Витамин D: съществен съюзник през зимата
През зимата, липсата на слънчева светлина предизвиква при двама от трима швейцарци недостиг на витамин D, което води до симптоми на умора, мускулна слабост, загуба на апетит или проблеми със съня.
Строго погледнато, витамин D всъщност е хормон, тъй като именно нашето тяло го произвежда.
През лятото, нашето тяло синтезира витамин D благодарение на излагането на кожата на слънце. Кратко излагане от около 20 минути на лицето и ръцете е достатъчно. Тъй като прекарваме по-малко време на открито през зимата и дните са по-къси, става по-трудно да усвоим този витамин, който е жизненоважен за нашето здраве.
Витамин D е жизненоважен за нашите кости, нашите зъби и нашата имунна система. Той особено стимулира усвояването на калций от нашите черва и неговото съхранение в костите. Неговата роля е например важна при възрастните хора, тъй като приемът на витамин D може да намали до 30 % риска от фрактури, свързани с падания.
Може ли да усвоим повече витамин D, променяйки храненето си?
Храните, които са най-богати на витамин D, са:
-
мазни риби (като сьомга или херинга),
-
жълтък,
-
гъби, например.
За съжаление, концентрацията на витамин D, която естествено присъства в храните, обикновено остава твърде ниска, за да разчитаме на тях като единствен източник на снабдяване.
Федералната служба по безопасност на храните и ветеринарните въпроси (OSAV) препоръчва на хората на възраст от 3 до 60 години да консумират през зимата:
-
повече храни, богати или обогатени с витамин D,
-
или да прибягват до концентрирани препарати.
Кой витамин D да изберем?
Таблетки, капсули, капки… Витамин D се предлага в различни форми и се състои от различни активни съставки. Сред най-често срещаните:
-
витамин D2 (ергокалциферол), произхождащ от растителен източник,
-
витамин D3 (холекалциферол), от животински източник.
Витамин D3 е най-често срещаният, тъй като проучванията показват, че нашето тяло го усвоява по-ефективно.
Добавките Alpx Immunity, които предлагаме за укрепване на имунната система, съдържат витамин D3: 👉 научете повече
Също така проверете дали вашите добавки съдържат мазнина или масло за по-добро усвояване. Ако не съдържат, приемайте ги с хранене, богато на мазнини.
Накрая, уверете се, че винаги спазвате указаната доза, и за всякакви въпроси, се обърнете към здравен специалист.
Важно е да се отбележи, че кръвният тест не е необходим в повечето случаи, освен ако не принадлежите към групите, считани за рискови:
хора с излишно тегло,
възрастни хора,
хора с тъмен тен,
бременни или кърмещи жени,
хора с хронични заболявания,
деца и бебета.
