5 vinkkiä pysyä kunnossa | Blogi

Syksyllä auringonvalo vähenee, kylmyys alkaa tuntua… ja virukset myös! Miten välttää vilustumista, erityisesti tänä herkänä aikana? Tässä artikkelissa löydät 5 voittamatonta vinkkiä pysyä kunnossa syksyn aikana. ## 1. Hygienia ja turvatoimet Ensimmäisenä, ei yllättäen, on hygienia ja turvatoimet. Itse asiassa, muutaman tavan omaksuminen vähentää merkittävästi virusten, bakteerien tai mikrobien leviämistä. Pieni muistutus hyvistä käytännöistä ei ole pahasta! ### Kädet puhtaaksi! Pese kätesi usein vedellä ja saippualla tai 70 % etanolia sisältävällä käsidesillä. Mutta muista myös kosteuttaa käsiäsi, sillä alkoholi kuivattaa niitä desinfioinnin vuoksi. ### Käytä maskia! Maskin käyttö on jo tullut pakolliseksi useimmissa julkisissa tiloissa (junat, ravintolat, …). Mutta älä aliarvioi myös yksityisiä tiloja! Jos teitä on yli 10, maskin käyttö sisätiloissa on pakollista. Pieniä vinkkejä maskin käytöstä: Älä kosketa maskin etuosaa. Käsittele sitä vain naruista. Kangasmaskia suositellaan vain henkilöille, jotka eivät kuulu riskiryhmään. Riskiryhmään kuuluvien ja yli 60-vuotiaiden tulee käyttää kirurgista/lääketieteellistä maskia. * Vältä aukkoja sivuilla, kun laitat maskin päähäsi. Yritä säätää se mahdollisimman hyvin kääntämällä kuminauhoja ennen kuin laitat ne korviesi taakse. ### Pidä etäisyyttä! Sosiaalinen etäisyys on nykyisten suositusten ydin. Vaikka haluaisitkin halata mummoa, pidä 2 metrin etäisyys ja käytä maskia. Tämä pandemia voidaan voittaa, jos kaikki tekevät yhteistyötä sen torjumiseksi! Sinun ja mummon hyvinvointi on tärkeää! ### Pysy kotona mahdollisimman paljon! Jos mahdollista, yritä pysyä kotona mahdollisimman paljon, esimerkiksi etätyötä suosimalla. Ja vältä myös yli 10 hengen kokoontumisia yksityistiloissa. Ilman muuta, jos tunnet oireita, eristäydy kotiin ja soita lääkärillesi testin tekemiseksi viruksen leviämisen estämiseksi. ## 2. Liikunta kotona
Liikunta on välttämätöntä terveellisen elämäntavan kannalta. Mutta syksy ja pandemia voivat estää joidenkin motivaatiota liikkua. Meillä on ratkaisu! Suosi liikuntaa kotona! ### Kardiotreeni
Juokseminen ei välttämättä miellytä kaikkia… Ja kun päivät lyhenevät, juokseminen pimeässä ei myöskään ole motivoivaa! Olemme valmistelleet ratkaisuja kardiotreeniin kotona, hauskasti! Kyllä, se on mahdollista! Tanssitunnit YouTubessa
Ota älypuhelin, tabletti tai tietokone ja käynnistä esimerkiksi zumba-video! Kardiotreeni ja lihaskivut taattu! Tunti löytyy täältä. Just Dance Switchillä
Entä jos purat energiasi lasten kanssa “Just Dance” -pelissä, tanssipeli? Sinun täytyy vain lainata lasten “Switch”-konsoli ja käynnistää peli televisiossa, ja menoksi! Kotipyörä
Jos sinulla on onnea ja omistat kotipyörän, nyt on aika pölyttää se! Aseta se television eteen suosikkisarjasi ääreen ja polje 30 minuuttia taukoamatta. ### Voimaharjoittelu @ kuva videosta 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout popsugar fitnessin toimesta Kardiotreenin jälkeen on myös tärkeää vahvistaa lihaksia, jotka heikentyvät liikunnan puutteen vuoksi. Suosittelemme 30 minuutin koko kehon voimaharjoittelua verkossa, jonka voit tehdä kotona! Tämä video on ihanteellinen aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa rauhallisesti ilman urheiluvälineisiin investoimista. Tässä on linkki tähän videoon. ### Venyttely @kuva videosta Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer popsugar fitnessin toimesta Kaiken liikunnan jälkeen on tärkeää venytellä lihaksia, jotta seuraavan päivän lihaskivut vähenevät! Jos olet vahvistanut jalkoja ja pakaroita, suosittelemme tätä videota, joka on ihanteellinen sunnuntaisin, kun tunnet itsesi hieman väsyneeksi pitkän viikon jälkeen. Tässä on linkki tähän videoon. ## 3. Monipuolinen ravinto
Terveellisen elämäntavan ja hyvän terveyden perusta on ennen kaikkea ravinto. Pois liian rajoittavista ja joillekin vaarallisista dieeteistä! Tässä vinkki on, ettei itseltään tarvitse kieltää mitään, mutta rajoittaa annoksia ja erityisesti vaihdella ruokia jokaisessa aterialla. ### Vältä kolmannen kerran ottamista! Ilman muuta, kun puhumme annosten rajoittamisesta, se tarkoittaa yhtä annosta per ateria, joka on täytetty tehokkaasti ilman liioittelua. Tavoitteena on syödä annos niin, että tunnet vielä pienen nälän. Huomaat, että vähitellen vatsasi tottuu syömään vähemmän ja tunnet itsesi kevyemmäksi! ### Aamiainen, tärkein ateria! Liian monet ihmiset laiminlyövät aamiaisen rituaalin. Kuitenkin se antaa sinulle voimia ja estää 10:n nälän! Kuitenkin, vältä liian makeita ruokia ja suosii esimerkiksi kaurahiutaleita luonnonjogurtin ja kauden hedelmien kanssa, chia-siemeniä, jotka on valmistettu edellisenä yönä hasselpähkinämaidossa ja hedelmän kanssa, täysjyväleipää jne. Tavoitteena on vaihdella aamiaista mahdollisimman paljon ja ottaa aikaa sen syömiseen. ### Poista makeat juomat ja napostelu Tämä on varmasti vaikein toteuttaa… Poista makeat juomat, kuten limsat, siirapit, pullotut hedelmämehut,... Sokeri houkuttelee sokeria. Mitä enemmän juot makeaa, sitä enemmän kehosi vaatii sokeria. Korvaa limsasi lasillisella vettä tai sokerittomalla teellä, ja huomaat, että kun keho on tottunut olemaan ilman sokeria, alat arvostaa yhä enemmän sokerittomia juomia. Sama pätee hedelmämehuihin. Suosi itse puristettuja mehuja ilman lisättyä sokeria. Vitamiinit ovat vielä runsaampia. Ihanteellinen syksyllä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on tuorepuristettu appelsiinimehu, joka on rikas C-vitamiinista. Lopuksi, vältä turhaa napostelua päivän aikana, koska tylsistyt. Ja jos olet todella nälkäinen, syö hedelmä, kuten banaani, joka pysäyttää 17:n nälän, tai kuivattuja hedelmiä tai maapähkinöitä, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin keksit! Ja jos tunnet itsesi edelleen väsyneeksi kaikkien näiden suositusten jälkeen, miksi et valitsisi vitamiineja? Suosittelemme ravintolisää Protect+ Immunity, joka vahvistaa immuunijärjestelmää C- ja D3-vitamiinin avulla. Ihanteellinen koko perheelle. Se on täällä! ## 4. Korjaava uni Uni on välttämätöntä, jotta tunnet olosi hyväksi päivän aikana. Kuitenkin nukahtaminen ei aina ole helppoa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään helpommin Morfeuksen syliin. ### Lopeta näyttöjen käyttö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näytöt tunnetaan hyvin siitä, että ne pitävät meidät hereillä myöhään! Aivot tulkitsevat näyttöjen valon niin, että se ei ole vielä nukkumaanmenoaika, eikä keho valmistaudu uneen. Poista näytöt 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lue kirjaa. Huomaat, että tunnet itsesi väsyneeksi nopeasti. ### Lopeta juominen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa Vältä yöllistä heräämistä, joka herättää meidät, älä juo enää 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää heräämisen keskellä yötä! ### Säädä makuuhuoneen lämpötila Makuuhuoneen lämpötila on tärkeä korjaavan unen kannalta. Muista tuulettaa makuuhuonettasi 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja huomaat, että nukut paremmin. Teoriassa makuuhuoneen lämpötilan ei pitäisi ylittää 17 astetta laadukasta unta varten. Ilmanvaihto estää myös mikrobien lisääntymisen kotonasi. ## 5. Nesteytys Ja lopuksi, nesteytys! Se on välttämätöntä terveellisen elämäntavan kannalta. Hyvän nesteytyksen hyödyt vaikuttavat solujen toimintaan, parantavat keskittymistä, parantavat älyllisiä ja fyysisiä suorituksia, parantavat ruoansulatusta ja suoliston toimintaa sekä poistavat kehosta myrkkyjä. Tässä on muutamia tärkeitä suosituksia optimaaliseen nesteytykseen. 1. Juo 1 - 1,5 litraa vettä päivässä. 2. Nesteytä itseäsi koko päivän ajan, älä odota, että tunnet janoa. Tämä tarkoittaa, että olet jo nestehukassa. 3. Juo pieniä kulauksia. Jos olet nestehukassa ja juot suuren määrän vettä kerralla, sinun on pian käytävä vessassa, eikä soluillasi ole aikaa nesteytyä. 4. Vesi on ainoa neste, joka todella nesteyttää. Tee, kahvi, limsat tai hedelmämehut, jopa luomuna, eivät nesteytä ihmisen kehoa. Päinvastoin: ne kuivattavat elimistöä. Muista juoda, on olemassa monia kauniita pulloja! Tässä on muutamia linkkejä näihin pulloihin 24h pullo Chilly’s pullo * Liz, älykäs pullo