5 savjeta za održavanje forme | Blog

U jesen, sunčeva svjetlost opada, hladnoća se javlja… i virusi također! Kako izbjeći prehladu, posebno u ovom delikatnom razdoblju? U ovom članku pronaći ćete 5 nepobjedivih savjeta za održavanje forme tijekom jesenske sezone. ## 1. Higijena i zaštitne mjere Na prvom mjestu, bez iznenađenja, imamo temu higijene i zaštitnih mjera. Naime, usvajanje nekih navika značajno će smanjiti širenje virusa, mikroba ili klica. Mali podsjetnik na dobre geste nikad ne škodi! ### Perite ruke! Često perite ruke sapunom i vodom ili alkoholnom otopinom s 70% etanola. No, također razmislite o hidrataciji ruku, jer alkohol isušuje kožu zbog stalne dezinfekcije. ### Nosite masku! Maska je već postala obavezna u većini javnih prostora (vlakovi, restorani, …). No, ne podcjenjujte ni privatne prostore! Ako vas je više od 10, nošenje maske unutra je obavezno. Mali savjeti o nošenju maski: Ne dodirujte prednju stranu maske. Manipulirajte je samo s trakama. Maska od tkanine preporučuje se samo osobama koje ne pripadaju rizičnoj skupini. Osobe u riziku i starije od 60 godina trebaju nositi kiruršku/medicinsku masku. * Izbjegavajte praznine sa strane kada stavljate masku. Pokušajte je što bolje prilagoditi okretanjem elastičnih trakica prije nego što ih stavite iza ušiju. ### Održavajte razmak! Društvena distanca je u središtu trenutnih preporuka. Iako želimo zagrliti baku, održavamo razmak od 2 metra i nosimo masku. Ova pandemija može se suprotstaviti ako se svi udružimo u borbi protiv nje! Za vaše dobro i dobro bake također! ### Ostanite kod kuće što više! Ako je moguće, pokušajte ostati kod kuće što više, na primjer, radom od kuće. Također, izbjegavajte okupljanja kod privatnih osoba s više od 10 ljudi. Naravno, ako osjetite simptome, izolirajte se kod kuće i nazovite svog liječnika za testiranje kako biste spriječili širenje virusa. ## 2. Sport kod kuće
Sport je neophodan za zdrav način života. No, jesen i pandemija mogu usporiti motivaciju nekih da se fizički aktiviraju. Imamo rješenje! Priklonite se sportu kod kuće! ### Kardiovaskularni trening
Trčanje ne sviđa svima… A s kraćim danima, trčanje u mraku također nije motivirajuće! Pripremili smo vam rješenja za kardio vježbe kod kuće, uz zabavu! Da, to je moguće! Tečaj plesa na Youtubeu
Uzmite svoj pametni telefon, tablet ili računalo i pokrenite video zumbe, na primjer! Kardio i bolovi u mišićima su zagarantirani! Tečaj je ovdje. Just Dance na Switchu
A zašto se ne biste zabavili s djecom igrajući “Just Dance”, video igru s koreografijama! Morat ćete posuditi “Switch” konzolu od svoje djece i pokrenuti igru na televizoru i to je to! Stacionarni bicikl
Ako imate sreće da imate stacionarni bicikl, sada je vrijeme da ga očistite od prašine! Postavite ga ispred televizora s omiljenom serijom i pedalirajte 30 minuta bez prestanka. ### Trening snage @ slika iz videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Nakon kardio vježbi, potrebno je tonizirati mišiće koji se opuštaju zbog nedostatka vježbanja. Predlažemo vam online tečaj cjelokupnog treninga snage od 30 minuta koji možete raditi kod kuće! Ovaj video je idealan za početnike koji žele započeti polako i bez ulaganja u sportsku opremu. Evo linka za ovaj video. ### Sesija istezanja @slika iz videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Nakon svake sportske sesije, ne smijemo zanemariti dobru sesiju istezanja mišića kako bismo smanjili bolove sljedećeg dana! Ako ste radili vježbe za noge i stražnjicu, predlažemo vam ovaj video, idealan za nedjelje kada se osjećate malo umorno nakon dugačkog tjedna. Evo linka za ovaj video. ## 3. Raznolika prehrana
Osnova zdravog načina života i zdravog tijela prvenstveno leži u prehrani. Dosta s previše restriktivnim dijetama koje su za neke opasne za zdravlje! Ovdje je savjet ne uskraćivati si ništa, već ograničiti količine i, prije svega, varirati jela za svaki obrok. ### Izbjegavajte ponovo puniti tanjur po treći put! Naravno, kada govorimo o ograničavanju količina, to znači jedan tanjur po obroku, punjen učinkovito bez pretjerivanja. Cilj je završiti svoj tanjur s malim osjećajem gladi. Vidjet ćete, malo po malo, vaše će se tijelo naviknuti na manju količinu hrane i osjećat ćete se lakše! ### Doručak, najvažniji obrok! Naime, previše ljudi zanemaruje ritual doručka. Međutim, on će vam omogućiti da imate snage i izbjegnete glad u 10 sati! Ipak, izbjegavajte previše slatko i radije birajte jela poput zobenih pahuljica s prirodnim jogurtom i sezonskim voćem, chia sjemenkama pripremljenim prethodne noći u mlijeku od lješnjaka i poslužene s voćem, kruhom od žitarica itd. Cilj je maksimalno varirati svoj doručak i uzeti vremena za uživanje u njemu. ### Izbacite slatka pića i grickalice Ovo je zasigurno najteža točka za ostvariti… Eliminirati slatka pića poput gaziranih pića, sirupa, voćnih sokova iz boce,... Šećer privlači šećer. Što više pijete slatko, to će vaše tijelo više tražiti šećer. Zamijenite svoje gazirano piće čašom vode ili neslađenim čajem, vidjet ćete da će, kada se tijelo odvikne od šećera, cijeniti više pića bez dodanog šećera. Isto vrijedi i za voćne sokove. Radije ih iscijedite sami i pijte bez dodanog šećera. Vitamini će biti još brojniji. Idealno za jesen kako bi se povećale vaše imunološke obrane, svježe cijeđeni sok od naranče bogat vitaminom C. Na kraju, izbjegavajte nepotrebno grickanje tijekom dana jer se dosađujete. A ako ste zaista gladni, pojedite voće poput banane koja će zaustaviti glad u 17 sati, ili suho voće ili kikiriki koji su mnogo zdraviji od kolačića! A ako se i dalje osjećate umorno nakon svih ovih preporuka, zašto ne biste uzeli vitamine? Predlažemo naš dodatak prehrani Protect+ Immunity koji će ojačati vaše imunološke obrane zahvaljujući vitaminu C i D3. Idealno za cijelu obitelj. To je ovdje! ## 4. Oporavljajući san San je neophodan za osjećaj forme tijekom dana. Međutim, nije uvijek lako zaspati. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da lakše zaspite. ### Prestanite koristiti ekrane 2 sata prije spavanja. Ekrani su poznati po tome što nas drže budnima do kasno! Mozak interpretira svjetlost ekrana kao da još nije vrijeme za spavanje i ne započinje pripremu tijela za san. Izbacite ekrane 2 sata prije spavanja i pročitajte knjigu. Vidjet ćete da ćete se brzo umoriti. ### Prestanite piti 2 sata prije spavanja Kako biste izbjegli buđenje usred noći zbog potrebe za toaletom, ne pijte više 2 sata prije spavanja. To će spriječiti buđenje usred noći! ### Regulirajte temperaturu u sobi Temperatura u sobi je važna za kvalitetan san. Naime, razmislite o provjetravanju svoje sobe 15 minuta prije spavanja i vidjet ćete da ćete bolje spavati. Teoretski, temperatura u sobi ne bi trebala prelaziti 17 stupnjeva za kvalitetan san. Provjetravanje će također pomoći u sprječavanju širenja mikroba unutar vašeg doma. ## 5. Hidratacija I na kraju, hidratacija! Ona je neophodna za zdrav način života. Blagodati dobre hidratacije uključuju pravilno funkcioniranje stanica, poboljšanje koncentracije, poboljšanje intelektualnih i fizičkih performansi, poboljšanje probave i crijevnog tranzita te eliminaciju toksina iz tijela. Evo nekoliko osnovnih preporuka za optimalnu hidrataciju. 1. Pijte između 1 i 1,5 litre vode dnevno. 2. Hidratirajte se tijekom cijelog dana, ne čekajte da osjetite žeđ. To znači da ste već dehidrirani. 3. Pijte male gutljaje. Naime, ako ste dehidrirani i popijete veliku količinu vode odjednom, brzo ćete morati ići na toalet i vaše stanice neće imati vremena da se hidriraju. 4. Voda je jedina tekućina koja stvarno hidratizira. Čaj, kava, gazirana pića ili voćni sokovi, čak i organski, ne hidratiziraju ljudsko tijelo. Naprotiv: dehidriraju organizam. Da biste se podsjetili na pijenje, postoji mnogo boca koje su sve ljepše jedna od druge! Evo nekoliko linkova za te boce 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, pametna boca