5 vinkkiä pysyä kunnossa | Blogi

Syksyllä auringonvalo vähenee, kylmyys alkaa tuntua… ja virukset myös! Miten välttää vilustumista, erityisesti tänä herkänä aikana? Tässä artikkelissa löydät 5 voittamatonta vinkkiä pysyä kunnossa syksyn aikana. ## 1. Hygienia ja turvatoimet Ensimmäisenä on tietenkin hygienia ja turvatoimet. Itse asiassa, muutaman tavan omaksuminen vähentää merkittävästi virusten, mikrobien tai bakteerien leviämistä. Pieni muistutus hyvistä käytännöistä ei ole pahasta! ### Pesemme kädet! Pese kädet säännöllisesti vedellä ja saippualla tai 70 % etanolipitoisella käsidesillä. Mutta muista myös kosteuttaa käsiäsi, sillä alkoholi kuivattaa niitä desinfioinnin vuoksi. ### Käytämme maskia! Maskin käyttö on jo tullut pakolliseksi useimmissa julkisissa tiloissa (junissa, ravintoloissa, …). Älä aliarvioi myöskään yksityisiä tiloja! Jos teitä on yli 10, maskin käyttö sisätiloissa on pakollista. Pieniä vinkkejä maskin käytöstä: Älä kosketa maskin etuosaa. Käsittele sitä vain naruista. Kangasmaskia suositellaan vain henkilöille, jotka eivät kuulu riskiryhmään. Riskiryhmään kuuluvien ja yli 60-vuotiaiden tulee käyttää kirurgista/lääketieteellistä maskia. * Vältä reikiä sivuilla, kun laitat maskia. Yritä säätää se mahdollisimman hyvin kääntämällä kuminauhoja ennen kuin laitat ne korviesi taakse. ### Pysymme etäällä! Sosiaalinen etäisyys on nykyisten suositusten ytimessä. Vaikka haluaisitkin halata mummoa, pidä 2 metrin etäisyys ja käytä maskia. Tämä pandemia voidaan voittaa, jos kaikki tekevät yhteistyötä sen torjumiseksi! Sinun ja mummon hyvinvointi on tärkeää! ### Pysymme mahdollisimman paljon kotona! Jos mahdollista, yritä pysyä kotona mahdollisimman paljon, esimerkiksi etätyötä suosimalla. Vältä myös yli 10 hengen kokoontumisia yksityistiloissa. Ilman muuta, jos tunnet oireita, eristäydy kotiin ja soita lääkärillesi testin tekemiseksi viruksen leviämisen estämiseksi. ## 2. Liikunta kotona
Liikunta on välttämätöntä terveelliseen elämäntapaan. Mutta syksy ja pandemia voivat hidastaa joidenkin motivaatiota liikkua. Meillä on ratkaisu! Suosi liikuntaa kotona! ### Kardiotreeni
Juokseminen ei välttämättä miellytä kaikkia… Ja kun päivät lyhenevät, juokseminen pimeässä ei myöskään ole motivoivaa! Olemme valmistelleet ratkaisuja kardiotreeniin kotona, hauskasti! Kyllä, se on mahdollista! Tanssitunnit YouTubessa
Ota älypuhelin, tabletti tai tietokone ja käynnistä esimerkiksi zumba-video! Kardiotreeni ja lihaskivut taattu! Tunti löytyy täältä. Just Dance Switchillä
Entä jos purkaudut lasten kanssa “Just Dance” -pelissä, tanssipeli? Sinun täytyy lainata “Switch”-konsoli lapsiltasi ja käynnistää peli televisiossa, ja sitten mennään! Kotipyörä
Jos sinulla on onnea ja omistat kotipyörän, nyt on aika pölyttää se! Aseta se television eteen suosikkisarjasi ääreen ja polje 30 minuuttia keskeytyksettä. ### Voimaharjoittelu @ kuva videosta 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout popsugar fitnessin toimesta Kardiotreenin jälkeen on myös tärkeää vahvistaa lihaksia, jotka heikkenevät liikunnan puutteen vuoksi. Suosittelemme 30 minuutin koko kehon voimaharjoittelua verkossa, joka voidaan tehdä kotona! Tämä video on ihanteellinen aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa rauhallisesti ilman urheiluvälineisiin investoimista. Tässä on linkki tähän videoon. ### Venyttely @kuva videosta Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer popsugar fitnessin toimesta Kaiken liikunnan jälkeen ei pidä unohtaa hyvää venyttelyä lihasten rentouttamiseksi seuraavana päivänä! Jos olet vahvistanut jalkoja ja pakaroita, suosittelemme tätä videota, joka on ihanteellinen sunnuntaisin, jolloin tunnet itsesi hieman väsyneeksi pitkän viikon jälkeen. Tässä on linkki tähän videoon. ## 3. Monipuolinen ravinto
Terveellisen elämäntavan ja hyvän terveyden perusta on ennen kaikkea ravinto. Pois liian rajoittavista ja joillekin vaarallisista dieeteistä! Tässä vinkki on, ettei pidä kieltäytyä mistään, vaan rajoittaa annoksia ja erityisesti vaihdella ruokia jokaisessa aterialla. ### Vältä kolmatta annosta! Ilman muuta, kun puhumme annosten rajoittamisesta, se tarkoittaa yhtä tehokkaasti täytettyä lautasta per ateria ilman liioittelua. Tavoitteena on syödä lautanen loppuun ja silti tuntea pieni nälkä. Huomaat, että vähitellen vatsasi tottuu syömään vähemmän ja tunnet itsesi kevyemmäksi! ### Aamiainen, tärkein ateria! Liian monet ihmiset laiminlyövät aamiaisen rituaalin. Kuitenkin se antaa sinulle voimia ja estää nälän tunteen klo 10! Kuitenkin, vältä liian makeita ruokia ja suosii esimerkiksi kaurahiutaleita luonnonjogurtin ja kauden hedelmien kanssa, chia-siemeniä, jotka on valmistettu edellisenä päivänä hasselpähkinämaidossa ja hedelmän kanssa, viljaleipää jne. Tavoitteena on vaihdella aamiaista mahdollisimman paljon ja ottaa aikaa sen syömiseen. ### Sokerijuomien ja napostelun kieltäminen Tämä on varmasti vaikein kohta toteuttaa… Poista sokerijuomat, kuten limsat, siirapit, pullotut hedelmämehut,… Sokeri houkuttelee sokeria. Mitä enemmän juot makeaa, sitä enemmän kehosi vaatii sokeria. Korvaa limsi vedellä tai sokerittomalla teellä, huomaat, että kun keho on tottunut olemaan ilman sokeria, alat nauttia yhä enemmän sokerittomista juomista. Sama pätee hedelmämehuihin. Suosi itse puristettuja mehuja ilman lisättyä sokeria. Vitamiinit ovat vielä runsaampia. Ihanteellinen syksyllä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on tuore puristettu appelsiinimehu, joka on rikas C-vitamiinista. Lopuksi, vältä turhaa napostelua päivällä, koska tylsistyt. Ja jos olet todella nälkäinen, syö hedelmä, kuten banaani, joka pysäyttää nälän tunteen klo 17, tai kuivattuja hedelmiä tai maapähkinöitä, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin keksit! Ja jos tunnet itsesi edelleen väsyneeksi kaikkien näiden suositusten jälkeen, miksi et valitsisi vitamiineja? Suosittelemme ravintolisää Protect+ Immunity, joka vahvistaa immuunijärjestelmää C- ja D3-vitamiinin avulla. Ihanteellinen koko perheelle. Se on täällä! ## 4. Korjaava uni Uni on välttämätöntä, jotta voit tuntea olosi hyväksi päivällä. Kuitenkin nukahtaminen ei aina ole helppoa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään helpommin Morfeuksen syliin. ### Lopeta näyttöjen käyttö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näytöt tunnetaan hyvin siitä, että ne pitävät meidät hereillä myöhään! Aivot tulkitsevat näyttöjen valon niin, että se ei ole vielä nukkumaanmenoaika, eikä keho valmistaudu uneen. Vältä näyttöjä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lue kirjaa. Huomaat, että tunnet itsesi nopeasti väsyneeksi. ### Lopeta juominen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa Vältä yöllisiä heräämisiä, juomalla enää 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää heräämisen keskellä yötä! ### Säädä makuuhuoneen lämpötila Makuuhuoneen lämpötilalla on merkitystä korjaavalle unelle. Muista tuulettaa makuuhuonettasi 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja huomaat, että nukut paremmin. Teoriassa makuuhuoneen lämpötilan ei pitäisi ylittää 17 astetta laadukasta unta varten. Tuulettaminen estää myös mikrobien lisääntymisen kotonasi. ## 5. Nesteytys Ja lopuksi, nesteytys! Se on välttämätöntä terveelliseen elämäntapaan. Hyvän nesteytyksen hyödyt vaikuttavat solujen toimintaan, parantavat keskittymistä, parantavat älyllisiä ja fyysisiä suorituksia, parantavat ruoansulatusta ja suoliston toimintaa sekä poistavat kehosta myrkkyjä. Tässä on muutamia tärkeitä suosituksia optimaaliseen nesteytykseen. 1. Juokaa 1-1,5 litraa vettä päivässä. 2. Nesteytä itseäsi koko päivän ajan, älä odota, että tunnet janoa. Tämä tarkoittaa, että olet jo nestehukassa. 3. Juokaa pieniä kulauksia. Jos olet nestehukassa ja juot suuren määrän vettä kerralla, sinun on pian käytävä vessassa, eikä soluillasi ole aikaa nesteytyä. 4. Vesi on ainoa neste, joka todella nesteyttää. Tee, kahvi, limsat tai hedelmämehut, jopa luomuna, eivät nesteytä ihmisen kehoa. Päinvastoin: ne kuivattavat elimistöä. Muista juoda, on olemassa monia kauniita pulloja! Tässä on muutamia linkkejä näihin pulloihin 24h pullo Chilly’s pullo * Liz, älykäs pullo