5 tipů, jak zůstat fit | Blog

Na podzim sluneční svit klesá, chlad se projevuje… a viry také! Jak se vyhnout nachlazení, zejména v této citlivé době? V tomto článku najdete 5 neomylných tipů, jak zůstat fit během podzimního období. ## 1. Hygiena a ochranná opatření Na prvním místě se bez velkého překvapení nachází téma hygieny a ochranných opatření. Opravu, přijetí několika návyků významně sníží šíření virů, mikroorganismů nebo bakterií. Malé připomenutí dobrých praktik nikdy neuškodí! ### Myjeme si ruce! Myjte si ruce často pomocí vody a mýdla nebo dezinfekčního prostředku s obsahem 70 % ethanolu. Nezapomeňte také hydratovat své ruce, protože alkohol je při dezinfekci vysušuje. ### Nosíme roušku! Rouška se již stala povinnou ve většině veřejných prostor (vlaky, restaurace, …). Ale nezapomínejte ani na soukromé prostory! Pokud je vás více než 10, nošení roušky uvnitř je povinné. Malé rady k nošení roušek: Nedotýkejte se přední části roušky. Manipulujte s ní pouze pomocí šňůrek. Tkaninová rouška je doporučena pouze pro osoby, které nepatří do rizikové skupiny. Osoby v riziku a starší 60 let by měly nosit chirurgickou/médicínskou roušku. * Vyhněte se mezerám po stranách, když si nasazujete roušku. Snažte se ji co nejvíce přizpůsobit otočením gumiček předtím, než je dáte za uši. ### Udržujeme odstup! Sociální distancování je v současnosti klíčovým doporučením. I když máte chuť obejmout babičku, udržujte vzdálenost 2 metry a noste roušku. Tato pandemie může být poražena, pokud se všichni spojí, aby ji bojovali! Pro vaše dobro a také pro dobro babičky! ### Co nejvíce zůstáváme doma! Pokud je to možné, snažte se zůstat doma co nejvíce, například upřednostněním práce z domova. A také se vyhněte shromážděním u soukromých osob s více než 10 lidmi. Samozřejmě, pokud máte příznaky, izolujte se doma a zavolejte svému lékaři, abyste podstoupili test na COVID-19, abyste zabránili šíření viru. ## 2. Sportování doma
Sport je nezbytný pro zdravý životní styl. Ale podzim a pandemie mohou zpomalit motivaci některých k pohybu. Máme řešení! Upřednostněte sportování doma! ### Kardio trénink
Ne každý má rád běhání… A s dny, které se zkracují, není běhání ve tmě také motivující! Připravili jsme pro vás řešení, jak dělat kardio doma, a to zábavně! A ano, je to možné! Taneční lekce na Youtube
Vezměte si svůj smartphone, tablet nebo počítač a spusťte například video zumby! Kardio a svalová bolest zaručena! Lekce je zde. Just Dance na Switch
A proč se nevyřádit s dětmi na „Just Dance“, videohře s choreografií! Budete potřebovat „Switch“ konzoli od svých dětí a spustit hru na televizi a jde se na to! Domácí kolo
Pokud máte štěstí, že máte domácí kolo, je čas ho oprášit! Umístěte ho před televizi k vašemu oblíbenému seriálu a šlapejte 30 minut bez zastavení. ### Silový trénink @ foto videa 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout od popsugar fitness Po kardiu je také důležité tonizovat naše svaly, které se uvolňují kvůli nedostatku cvičení. Nabízíme vám online lekci celotělového silového tréninku na 30 minut, kterou můžete provádět doma! Toto video je ideální pro začátečníky, kteří chtějí začít pomalu a bez investice do sportovního vybavení. Zde je odkaz na toto video. ### Protahovací cvičení @foto videa Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer od popsugar fitness Po každém sportovním tréninku nezapomínejte na dobré protahování svalů, abyste omezili bolest svalů následující den! Pokud jste posilovali nohy a hýždě, doporučujeme toto video, ideální na neděle, kdy se cítíte trochu unavení po dlouhém týdnu, který uplynul. Zde je odkaz na toto video. ## 3. Různorodá strava
Základem zdravého životního stylu a zdravého těla je především strava. Pryč s příliš restriktivními dietami, které jsou pro některé dokonce nebezpečné pro zdraví! Zde je tip, jak se ničeho neodříkat, ale omezit množství a především různorodost jídel při každém jídle. ### Vyhněte se třetímu přídavku! Samozřejmě, když mluvíme o omezení množství, to znamená jeden talíř na jídlo, který je efektivně naplněn, ale ne přehnaně. Cílem je dojídat talíř s malým pocitem hladu. Uvidíte, postupně si vaše tělo zvykne jíst méně a budete se cítit lehčí! ### Snídaně, nejdůležitější jídlo! Opravu, příliš mnoho lidí zanedbává rituál snídaně. Nicméně, to vám umožní mít energii a vyhnout se hladu v 10 hodin! Nicméně, vyhněte se příliš sladkým jídlům a upřednostněte jídla jako ovesné vločky s přírodním jogurtem a sezónním ovocem, chia semínka připravená den předem v lískovém mléce a doplněná ovocem, celozrnný chléb atd. Cílem je co nejvíce různorodit snídani a věnovat čas jejímu konzumaci. ### Zrušte slazené nápoje a mlsání Určitě nejvíce obtížný bod… Eliminujte slazené nápoje jako jsou limonády, sirupy, ovocné džusy v lahvích,... Cukr vyžaduje cukr. Čím více pijete slazené, tím více vaše tělo bude vyžadovat cukr. Nahraďte svou limonádu sklenicí vody nebo neslazeným čajem, uvidíte, že jakmile se vaše tělo odvykně od veškerého cukru, začnete si více užívat nápoje bez přidaného cukru. Totéž platí pro ovocné džusy. Upřednostněte ty, které si sami vymačkáte a pijte je bez přidaného cukru. Vitamíny budou ještě více. Ideální na podzim pro zvýšení imunity je čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva bohatá na vitamín C. Nakonec se vyhněte zbytečnému mlsání během dne, protože se nudíte. A pokud máte opravdu hlad, snězte ovoce, jako je banán, který zastaví hlad v 17 hodin, nebo sušené ovoce či arašídy, které jsou mnohem zdravější než sušenky! A pokud se po všech těchto doporučeních stále cítíte unavení, proč nevyzkoušet vitamíny? Doporučujeme vám náš doplněk stravy Protect+ Immunity, který posílí vaši imunitu díky vitamínu C a D3. Ideální pro celou rodinu. Je to zde! ## 4. Regenerativní spánek Spánek je nezbytný pro to, abyste se během dne cítili fit. Nicméně, není vždy snadné usnout. Zde je několik tipů, které vám pomohou snadněji usnout. ### 2 hodiny před spaním vypněte obrazovky. Obrazovky jsou dobře známy tím, že nás drží vzhůru až do pozdních hodin! Mozek interpretuje světlo z obrazovek, jako by ještě nebyl čas na spaní, a nezačíná připravovat tělo na spánek. Zbavte se obrazovek 2 hodiny před spaním a přečtěte si knihu. Uvidíte, že se budete cítit unavení rychle. ### 2 hodiny před spaním přestaňte pít Aby se předešlo nočnímu probuzení na toaletu, nepijte 2 hodiny před spaním. To zabrání probuzení uprostřed noci! ### Regulujte teplotu v ložnici Teplota v ložnici je důležitá pro kvalitní spánek. Opravu, nezapomeňte vyvětrat ložnici 15 minut před spaním a uvidíte, že budete spát lépe. Teoreticky by teplota v ložnici neměla překročit 17 stupňů pro kvalitní spánek. Větrání také pomůže zabránit šíření mikroorganismů uvnitř vašeho domova. ## 5. Hydratace A nakonec, hydratace! Ta je nezbytná pro zdravý životní styl. Výhody dobré hydratace mají za následek správnou funkci buněk, zlepšují koncentraci, zlepšují intelektuální a fyzické výkony, zlepšují trávení a střevní tranzit a odstraňují toxiny z těla. Zde je několik základních doporučení pro optimální hydrataci. 1. Pijte mezi 1 a 1,5 litru vody denně. 2. Hydratujte se po celý den, nečekejte, až budete mít žízeň. To znamená, že už jste dehydratovaní. 3. Pijte malé doušky. Opravu, pokud jste dehydratovaní a přijmete velké množství vody najednou, budete muset rychle na toaletu a vaše buňky nebudou mít čas se hydratovat. 4. Voda je jediná tekutina, která skutečně hydratuje. Čaj, káva, limonády nebo ovocné džusy, i bio, nehydratují lidské tělo. Naopak: dehydratují organismus. Abyste si připomněli, abyste pili, existuje mnoho lahví, které jsou všechny krásné! Zde je několik odkazů na tyto lahve 24h láhev Chilly’s láhev * Liz, chytrá láhev