Vitamine D: een essentiële bondgenoot in de winter
In de winter veroorzaakt een gebrek aan zonlicht bij twee op de drie Zwitsers een tekort aan vitamine D, wat leidt tot symptomen van moeheid, spierzwakte, verlies van eetlust of slaapproblemen.
Strikt genomen is vitamine D eigenlijk een hormoon, aangezien ons lichaam het zelf produceert.
Tijdens de zomer synthetiseert ons lichaam vitamine D dankzij de blootstelling van de huid aan de zon. Een korte blootstelling van ongeveer 20 minuten van het gezicht en de handen is voldoende. Aangezien we in de winter minder tijd buiten doorbrengen en de dagen korter zijn, wordt het moeilijker om deze vitamine op te nemen, terwijl deze essentieel is voor onze gezondheid.
Vitamine D is essentieel voor onze botten, onze tanden en ons immuunsysteem. Het stimuleert onder andere de opname van calcium door onze darmen en de opslag ervan in de botten. De rol is bijvoorbeeld cruciaal bij oudere mensen, aangezien de inname van vitamine D het risico op fracturen door vallen met tot 30% kan verminderen.
Kunnen we meer vitamine D opnemen door onze voeding aan te passen?
De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine D zijn:
-
vette vissen (zoals zalm of haring),
-
het eigeel,
-
paddenstoelen, bijvoorbeeld.
Helaas is de concentratie van vitamine D die van nature in voedingsmiddelen aanwezig is over het algemeen te laag om deze als enige bron van aanvoer te beschouwen.
Het Federale Bureau voor Voedselveiligheid en Diergeneeskunde (OSAV) raadt mensen van 3 tot 60 jaar aan om in de winter:
-
meer voedingsmiddelen die rijk of verrijkt zijn met vitamine D te consumeren,
-
of gebruik te maken van geconcentreerde preparaten.
Welke vitamine D moet u kiezen?
Tabletten, capsules, druppels... Vitamine D is beschikbaar in verschillende vormen en bestaat uit verschillende actieve ingrediënten. Onder de meest voorkomende:
-
vitamine D2 (ergocalciferol), afkomstig van plantaardige bronnen,
-
vitamine D3 (cholecalciferol), van dierlijke bronnen.
Vitamine D3 is de meest voorkomende, aangezien studies hebben aangetoond dat ons lichaam het efficiënter opneemt.
De voedingssupplementen Alpx Immunity die wij aanbieden om het immuunsysteem te versterken, bevatten vitamine D3: 👉 meer informatie
Controleer ook of uw supplementen vet of olie bevatten voor een betere opname. Als ze dat niet doen, neem ze dan in met een vetrijke maaltijd.
Zorg er ten slotte voor dat u altijd de aangegeven dosering respecteert, en voor vragen raadpleeg een gezondheidsprofessional.
Houd er rekening mee dat een bloedtest in de meeste gevallen niet nodig is, tenzij u tot de risicogroepen behoort:
mensen met overgewicht,
ouderen,
mensen met een donkere huid,
zwangere of borstvoeding gevende vrouwen,
mensen met chronische ziekten,
kinderen en zuigelingen.
