5 Tipps, um fit zu bleiben | Blog

Im Herbst nimmt die Sonneneinstrahlung ab, die Kälte macht sich bemerkbar… und die Viren auch! Wie kann man einer Erkältung vorbeugen, insbesondere in dieser heiklen Zeit? In diesem Artikel finden Sie 5 unschlagbare Tipps, um während der Herbstzeit fit zu bleiben. ## 1. Hygiene und Schutzmaßnahmen An erster Stelle steht ohne große Überraschung das Thema Hygiene und Schutzmaßnahmen. Tatsächlich wird die Verbreitung von Viren, Keimen oder Bakterien durch einige Gewohnheiten erheblich reduziert. Eine kleine Auffrischung der guten Gesten schadet nicht! ### Hände waschen! Waschen Sie sich häufig die Hände mit Wasser und Seife oder einem Handdesinfektionsmittel mit einem Ethanolgehalt von 70%. Denken Sie auch daran, Ihre Hände zu befeuchten, da Alkohol sie bei häufiger Desinfektion austrocknet. ### Maske tragen! Die Maske ist bereits in den meisten öffentlichen Räumen (Züge, Restaurants, …) Pflicht geworden. Aber unterschätzen Sie auch nicht die privaten Räume! Wenn Sie mehr als 10 Personen sind, ist das Tragen einer Maske im Innenbereich Pflicht. Kleine Tipps zum Tragen von Masken: Berühren Sie nicht die Vorderseite der Maske. Fassen Sie sie nur an den Bändern an. Die Stoffmaske wird nur für Personen empfohlen, die nicht zur Risikogruppe gehören. Risikopersonen und Personen über 60 Jahre sollten eine chirurgische/maskenmedizinische Maske tragen. * Vermeiden Sie Löcher an den Seiten, wenn Sie Ihre Maske aufsetzen. Versuchen Sie, sie maximal anzupassen, indem Sie die Gummibänder vor dem Anlegen hinter Ihren Ohren drehen. ### Abstand halten! Soziale Distanzierung steht im Mittelpunkt der aktuellen Empfehlungen. Auch wenn Sie Ihrer Großmutter gerne eine große Umarmung geben würden, halten Sie einen Abstand von 2 Metern und tragen Sie die Maske. Diese Pandemie kann bekämpft werden, wenn sich alle gemeinsam dafür einsetzen! Zu Ihrem Wohl und auch zum Wohl Ihrer Großmutter! ### So oft wie möglich zu Hause bleiben! Wenn möglich, versuchen Sie, so oft wie möglich zu Hause zu bleiben, indem Sie beispielsweise Homeoffice bevorzugen. Außerdem vermeiden Sie Versammlungen bei Privatpersonen mit mehr als 10 Personen. Wenn Sie Symptome verspüren, isolieren Sie sich zu Hause und rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Test auf das Virus durchzuführen, um eine Verbreitung zu vermeiden. ## 2. Sport zu Hause
Sport ist unerlässlich für einen gesunden Lebensstil. Aber der Herbst und die Pandemie können die Motivation mancher Menschen hemmen, sich zu bewegen. Wir haben die Lösung! Bevorzugen Sie Sport zu Hause! ### Die Cardio-Einheit
Laufen gefällt nicht jedem… Und mit den kürzeren Tagen ist es auch nicht motivierend, im Dunkeln zu laufen! Wir haben Lösungen vorbereitet, um zu Hause Cardio zu machen und dabei Spaß zu haben! Ja, das ist möglich! Tanzkurse auf Youtube
Besorgen Sie sich Ihr Smartphone, Tablet oder Ihren Computer und starten Sie ein Zumba-Video zum Beispiel! Cardio und Muskelkater garantiert! Der Kurs ist hier. Just Dance auf Switch
Und warum nicht mit Ihren Kindern bei „Just Dance“, einem Videospiel mit Choreografien, auspowern! Sie müssen die „Switch“-Konsole Ihrer Kinder ausleihen und das Spiel im Fernsehen starten, und schon kann es losgehen! Heimtrainer
Wenn Sie das Glück haben, einen Heimtrainer zu besitzen, ist jetzt der Zeitpunkt, ihn abzustauben! Stellen Sie ihn vor den Fernseher, während Sie Ihre Lieblingsserie schauen, und treten Sie 30 Minuten lang ohne Pause in die Pedale. ### Die Krafttrainingseinheit @ Foto des Videos 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout von popsugar fitness Nach dem Cardio müssen wir auch unsere Muskeln straffen, die durch Bewegungsmangel erschlaffen. Wir bieten Ihnen einen Online-Kurs für ein 30-minütiges Ganzkörper-Krafttraining, das Sie zu Hause durchführen können! Dieses Video ist ideal für Anfänger, die sanft beginnen möchten, ohne in Sportgeräte zu investieren. Hier ist der Link zu diesem Video. ### Die Dehnungseinheit @Foto des Videos Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer von popsugar fitness Nach jeder Sporteinheit sollte man eine gute Dehnung der Muskeln nicht vernachlässigen, um Muskelkater am nächsten Tag zu vermeiden! Wenn Sie die Beine und den Po trainiert haben, empfehlen wir Ihnen dieses Video, das ideal ist, um es an Sonntagen zu machen, an denen man sich nach der langen Woche etwas müde fühlt. Hier ist der Link zu diesem Video. ## 3. Vielfältige Ernährung
Die Grundlage eines gesunden Lebensstils und eines gesunden Körpers liegt vor allem in der Ernährung. Weg mit zu restriktiven Diäten, die für manche sogar gesundheitsschädlich sind! Hier ist der Tipp, sich nichts zu verwehren, sondern die Mengen zu begrenzen und vor allem die Gerichte bei jeder Mahlzeit zu variieren. ### Vermeiden Sie es, sich zum 3. Mal nachzunehmen! Natürlich bedeutet das Begrenzen der Mengen, dass man einen Teller pro Mahlzeit effektiv füllt, ohne zu übertreiben. Das Ziel ist es, seinen Teller zu leeren und dabei noch ein kleines Hungergefühl zu haben. Sie werden sehen, nach und nach wird sich Ihr Magen daran gewöhnen, weniger zu essen, und Sie werden sich leichter fühlen! ### Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit! Tatsächlich vernachlässigen viel zu viele Menschen das Ritual des Frühstücks. Dieses gibt Ihnen jedoch Kraft und hilft, den 10-Uhr-Hunger zu vermeiden! Dennoch vermeiden Sie es, zu süß zu essen, und bevorzugen Sie Gerichte wie Haferflocken mit Naturjoghurt und saisonalen Früchten, Chiasamen, die am Vortag in Haselnussmilch eingeweicht wurden, und mit einer Frucht serviert, Vollkornbrot usw. Das Ziel ist es, sein Frühstück maximal zu variieren und sich Zeit dafür zu nehmen. ### Süße Getränke und Snacking verbannen Sicherlich der schwierigste Punkt… Süße Getränke wie Limonade, Sirup, Fruchtsäfte aus Flaschen… zu eliminieren. Zucker ruft nach Zucker. Je mehr Sie süß trinken, desto mehr verlangt Ihr Körper nach Zucker. Ersetzen Sie Ihre Limonade durch ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee, und Sie werden sehen, dass Ihr Körper, sobald er von all dem Zucker entwöhnt ist, die ungesüßten Getränke immer mehr schätzen wird. Das Gleiche gilt für Fruchtsäfte. Bevorzugen Sie frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz. Die Vitamine sind dann noch zahlreicher. Ideal im Herbst, um das Immunsystem zu stärken, ist frisch gepresster Orangensaft, der reich an Vitamin C ist. Schließlich vermeiden wir unnötiges Snacking während des Tages, weil wir uns langweilen. Und wenn Sie wirklich Hunger haben, essen Sie eine Frucht wie eine Banane, die den 17-Uhr-Hunger stillt, oder Trockenfrüchte oder Erdnüsse, die viel gesünder sind als Kekse! Und wenn Sie sich nach all diesen Empfehlungen immer noch müde fühlen, warum nicht auf Vitamine zurückgreifen? Wir bieten Ihnen unser Nahrungsergänzungsmittel Protect+ Immunity, das Ihr Immunsystem mit Vitamin C und D3 stärkt. Ideal für die ganze Familie. Es ist hier! ## 4. Erholsamer Schlaf Schlaf ist unerlässlich, um sich tagsüber fit zu fühlen. Es ist jedoch nicht immer einfach, einzuschlafen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, leichter in die Arme von Morpheus zu gelangen. ### Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten. Bildschirme sind bekannt dafür, uns bis spät in die Nacht wachzuhalten! Das Gehirn interpretiert das Licht der Bildschirme so, als wäre es noch nicht Zeit zum Schlafen, und bereitet den Körper nicht auf den Schlaf vor. Verbanne deine Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen und lies ein Buch. Sie werden sehen, dass Sie schnell müde werden. ### 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr trinken Um das nächtliche Aufwachen zu vermeiden, trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Das verhindert, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen! ### Die Temperatur des Zimmers regulieren Die Temperatur des Zimmers ist wichtig für einen erholsamen Schlaf. Denken Sie daran, Ihr Zimmer 15 Minuten vor dem Schlafengehen zu lüften, und Sie werden sehen, dass Sie besser schlafen. Theoretisch sollte die Temperatur des Zimmers 17 Grad nicht überschreiten, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu gewährleisten. Das Lüften hilft auch, die Verbreitung von Keimen in Ihrem Zuhause zu vermeiden. ## 5. Hydration Und zum Schluss, die Hydration! Diese ist unerlässlich für einen gesunden Lebensstil. Die Vorteile einer guten Hydration wirken sich positiv auf die Funktionsweise der Zellen aus, verbessern die Konzentration, steigern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, verbessern die Verdauung und den Darmtransit und eliminieren die Toxine aus dem Körper. Hier sind einige wesentliche Empfehlungen für eine optimale Hydration. 1. Trinken Sie zwischen 1 und 1,5 Liter Wasser pro Tag. 2. Hydrieren Sie sich den ganzen Tag über, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Das bedeutet, dass Sie bereits dehydriert sind. 3. Trinken Sie kleine Schlücke. Wenn Sie dehydriert sind und eine große Menge Wasser auf einmal aufnehmen, müssen Sie schnell auf die Toilette und Ihre Zellen haben nicht die Zeit, sich zu hydratisieren. 4. Wasser ist das einzige Getränk, das tatsächlich hydratisiert. Tee, Kaffee, Limonade oder Fruchtsäfte, selbst Bio, hydratisieren den menschlichen Körper nicht. Im Gegenteil: Sie entziehen dem Körper Wasser. Um sich daran zu erinnern, zu trinken, gibt es viele schöne Flaschen! Hier sind einige Links zu diesen Flaschen 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, die intelligente Flasche