D-vitamiini: olennainen liittolainen talvella
Talvella auringonvalon puute aiheuttaa kaksi kolmasosaa sveitsiläisistä D-vitamiinin puutteen, mikä johtaa väsymyksen, lihasten heikkouden, ruokahaluttomuuden tai unihäiriöiden oireisiin.
D-vitamiini on itse asiassa hormoni, koska kehomme tuottaa sitä itse.
Kesällä kehomme synnyttää D-vitamiinia ihon altistumisen kautta auringolle. Lyhyt altistus noin 20 minuutin ajan kasvoille ja käsille riittää. Koska talvella vietämme vähemmän aikaa ulkona ja päivät ovat lyhyempiä, tämän vitamiinin omaksuminen, joka on kuitenkin elintärkeä terveydellemme, on vaikeampaa.
D-vitamiini on elintärkeä luullemme, hampaille ja immuunijärjestelmällemme. Se erityisesti stimuloi kalsiumin imeytymistä suolistossamme ja sen varastointia luihin. Sen rooli on erityisen tärkeä vanhemmilla ihmisillä, sillä D-vitamiinin saanti voi vähentää jopa 30 % kaatumisiin liittyvää murtumariskiä.
Voiko D-vitamiinia saada enemmän ruokavaliota muuttamalla?
D-vitamiinin rikkaimmat ruoat ovat:
-
rasvaiset kalat (kuten lohi tai sillit),
-
kananmunan keltuainen,
-
sienet, esimerkiksi.
Valitettavasti D-vitamiinin luonnollinen pitoisuus ruoassa on yleensä liian alhainen, jotta niitä voitaisiin pitää ainoa lähde.
Liittovaltion elintarvike- ja eläinlääkintävirasto (OSAV) suosittelee 3-60-vuotiaille henkilöille talvella:
-
enemmän D-vitamiinia sisältäviä tai rikastettuja ruokia,
-
tai turvautumaan konsentroituun valmisteeseen.
Minkälaista D-vitamiinia valita?
Pillerit, kapselit, tipat... D-vitamiini on saatavilla eri muodoissa ja se koostuu eri vaikuttavista aineista. Yleisimmät ovat:
-
D-vitamiini D2 (ergokalsiferoli), joka on peräisin kasviperäisestä lähteestä,
-
D-vitamiini D3 (kolekalsiferoli), joka on peräisin eläinperäisestä lähteestä.
D-vitamiini D3 on yleisin, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että kehomme imee sitä tehokkaammin.
Tarjoamamme Alpx Immunity -ravintolisät, jotka tukevat immuunijärjestelmää, sisältävät D-vitamiinia D3: 👉 lisätietoja
Tarkista myös, että ravintolisäsi sisältävät rasvaa tai öljyä paremman imeytymisen saavuttamiseksi. Jos ne eivät sisällä, nauti niitä rasvaista ateriaa syödessäsi.
Lopuksi, varmista, että noudatat aina ilmoitettua annostusta, ja kaikissa kysymyksissä käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
On huomattava, että verikoe ei ole tarpeen useimmissa tapauksissa, ellei kuulu ryhmään, jota pidetään riskiryhmänä:
ylipainoiset henkilöt,
vanhukset,
tummat ihot,
raskaana tai imettävät naiset,
kroonisista sairauksista kärsivät henkilöt,
lapset ja vauvat.
