5 съвета за поддържане на форма | Блог

През есента слънчевото греене намалява, студът се проявява… и вирусите също! Как да избегнем настинка, особено в този деликатен период? В тази статия ще намерите 5 безупречни съвета за поддържане на форма през есенния период. ## 1. Хигиена и предпазни мерки На първо място, без голямо изненада, е темата за хигиената и предпазните мерки. Всъщност, приемането на някои навици значително ще намали разпространението на вируси, микроби или бактерии. Малко напомняне за добрите практики не вреди! ### Миеме ръцете си! Мийте ръцете си често с вода и сапун или с хидроалкохолна разтвор с 70% етанол. Но не забравяйте и да хидратирате ръцете си, тъй като алкохолът ги изсушава от прекомерна дезинфекция. ### Носим маска! Маската вече стана задължителна в повечето обществени места (влакове, ресторанти и т.н.). Но не подценявайте и частните пространства! Ако сте повече от 10, носенето на маска на закрито е задължително. Малки съвети за носене на маски: Не докосвайте предната част на маската. Манипулирайте я само с връзките. Тъканната маска се препоръчва само за хора, които не са в рисковата група. Хората в риск и над 60 години трябва да носят хирургическа/медицинска маска. * Избягвайте дупките отстрани, когато слагате маската си. Опитайте да я регулирате максимално, като завъртите ластиците преди да ги поставите зад ушите си. ### Държим дистанция! Социалната дистанция е в основата на настоящите препоръки. Дори и да искате да прегърнете баба, запазете дистанция от 2 метра и носете маска. Тази пандемия може да бъде победена, ако всички се обединят, за да я преборят! За вашето добро и за доброто на баба! ### Оставаме вкъщи максимално! Ако е възможно, опитайте да останете вкъщи максимално, като предпочитате дистанционна работа например. И също така, избягвайте събирания у частни лица с повече от 10 души. Разбира се, ако усетите симптоми, изолирайте се вкъщи и се обадете на лекаря си, за да направите тест за откриване, за да избегнете разпространение на вируса. ## 2. Спорт у дома
Спортът е необходим за здравословен начин на живот. Но есента и пандемията могат да забавят мотивацията на някои да се движат. Имаме решение! Предпочитайте спорта у дома! ### Кардио сесия
Бягането не е задължително приятно за всеки… И с намаляващите дни, бягането в тъмното също не е мотивиращо! Подготвили сме решения за кардио у дома, докато се забавлявате! И да, това е възможно! Танцови уроци в Youtube
Вземете смартфона, таблета или компютъра си и пуснете видео за зумба например! Кардио и мускулна треска гарантирани! Урокът е тук. Just Dance на Switch
А защо да не се забавлявате с децата си на “Just Dance”, видеоигра с хореографии! Ще трябва да вземете конзолата “Switch” от децата си и да пуснете играта на телевизора и да започнете! Спортен велосипед
Ако имате късмета да имате спортен велосипед, сега е моментът да го извадите от праха! Поставете го пред телевизора с любимия си сериал и педалирайте 30 минути без спиране. ### Сесия за силови тренировки @ снимка от видеото 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout на popsugar fitness След кардиото, е необходимо да тонизираме мускулите, които се отпускат поради липсата на упражнения. Предлагаме ви онлайн курс за силови тренировки за цялото тяло от 30 минути, който да се изпълнява у дома! Това видео е идеално за начинаещи, които искат да започнат плавно и без да инвестират в спортно оборудване. Ето линка към това видео. ### Сесия за разтягане @снимка от видеото Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer на popsugar fitness След всяка спортна сесия не трябва да пренебрегвате добрата сесия за разтягане на мускулите, за да ограничите мускулната треска на следващия ден! Ако сте тренирали краката и дупето, предлагаме ви това видео, идеално за неделите, когато се чувствате малко уморени от дългата седмица, която е изминала. Ето линка към това видео. ## 3. Разнообразна храна
Основата на здравословния начин на живот и на здравото тяло преминава преди всичко през храненето. Да живеят диетите, които са твърде ограничителни и за някои опасни за здравето! Тук трикът е да не се лишавате от нищо, а да ограничите количествата и най-вече да разнообразите ястията на всяко хранене. ### Избягвайте да се сервирате за трети път! Разбира се, когато говорим за ограничаване на количествата, това означава една чиния на хранене, пълна ефективно, без преувеличение. Целта е да завършите чинията си, като все още имате малко чувство на глад. Ще видите, постепенно стомахът ви ще свикне да яде по-малко и ще се чувствате по-леки! ### Закуската, най-важното хранене! Всъщност, много хора пренебрегват ритуала на закуската. Въпреки това, тя ще ви даде сили и ще избегне гладът в 10 часа! Въпреки това, избягвайте да ядете твърде сладко и предпочитайте ястия като овесени ядки с натурално кисело мляко и сезонни плодове, семена от чия, приготвени предишната вечер в лешниково мляко и придружени от плод, хляб с зърна и т.н. Целта е да разнообразите максимално закуската си и да отделите време за нея. ### Забранете сладките напитки и похапването Вероятно най-трудната точка за изпълнение… Премахнете сладките напитки като газирани напитки, сиропи, сокове в бутилки... Захарта привлича захарта. Колкото повече пиете сладко, толкова повече тялото ви ще иска захар. Заменете газираната напитка с чаша вода или неподсладен чай, ще видите, че след като тялото се откаже от цялата тази захар, ще оцените все повече напитките без добавена захар. Същото важи и за соковете. Предпочитайте да ги изцеждате сами и да ги пиете без добавена захар. Витамините ще бъдат още повече. Идеално за правене през есента, за увеличаване на имунитета, е прясно изцеден портокалов сок, богат на витамин C. Накрая, избягвайте ненужното похапване през деня, защото се отегчавате. И ако наистина сте гладни, яжте плод, като банан, който ще спре глада в 17 часа, или сушени плодове или фъстъци, които са много по-здравословни от бисквитите! И ако все още се чувствате уморени след всички тези препоръки, защо да не изберете витамини? Предлагаме ви нашата хранителна добавка Protect+ Immunity, която ще укрепи имунната ви система благодарение на витамин C и D3. Идеално за цялото семейство. Можете да намерите тук! ## 4. Възстановителен сън Сънят е необходим, за да се чувствате в форма през деня. Въпреки това, не винаги е лесно да заспите. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да заспите по-лесно. ### Спираме екраните 2 часа преди лягане. Екраните са известни с това, че ни държат будни до късно! Мозъкът интерпретира светлината от екраните, сякаш все още не е време за лягане и не започва подготовката на тялото за сън. Избягвайте екраните 2 часа преди лягане и прочетете книга. Ще видите, че ще се почувствате уморени бързо. ### Спираме да пием 2 часа преди лягане За да избегнете нуждата от тоалетна през нощта, която ни събужда, не пийте 2 часа преди лягане. Това ще предотврати събуждането в средата на нощта! ### Регулираме температурата в стаята Температурата в стаята е важна за възстановителния сън. Всъщност, помислете да проветрите стаята си 15 минути преди лягане и ще видите, че ще спите по-добре. В теорията, температурата в стаята не трябва да надвишава 17 градуса за качествен сън. Проветряването също ще помогне да се избегне разпространението на микроби в дома ви. ## 5. Хидратация И накрая, хидратацията! Тя е необходима за здравословен начин на живот. Ползите от добрата хидратация включват добро функциониране на клетките, подобряване на концентрацията, подобряване на интелектуалните и физическите постижения, подобряване на храносмилането и чревния транзит и елиминиране на токсините от тялото. Ето няколко основни препоръки за оптимална хидратация. 1. Пийте между 1 и 1.5 литра вода на ден. 2. Хидратирайте се през целия ден, не чакайте да ожаднеете. Това означава, че вече сте в дехидратация. 3. Пийте на малки глътки. Всъщност, ако сте дехидратирани и погълнете голямо количество вода наведнъж, ще трябва бързо да отидете до тоалетната и клетките ви няма да имат време да се хидратират. 4. Водата е единствената течност, която наистина хидратира. Чаят, кафето, газираните напитки или соковете, дори и био, не хидратират човешкото тяло. Напротив: те дехидратират организма. За да си напомняте да пиете, съществуват много красиви бутилки! Ето няколко линка към тези бутилки 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, интелигентната бутилка