam masku. Šo pandēmiju var apkarot, ja visi apvienojas, lai to cīnītos! Jūsu labumam un arī vecmāmiņas labumam! ### Paliekam mājās maksimāli! Ja iespējams, cenšamies palikt mājās maksimāli, piemēram, dodot priekšroku attālinātajam darbam. Un arī izvairāmies no privātiem pasākumiem ar vairāk nekā 10 cilvēkiem. Protams, ja jūtam simptomus, izolējamies mājās un zvanām savam ārstam, lai veiktu testu, lai novērstu vīrusa izplatību. ## 2. Sports mājās
Sports ir nepieciešams veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Bet rudens un pandēmija var kavēt motivāciju daudziem izkustēties. Mums ir risinājums! Dodiet priekšroku sportam mājās! ### Kardiotreniņš
Skriet nepatīk visiem... Un ar dienām, kas kļūst īsākas, skriešana tumsā arī nav motivējoša! Mēs esam sagatavojuši risinājumus, kā veikt kardiotreniņus mājās, izklaidējoties! Jā, tas ir iespējams! Dejas nodarbības YouTube
Paņemiet savu viedtālruni, planšetdatoru vai datoru un palaidiet, piemēram, zumba video! Kardiotreniņš un muskuļu sāpes garantētas! Nodarbība ir šeit. Just Dance uz Switch
Un kāpēc neizklaidēties ar bērniem spēlē “Just Dance”, deju videospēlē! Jums būs jāaizņem “Switch” konsole no bērniem un jāpalaiž spēle televizorā, un tad uz priekšu! Stacionārais velosipēds
Ja jums ir paveicies, ka jums ir stacionārais velosipēds, tagad ir laiks to izsist no putekļiem! Novietojiet to priekšā televizora, skatoties savu iecienītāko sēriju, un pedāļojiet 30 minūtes bez apstāšanās. ### Muskuļu treniņš @ video 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout no popsugar fitness Pēc kardiotreniņa ir jātonizē arī muskuļi, kas atslābinās trūkuma dēļ. Mēs piedāvājam 30 minūšu tiešsaistes muskuļu treniņu, ko var veikt mājās! Šis video ir ideāls iesācējiem, kuri vēlas sākt lēnām un bez ieguldījumiem sporta aprīkojumā. Šeit ir saite uz šo video. ### Stiepšanās sesija @video Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer no popsugar fitness Pēc katra sporta treniņa nevajadzētu aizmirst par labu muskuļu stiepšanās sesiju, lai ierobežotu nākamās dienas muskuļu sāpes! Ja esat nostiprinājis kājas un sēžamvietu, mēs piedāvājam šo video, kas ir ideāls, lai to veiktu svētdienās, kad jūtaties nedaudz noguruši pēc garās nedēļas. Šeit ir saite uz šo video. ## 3. Dažāda uztura
Veselīga dzīvesveida un laba ķermeņa pamatā ir uzturs. Nē pārāk ierobežojošām diētām, kas dažiem ir bīstamas veselībai! Šeit padoms ir neatteikties no nekas, bet ierobežot porcijas un, galvenais, dažādot ēdienus katrā maltītē. ### Izvairāmies no trešās porcijas! Protams, runājot par porciju ierobežošanu, tas nozīmē vienu šķīvi katrā maltītē, kas ir efektīvi piepildīts, nevis pārmērīgi. Mērķis ir pabeigt savu šķīvi, jūtot vēl nedaudz izsalkumu. Jūs redzēsiet, pakāpeniski jūsu kuņģis pieradīs pie mazākas ēšanas, un jūs jutīsieties vieglāki! ### Brokastis, vissvarīgākā maltīte! Patiesībā pārāk daudz cilvēku neievēro brokastu rituālu. Tomēr tas ļaus jums iegūt spēku un izvairīties no izsalkuma 10:00! Tomēr izvairieties no pārāk salda ēdiena un dodiet priekšroku tādiem ēdieniem kā auzu pārslas ar dabīgu jogurtu un sezonas augļiem, čia sēklām, kas sagatavotas iepriekšējā dienā riekstu pienā un pasniegtas ar augļiem, graudu maizi utt. Mērķis ir maksimāli dažādot brokastis un veltīt laiku to ēšanai. ### Izslēdziet saldos dzērienus un uzkodas, noteikti grūtākais punkts... Izslēdziet saldos dzērienus, piemēram, sodas, sīrupus, iepakojumā esošus augļu sulas... Cukurs pieprasa cukuru. Jo vairāk jūs dzerat saldu, jo vairāk jūsu ķermenis pieprasīs cukuru. Aizvietojiet savu sodu ar glāzi ūdens vai nesaldinātu tēju, un jūs redzēsiet, ka, kad ķermenis būs atbrīvots no visa šī cukura, jūs arvien vairāk novērtēsiet dzērienus bez pievienota cukura. Tas pats attiecas uz augļu sulām. Dodiet priekšroku pašspiestām un dzeriet tās bez pievienota cukura. Vitamīnu būs vēl vairāk. Ideāli, lai to darītu rudenī, lai palielinātu imunitāti, ir svaigi spiestā apelsīnu sula, kas ir bagāta ar C vitamīnu. Visbeidzot, izvairieties no nevajadzīgām uzkodām dienas laikā, jo esat garlaikots. Un, ja jums tiešām ir izsalkums, ēdiet augļus, piemēram, banānu, kas apturēs izsalkumu 17:00, vai arī žāvētus augļus vai zemesriekstus, kas ir daudz veselīgāki nekā cepumi! Un, ja pēc visiem šiem ieteikumiem joprojām jūtaties noguruši, kāpēc neizvēlēties vitamīnus? Mēs piedāvājam mūsu uztura bagātinātāju Protect+ Immunity, kas stiprinās jūsu imunitāti, pateicoties C un D3 vitamīniem. Ideāli visai ģimenei. Tas ir šeit! ## 4. Atjaunojošs miegs Miegs ir nepieciešams, lai justos formā dienas laikā. Tomēr ne vienmēr ir viegli aizmigt. Šeit ir daži padomi, kā vieglāk piekļūt Morfējam. ### Pārtrauciet ekrānus 2 stundas pirms gulētiešanas. Ekrāni ir labi zināmi, ka mūs tur modrus līdz vēlam vakaram! Smadzenes interpretē ekrānu gaismu kā to, ka vēl nav gulētiešanas laiks, un nesāk ķermeņa sagatavošanu miegam. Izslēdziet savus ekrānus 2 stundas pirms gulētiešanas un izlasiet grāmatu. Jūs redzēsiet, ka ātri jutīsieties noguruši. ### Pārtrauciet dzert 2 stundas pirms gulētiešanas Lai izvairītos no nakts vidū pamodināšanas, neizdzeriet neko 2 stundas pirms gulētiešanas. Tas novērsīs pamodināšanu nakts vidū! ### Regulējiet guļamistabas temperatūru Guļamistabas temperatūrai ir nozīme atjaunojošam miegam. Patiesībā, atcerieties vēdināt savu guļamistabu 15 minūtes pirms gulētiešanas, un jūs redzēsiet, ka gulēsiet labāk. Teorētiski guļamistabas temperatūrai nevajadzētu pārsniegt 17 grādus, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Vēdināšana arī novērsīs mikrobu vairošanos jūsu mājās. ## 5. Hidratācija Un visbeidzot, hidratācija! Tā ir nepieciešama veselīga dzīvesveida nodrošināšanai. Labas hidratācijas ieguvumi nodrošina labu šūnu darbību, uzlabo koncentrāciju, uzlabo intelektuālās un fiziskās snieguma rādītājus, uzlabo gremošanu un zarnu tranzītu un izvada toksīnus no ķermeņa. Šeit ir dažas būtiskas rekomendācijas optimālai hidratācijai. 1. Dzeriet no 1 līdz 1,5 litriem ūdens dienā. 2. Hidratējieties visā dienā, negaidiet, kamēr jūtaties izslāpis. Tas nozīmē, ka jūs jau esat dehidrējies. 3. Dzeriet mazos malkos. Patiesībā, ja esat dehidrējies un uzņemiet lielu daudzumu ūdens vienā reizē, jums ātri vajadzēs doties uz tualeti, un jūsu šūnas nebūs laika hidratēties. 4. Ūdens ir vienīgais šķidrums, kas patiešām hidratē. Tēja, kafija, soda vai augļu sulas, pat bioloģiskas, nehidratē cilvēka ķermeni. Tieši pretēji: tās dehidrē organismu. Lai atgādinātu par dzeršanu, ir daudz skaistu ūdens pudelīšu! Šeit ir dažas saites uz šīm pudelēm 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, gudrā pudele