5 tipů, jak zůstat fit | Blog

Na podzim sluneční svit klesá, chlad se projevuje… a viry také! Jak se vyhnout nachlazení, zejména v tomto delikátním období? V tomto článku najdete 5 neomylných tipů, jak zůstat fit během podzimního období. ## 1. Hygiena a ochranná opatření Na prvním místě se bez velkého překvapení objevuje téma hygieny a ochranných opatření. Přijetí několika návyků výrazně sníží šíření virů, mikroorganismů nebo bakterií. Malé připomenutí dobrých praktik neuškodí! ### Myjte si ruce! Myjte si ruce často pomocí vody a mýdla nebo dezinfekčního prostředku s obsahem 70 % ethanolu. Nezapomeňte také hydratovat své ruce, protože alkohol je při dezinfekci vysušuje. ### Nosíme roušku! Rouška se již stala povinnou ve většině veřejných prostor (vlaky, restaurace, …). Ale nezapomínejte ani na soukromé prostory! Pokud je vás více než 10, nošení roušky uvnitř je povinné. Malé rady k nošení roušek: Nedotýkejte se přední části roušky. Manipulujte s ní pouze za šňůrky. Tkaninová rouška je doporučena pouze pro osoby, které nepatří do rizikové skupiny. Osoby v riziku a starší 60 let by měly nosit chirurgickou/medicínskou roušku. * Vyhněte se mezerám po stranách, když si nasazujete roušku. Pokuste se ji co nejvíce přizpůsobit otočením gumiček předtím, než je dáte za uši. ### Držíme odstup! Sociální distancování je v současnosti klíčovým doporučením. I když máte chuť obejmout babičku, udržujte vzdálenost 2 metry a noste roušku. Tato pandemie může být poražena, pokud se všichni spojí, aby ji bojovali! Pro vaše dobro a také pro dobro babičky! ### Co nejvíce zůstáváme doma! Pokud je to možné, snažte se co nejvíce zůstat doma, například upřednostněním práce z domova. A také se vyhněte shromážděním u soukromých osob s více než 10 lidmi. Samozřejmě, pokud máte příznaky, izolujte se doma a zavolejte svému lékaři, abyste podstoupili test na COVID-19, abyste zabránili šíření viru. ## 2. Sportování doma
Sport je nezbytný pro zdravý životní styl. Ale podzim a pandemie mohou některé lidi odradit od pohybu. Máme pro vás řešení! Upřednostněte sportování doma! ### Kardio trénink
Běhání se nemusí líbit každému… A s dny, které se zkracují, není motivující ani běhat ve tmě! Připravili jsme pro vás řešení, jak dělat kardio doma a bavit se! A ano, je to možné! Taneční lekce na Youtube
Vezměte si svůj smartphone, tablet nebo počítač a spusťte například video zumby! Kardio a svalová bolest zaručena! Lekce je zde. Just Dance na Switch
A proč se nevyřádit s dětmi na „Just Dance“, videohře s choreografií! Budete potřebovat „Switch“ konzoli od svých dětí a spustit hru na televizi a je to! Domácí kolo
Pokud máte štěstí a máte doma stacionární kolo, je čas ho oprášit! Umístěte ho před televizi a během 30 minut neustále šlapejte, aniž byste se zastavili. ### Silový trénink @ foto z videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po kardiu je také důležité tonizovat naše svaly, které se uvolňují kvůli nedostatku pohybu. Nabízíme vám online kurz celotělového posilování na 30 minut, který můžete provádět doma! Toto video je ideální pro začátečníky, kteří chtějí začít pomalu a bez investic do sportovního vybavení. Zde je odkaz na toto video. ### Protahovací cvičení @foto z videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po každém sportovním tréninku nezapomeňte na dobré protahování svalů, abyste omezili bolest svalů následující den! Pokud jste posilovali nohy a hýždě, doporučujeme toto video, ideální na neděle, kdy se cítíte unavení po dlouhém týdnu. Zde je odkaz na toto video. ## 3. Různorodá strava
Základem zdravého životního stylu a zdravého těla je především strava. Pryč s příliš restriktivními dietami, které jsou pro některé dokonce nebezpečné pro zdraví! Zde je tip, jak se ničeho neodříkat, ale omezit množství a především různorodost jídel při každém jídle. ### Vyhněte se třetímu přídavku! Samozřejmě, když mluvíme o omezení množství, to znamená jeden talíř na jídlo, který je efektivně naplněn, ale bez přehánění. Cílem je dojíst talíř a mít ještě malý pocit hladu. Uvidíte, postupně si vaše tělo zvykne jíst méně a budete se cítit lehčí! ### Snídaně, nejdůležitější jídlo dne! Opravdu, příliš mnoho lidí zanedbává rituál snídaně. Přitom vám poskytne energii a pomůže se vyhnout hladu v 10 hodin! Nicméně, vyhněte se příliš sladkým jídlům a upřednostněte pokrmy jako ovesné vločky s přírodním jogurtem a sezónním ovocem, chia semínka připravená den předem v lískovém mléce a doplněná ovocem, celozrnný chléb atd. Cílem je co nejvíce různorodě snídat a věnovat čas jídlu. ### Zrušte slazené nápoje a svačiny Určitě nejvíce obtížný bod k realizaci… Eliminujte slazené nápoje jako jsou limonády, sirupy, ovocné šťávy v lahvích,... Cukr vyžaduje cukr. Čím více sladkého pijete, tím více si vaše tělo žádá cukr. Nahraďte svou limonádu sklenicí vody nebo neslazeným čajem, uvidíte, že jakmile se vaše tělo odvykne od veškerého cukru, budete si více užívat nápoje bez přidaného cukru. Totéž platí pro ovocné šťávy. Upřednostněte čerstvě vymačkané a pijte je bez přidaného cukru. Vitamíny budou ještě více. Ideální na podzim pro zvýšení vaší imunity je čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva bohatá na vitamin C. Nakonec se vyhněte zbytečnému mlsání během dne, protože se nudíte. A pokud máte opravdu hlad, snězte ovoce, jako je banán, který zastaví hlad v 17 hodin, nebo sušené ovoce či arašídy, které jsou mnohem zdravější než sušenky! A pokud se po všech těchto doporučeních stále cítíte unavení, proč nezkusit vitamíny? Doporučujeme vám náš doplněk stravy Protect+ Immunity, který posílí vaši imunitu díky vitaminu C a D3. Ideální pro celou rodinu. Je to zde! ## 4. Regenerativní spánek Spánek je nezbytný pro to, abyste se během dne cítili fit. Není však vždy snadné usnout. Zde je několik tipů, které vám pomohou snadněji usnout. ### 2 hodiny před spaním vypněte obrazovky. Obrazovky jsou dobře známy tím, že nás drží vzhůru až do pozdních hodin! Mozek interpretuje světlo z obrazovek, jako by ještě nebyl čas na spaní, a nezačne připravovat tělo na spánek. Zrušte své obrazovky 2 hodiny před spaním a přečtěte si knihu. Uvidíte, že se rychle unavíte. ### 2 hodiny před spaním přestaňte pít Aby se předešlo nočnímu buzení na toaletu, nepijte 2 hodiny před spaním. To zabrání probouzení uprostřed noci! ### Regulujte teplotu v ložnici Teplota v ložnici je důležitá pro kvalitní spánek. Myslete na větrání ložnice 15 minut před spaním a uvidíte, že budete spát lépe. Teoreticky by teplota v ložnici neměla překročit 17 stupňů pro kvalitní spánek. Větrání také pomůže zabránit šíření mikroorganismů uvnitř vašeho domova. ## 5. Hydratace A nakonec, hydratace! Ta je nezbytná pro zdravý životní styl. Výhody dobré hydratace zahrnují správnou funkci buněk, zlepšení koncentrace, zlepšení intelektuálních a fyzických výkonů, zlepšení trávení a střevního tranzitu a vylučování toxinů z těla. Zde je několik základních doporučení pro optimální hydrataci. 1. Pijte mezi 1 a 1,5 litru vody denně. 2. Hydratujte se po celý den, nečekejte, až budete mít žízeň. To znamená, že už jste dehydratovaní. 3. Pijte malé doušky. Pokud jste dehydratovaní a vypijete velké množství vody najednou, budete potřebovat rychle na toaletu a vaše buňky nebudou mít čas se hydratovat. 4. Voda je jediná tekutina, která skutečně hydratuje. Čaj, káva, limonády nebo ovocné šťávy, i když bio, nehydratují lidské tělo. Naopak: dehydratují organismus. Abyste si připomněli, abyste pili, existuje mnoho lahví, které jsou všechny krásné! Zde je několik odkazů na tyto lahve 24h láhev Chilly’s láhev * Liz, chytrá láhev