Ir pavasaris, un jūs jūtat vēlmi pēc jauninājumiem savā mājā? Kāpēc nesākt ar guļamistabu! Izveidojiet atsvaidzinošu miega stūrīti, lai sagaidītu jauno sezonu ar mūsu vienkāršajiem padomiem, kā pārvērst savu guļamistabu par pavasara labklājības svētnīcu.
1. Izvēlieties maigas un gaišas krāsas
Pavasaris ir saistīts ar gaismu un krāsu. Lai atsvaidzinātu savu guļamistabu, izvēlieties pavasara toņus, piemēram, ūdens zaļu, pūderrozu vai debeszilu. Šīs krāsas piešķir jūsu miega telpai maigu un gaišu noskaņu, kas ir ideāla mierīgai pavasara atmosfērai.
- Krāsojiet akcentu sienu : Izvēlieties sienu savā guļamistabā un nokrāsojiet to maigā un nomierinošā krāsā, lai pievienotu krāsas akcentu, neesot pārāk uzbāzīgiem.
- Pievienojiet krāsainus tekstilizstrādājumus : Izvēlieties aizkarus, spilvenus vai paklāju gaišos toņos, lai pievienotu krāsu savam telpā, nekrāsojot sienas.
- Pakariniet gleznas : Izvēlieties mākslas darbus vai plakātus pavasara toņos, lai pievienotu krāsu savām sienām.
Pētījumi rāda, ka maigas un gaišas krāsas var pozitīvi ietekmēt mūsu garastāvokli un labklājību, kas var veicināt labāku miegu. Piemēram, pētījums, kas publicēts Miega pētījumu žurnālā, atklāja, ka dalībnieki labāk gulēja guļamistabās, kas bija nokrāsotas zilā vai zaļā krāsā, kas ir krāsas, kas saistītas ar dabu un mieru.
2. Iekļaujiet dabiskus elementus
Nav nekā labāka par dabiskajiem elementiem, lai pievienotu atsvaidzinošu pieskārienu jūsu guļamistabai. Pievienojiet zaļās augu lai attīrītu gaisu un radītu relaksējošu atmosfēru. Jaunu ziedu pušķi arī piešķir krāsu un smaržu, kas ir ideāli, lai pamodinātu jūsu maņas no rīta.
Pētījumi ir parādījuši, ka augu klātbūtne var uzlabot gaisa kvalitāti un veicināt labāku miegu. Pētījums, ko veica Surrey universitāte Apvienotajā Karalistē, atklāja, ka vienkārša augu klātbūtne dzīves vai darba vidē samazina stresu cilvēkiem, kas tajā atrodas.
Izvēlieties viegli kopjamus augus, piemēram, suvenīrus, piemēram, Sansevieria vai fermas, kas piešķirs jūsu miega telpai svaigu gaisu un attīrīs iekštelpu gaisu.
3. Izvēlieties vieglu un gaisīgu gultas veļu
Labs miegs veicina fizisko un psiholoģisko veselību. Apģērbs un gultas veļa var ietekmēt termisko komfortu. Siltuma vai aukstuma iedarbība var traucēt miegu. Pētījumi ir parādījuši, ka pidžamu un gultas veļas tekstūra var ietekmēt miega kvalitāti, jo tekstilizstrādājumi ietekmē siltuma un mitruma pretestību.
Pētījums, ko veica Sidnejas universitāte, pētīja kokvilnas, poliestera un vilnas audumu ietekmi uz miegu. Tas parādīja, ka 22 °C temperatūrā gulēšana kokvilnas apģērbā veicina 3. miega posmu (dziļais miegs). Tādēļ izvēlieties vieglus un elpojošus audumus, lai nodrošinātu atsvaidzinošu un komfortablu sajūtu naktī.
Novietojiet prom biezās vilnas segas un izvēlieties vieglus kokvilnas vai lina palagus. Izvēlieties ziedu rakstus vai pavasara toņus, lai piešķirtu atsvaidzinošu pieskārienu. Labi sakārtots gultas veļas komplekts ar jauniem palagiem liks jums katru vakaru vēlēties iegrimt zem segām.
4. Izveidojiet relaksējošu atmosfēru ar mīkstu apgaismojumu
Pētījumi ir parādījuši, ka maigs apgaismojums var veicināt melatonīna sekrēciju, miega hormonu. Monash universitātes publicētais pētījums Austrālijā un Malaizijā parādīja, ka vakara mājas apgaismojums negatīvi ietekmē cirkadiālo ritmu un miegu. Iedarbība uz spēcīgu gaismu vakarā var izraisīt palielinātu modrību pēc gulēšanas.
Ja jums ir grūtības aizmigt vakarā, uzstādiet lampas ar regulējamu intensitāti, lai varētu pielāgot gaismas intensitāti atbilstoši jūsu vajadzībām. Samaziniet apgaismojumu 1 līdz 2 stundas pirms gulēšanas, lai ļautu jūsu iekšējai pulkstenim sagatavoties miegam.
Lai veicinātu maigu pamošanos, izvēlieties vieglus un gaisīgus aizkarus, kas ļauj dabīgai gaismai iekļūt telpā jau no rīta.
5. Iztīriet savu miega telpu
Novietojiet prom nevajadzīgās lietas un izveidojiet vidi, kas veicina relaksāciju. Pētījumi ir parādījuši, ka tīras telpas var palīdzēt samazināt stresu un veicināt labāku miega kvalitāti.
Pētījuma rezultāti, kas publicēti Vides psiholoģijas žurnālā, atklāja, ka nekārtība ir nozīmīgs labklājības prognozētājs. Tādējādi, tīras vides var samazināt kortizola līmeni, stresa hormonu, un veicināt dziļāku miegu.
Izveidojiet relaksācijas un meditācijas zonu, iekārtojot lasīšanas stūrīti ar ērtu krēslu un mīkstu lampu, lai pavadītu mirkļus pirms gulēšanas.
Neliela blakusgaldiņa ar smaržīgām svecēm rada nomierinošu atmosfēru relaksācijai. Tās var nekavējoties pārvērst jūsu guļamistabas atmosfēru par mierīgu un klusu oāzi. Izvēlieties maigas smaržas, piemēram, lavandu vai kumelītes, lai veicinātu atjaunojošu miegu.
Vieta, kas veltīta jogai vai rīta stiepšanās vingrinājumiem, ļaus jums sākt dienu ar labu kāju.
Neaizmirstiet, ka kvalitatīvs miegs ir būtisks optimālai veselībai!
Ja jums ir grūtības aizmigt vai palikt aizmigušam, iekļaujiet Alpx Bedtime savā ikdienas rutīnā.
Šis dabīgais uztura bagātinātājs, kas izstrādāts Šveicē, izmantojot nomierinošas augu sastāvdaļas, ir paredzēts, lai uzlabotu jūsu miega kvalitāti un nodrošinātu atjaunotu pamošanos. Uzziniet vairāk par Alpx Bedtime.
Visi mūsu uztura bagātinātāji ir pieejami arī aptiekās, Sun Store, Benu un Amavita.
