Vitamin D: bitan saveznik zimi
Zimi, nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje kod dva od tri Švicarca nedostatak vitamina D, što dovodi do simptoma umora, mišićne slabosti, gubitka apetita ili problema sa spavanjem.
U pravom smislu, vitamin D je zapravo hormon, jer ga naše tijelo samo proizvodi.
Tokom ljeta, naše tijelo sintetizira vitamin D zahvaljujući izlaganju kože suncu. Kratko izlaganje od oko 20 minuta lica i ruku je dovoljno. Kako provodimo manje vremena na otvorenom zimi i dani su kraći, postaje teže apsorbirati ovaj vitamin, koji je ipak bitan za naše zdravlje.
Vitamin D je bitan za naše kosti, naše zube i naš imuni sistem. Osim toga, potiče apsorpciju kalcijuma u našim crijevima i njegovo pohranjivanje u kostima. Njegova uloga je, na primjer, ključna kod starijih osoba, jer uzimanje vitamina D može smanjiti do 30 % rizik od preloma povezanih sa padovima.
Može li se više vitamina D apsorbirati promjenom ishrane?
Namirnice koje su najbogatije vitaminom D su:
-
masne ribe (kao što su losos ili haringa),
-
žumanjak,
-
gljive, na primjer.
Nažalost, koncentracija vitamina D koja se prirodno nalazi u namirnicama obično je previše niska da bi se oslonili na njih kao jedini izvor snabdijevanja.
Savezni ured za sigurnost hrane i veterinarske poslove (OSAV) preporučuje osobama od 3 do 60 godina da tokom zime konzumiraju:
-
više namirnica bogatih ili obogaćenih vitaminom D,
-
ili da se koriste koncentrisane pripreme.
Koji vitamin D odabrati?
Tablete, kapsule, kapi… Vitamin D dolazi u različitim oblicima i sastoji se od različitih aktivnih sastojaka. Među najčešćim:
-
vitamin D2 (ergokalciferol), koji potiče iz biljnog izvora,
-
vitamin D3 (holekalciferol), koji potiče iz životinjskog izvora.
Vitamin D3 je najčešći, jer su studije pokazale da naše tijelo ga apsorbira efikasnije.
Dodaci prehrani Alpx Immunity koje nudimo za jačanje imunološkog sistema sadrže vitamin D3: 👉 saznajte više
Također provjerite da vaši dodaci sadrže masti ili ulje za bolju apsorpciju. Ako ih ne sadrže, uzimajte ih uz obrok bogat mastima.
Na kraju, pazite da uvijek poštujete navedenu dozu, a za sva pitanja, obratite se zdravstvenom stručnjaku.
Napominjemo da uzimanje krvi nije potrebno u većini slučajeva, osim ako pripadate grupi ljudi koji se smatraju rizičnima:
osobe sa prekomjernom težinom,
starije osobe,
osobe sa tamnom kožom,
trudnice ili dojilje,
osobe sa hroničnim bolestima,
djeca i dojenčad.
