Vitamín D: nezbytný spojenec v zimě
V zimě nedostatek slunečního svitu způsobuje u dvou ze tří Švýcarů nedostatek vitamínu D, což vede k příznakům únavy, svalové slabosti, ztráty chuti k jídlu nebo poruch spánku.
Vlastně je vitamín D hormon, protože ho naše tělo produkuje samo.
Během léta naše tělo syntetizuje vitamín D díky expozici pleti slunečnímu záření. Krátká expozice přibližně 20 minut obličeje a rukou stačí. Protože v zimě trávíme méně času venku a dny jsou kratší, stává se obtížnějším vstřebat tento vitamín, který je pro naše zdraví nezbytný.
Vitamín D je nezbytný pro naše kosti, zuby a náš imunitní systém. Podporuje zejména vstřebávání vápníku našimi střevy a jeho ukládání v kostech. Jeho role je například zásadní u starších lidí, protože užívání vitamínu D může snížit až o 30 % riziko zlomenin spojených s pády.
Lze zvýšit příjem vitamínu D změnou stravy?
Nejbohatší potraviny na vitamín D jsou:
-
tučné ryby (jako losos nebo sleď),
-
žloutek,
-
houbami, například.
Bohužel, koncentrace vitamínu D přirozeně obsaženého v potravinách je obecně příliš nízká, aby se na ně mohla spoléhat jako jediný zdroj.
Federální úřad pro bezpečnost potravin a veterinární záležitosti (OSAV) doporučuje lidem ve věku 3 až 60 let, aby v zimě konzumovali:
-
více potravin bohatých nebo obohacených o vitamín D,
-
nebo se uchýlili k koncentrovaným přípravkům.
Jaký vitamín D zvolit?
Tablety, kapsle, kapky… Vitamín D se vyskytuje v různých formách a skládá se z různých účinných látek. Mezi nejběžnější patří:
-
vitamín D2 (ergokalciferol), pocházející z rostlinného zdroje,
-
vitamín D3 (cholekalciferol), z živočišného zdroje.
Vitamín D3 je nejběžnější, protože studie prokázaly, že naše tělo ho vstřebává efektivněji.
Doplňky stravy Alpx Immunity, které nabízíme pro posílení imunitního systému, obsahují vitamín D3: 👉 více informací
Zkontrolujte také, zda vaše doplňky obsahují tuk nebo olej pro lepší vstřebávání. Pokud je neobsahují, užívejte je s jídlem bohatým na tuky.
Nakonec dbejte na dodržování doporučeného dávkování a v případě jakýchkoli dotazů se obraťte na odborníka na zdraví.
Je třeba poznamenat, že většina případů nevyžaduje odběr krve, pokud nejste mezi lidmi považovanými za rizikové:
osoby s nadváhou,
starší osoby,
osoby s tmavou pletí,
těhotné nebo kojící ženy,
osoby trpící chronickými onemocněními,
děti a kojenci.
