5 savjeta za održavanje forme | Blog

U jesen, sunčeva svjetlost se smanjuje, hladnoća se javlja… i virusi također! Kako izbjeći prehladu, posebno u ovom delikatnom razdoblju? U ovom članku pronaći ćete 5 nepobjedivih savjeta za održavanje forme tokom jesenskog perioda. ## 1. Higijena i zaštitne mjere Na prvom mjestu, bez iznenađenja, imamo temu higijene i zaštitnih mjera. Naime, usvajanje nekih navika značajno će smanjiti širenje virusa, mikroba ili klica. Mali podsjetnik na dobre geste nikada ne škodi! ### Perite ruke! Često perite ruke sapunom i vodom ili alkoholnom otopinom s 70% etanola. Ali također razmislite o hidrataciji ruku, jer alkohol isušuje kožu zbog čestog dezinfikovanja. ### Nosite masku! Maska je već postala obavezna u većini javnih prostora (vozovi, restorani, …). Ali ne podcjenjujte ni privatne prostore! Ako vas je više od 10, nošenje maske unutra je obavezno. Mali savjeti o nošenju maski: Ne dodirujte prednju stranu maske. Manipulirajte je samo s trakama. Maska od tkanine se preporučuje samo osobama koje nisu u rizičnoj grupi. Osobe u rizičnoj grupi i starije od 60 godina trebaju nositi hiruršku/medicinsku masku. * Izbjegavajte praznine sa strane kada stavljate masku. Pokušajte je što više prilagoditi okretanjem elastičnih trakica prije nego što ih stavite iza ušiju. ### Držite razmak! Društvena distanca je u središtu trenutnih preporuka. Čak i ako želite dati veliki zagrljaj baki, držite razmak od 2 metra i nosite masku. Ova pandemija se može suprotstaviti ako se svi zajedno angažujemo! Za vaše dobro i dobro bake također! ### Što više ostanite kod kuće! Ako je moguće, pokušajte ostati kod kuće što više, na primjer, radom od kuće. Također, izbjegavajte okupljanja kod privatnih osoba s više od 10 ljudi. Naravno, ako osjetite simptome, izolirajte se kod kuće i pozovite svog ljekara da uradite test na virus kako biste spriječili njegovo širenje. ## 2. Sport kod kuće
Sport je neophodan za zdrav način života. No, jesen i pandemija mogu usporiti motivaciju nekih da se kreću. Imamo rješenje! Priklonite se sportu kod kuće! ### Kardiovaskularni trening
Trčanje ne prija svima… A s kraćim danima, trčanje u mraku nije motivirajuće! Pripremili smo vam rješenja za kardio trening kod kuće, uz zabavu! Da, to je moguće! Youtube plesni čas
Uzmite svoj pametni telefon, tablet ili računalo i pokrenite video zumbe, na primjer! Kardio i bolovi u mišićima su zagarantovani! Čas je ovdje. Just Dance na Switchu
A zašto se ne biste zabavili s djecom igrajući “Just Dance”, video igru s koreografijama! Trebat će vam konzola “Switch” vaše djece i pokrenite igru na televizoru i krenite! Stacionarni bicikl
Ako imate sreće da imate stacionarni bicikl, sada je trenutak da ga očistite od prašine! Postavite ga ispred televizora i pedalirajte 30 minuta bez prestanka. ### Trening snage @ slika iz videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Nakon kardio treninga, potrebno je tonizirati mišiće koji se opuštaju zbog nedostatka vježbe. Predlažemo vam online čas snage za cijelo tijelo od 30 minuta koji možete raditi kod kuće! Ovaj video je idealan za početnike koji žele početi polako i bez ulaganja u sportski materijal. Evo linka ka ovom videu. ### Sesija istezanja @slika iz videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Nakon svake sportske sesije, ne smijemo zaboraviti dobru sesiju istezanja mišića kako bismo ograničili bolove sljedećeg dana! Ako ste radili na nogama i stražnjici, predlažemo vam ovaj video, idealan za nedjelje kada se osjećate malo umorno nakon duge sedmice. Evo linka ka ovom videu. ## 3. Raznovrsna ishrana
Baza zdravog načina života i zdravog tijela prvenstveno leži u ishrani. Dosta je restriktivnih dijeta koje su za neke opasne po zdravlje! Ovdje je trik ne uskraćivati si ništa, već ograničiti količine i posebno varirati jela pri svakom obroku. ### Izbjegavajte da se poslužite treći put! Naravno, kada govorimo o ograničavanju količina, to znači jedan tanjir po obroku, pun, ali ne pretjerano. Cilj je završiti svoj tanjir s malim osjećajem gladi. Vidjet ćete, polako će se vaš stomak naviknuti na manje porcije i osjećat ćete se lakše! ### Doručak, najvažniji obrok! Naime, previše ljudi zanemaruje ritual doručka. Međutim, on će vam omogućiti da imate snage i izbjegnete glad u 10h! Ipak, izbjegavajte previše slatkog i radije birajte jela poput zobenih pahuljica s prirodnim jogurtom i sezonskim voćem, chia sjemenkama pripremljenim prethodne noći u mlijeku od lješnjaka i uz voće, kruhom od žitarica itd… Cilj je maksimalno varirati svoj doručak i odvojiti vrijeme za njegovo konzumiranje. ### Izbacite zaslađene napitke i grickalice Ovo je sigurno najteža tačka za ostvariti… Eliminirati zaslađene napitke poput gaziranih pića, sirupa, voćnih sokova u bocama,... Šećer privlači šećer. Što više pijete zaslađeno, to će vaš organizam više tražiti šećer. Zamijenite svoje gazirano piće čašom vode ili neslađenim čajem, vidjet ćete da kada se tijelo odvikne od šećera, sve više ćete cijeniti napitke bez dodatog šećera. Isto važi i za voćne sokove. Radije ih cijeđite sami i pijte bez dodatka šećera. Vitamini će biti još brojniji. Idealno za jesen kako bi se povećale vaše imunološke odbrane, cijeđeni sok od narandže bogat vitaminom C. Na kraju, izbjegavajte nepotrebno grickanje tokom dana jer se dosađujete. A ako ste zaista gladni, pojedite voće poput banane koja će zaustaviti glad u 17h, ili suho voće ili kikiriki koji su mnogo zdraviji od kolačića! A ako se i dalje osjećate umorno nakon svih ovih preporuka, zašto ne biste uzeli vitamine? Predlažemo naš dodatak ishrani Protect+ Immunity koji će ojačati vaše imunološke odbrane zahvaljujući vitaminu C i D3. Idealno za cijelu porodicu. To je ovdje! ## 4. Oporavljajući san San je neophodan za osjećaj forme tokom dana. Međutim, nije uvijek lako zaspati. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da lakše zaspite. ### Prestanite koristiti ekrane 2h prije spavanja. Ekrani su poznati po tome što nas drže budnima do kasno! Mozak tumači svjetlost ekrana kao da još nije vrijeme za spavanje i ne započinje pripremu tijela za san. Izbacite ekrane 2h prije spavanja i pročitajte knjigu. Vidjet ćete da ćete se brzo umoriti. ### Prestanite piti 2h prije spavanja Da biste izbjegli buđenje usred noći zbog potrebe za mokrenjem, ne pijte 2 sata prije spavanja. To će spriječiti buđenje usred noći! ### Regulirajte temperaturu sobe Temperatura sobe je važna za kvalitetan san. Naime, razmislite o provjetravanju svoje sobe 15 minuta prije spavanja i vidjet ćete da ćete bolje spavati. U teoriji, temperatura sobe ne bi trebala prelaziti 17 stepeni za kvalitetan san. Provjetravanje će također pomoći u sprječavanju širenja mikroba unutar vašeg doma. ## 5. Hidratacija I na kraju, hidratacija! Ona je neophodna za zdrav način života. Blagodati dobre hidratacije uključuju pravilno funkcionisanje ćelija, poboljšanje koncentracije, poboljšanje intelektualnih i fizičkih performansi, poboljšanje probave i crijevnog tranzita i eliminaciju toksina iz tijela. Evo nekoliko osnovnih preporuka za optimalnu hidrataciju. 1. Pijte između 1 do 1.5 litara vode dnevno. 2. Hidratirajte se tokom cijelog dana, ne čekajte da ožednite. To znači da ste već u dehidraciji. 3. Pijte male gutljaje. Naime, ako ste dehidrirani i popijete veliku količinu vode odjednom, brzo ćete morati ići na toalet i vaše ćelije neće imati vremena da se hidriraju. 4. Voda je jedini tečnost koja zaista hidrira. Čaj, kafa, gazirani napici ili voćni sokovi, čak i organski, ne hidrira ljudsko tijelo. Naprotiv: dehidriraju organizam. Da biste se podsjetili da pijete, postoji mnogo prelijepih boca! Evo nekoliko linkova ka tim bocama 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, pametna boca