5 consigli per rimanere in forma | Blog

In autunno, le ore di sole diminuiscono, il freddo si fa sentire... e anche i virus! Come evitare un raffreddore, soprattutto in questo periodo delicato? In questo articolo, troverà 5 consigli imbattibili per rimanere in forma durante il periodo autunnale. ## 1. L’igiene e le misure di protezione Al primo posto, ritroviamo senza grandi sorprese il tema dell'igiene e delle misure di protezione. Adottare alcune abitudini, infatti, ridurrà significativamente la propagazione di virus, microbi o germi. Un piccolo ripasso delle buone pratiche non fa mai male! ### Si lavi le mani! Si lavi le mani frequentemente con acqua e sapone o con una soluzione idroalcolica con un tasso di etanolo del 70%. Ma pensi anche a idratare le mani, perché l'alcol le secca a forza di disinfettarle. ### Indossi la mascherina! La mascherina è già diventata obbligatoria nella maggior parte degli spazi pubblici (treni, ristoranti, ...). Ma non sottovaluti anche gli spazi privati! Se si è in più di 10 persone, è obbligatorio indossare la mascherina al chiuso. Piccoli consigli sull'uso delle mascherine: Non tocchi la parte anteriore della mascherina. La maneggi unicamente tramite gli elastici. La mascherina in tessuto è raccomandata solo per le persone che non appartengono a gruppi a rischio. Le persone a rischio e quelle con più di 60 anni devono indossare una mascherina chirurgica/medicale. * Eviti che si formino fessure ai lati quando indossa la mascherina. Cerchi di regolarla al meglio girando gli elastici prima di passarli dietro le orecchie. ### Mantenga la distanza! Il distanziamento sociale è al centro delle attuali raccomandazioni. Anche se si ha voglia di dare un grande abbraccio alla nonna, si mantiene una distanza di 2 metri e si indossa la mascherina. Questa pandemia può essere sconfitta se tutti collaborano per combatterla! Per il Suo bene e anche per quello della nonna! ### Resti a casa il più possibile! Se possibile, si cerca di rimanere a casa il più possibile, privilegiando ad esempio il telelavoro. Inoltre, si evitano gli assembramenti in luoghi privati con più di 10 persone. Ovviamente, se si avvertono dei sintomi, ci si isola a casa e si chiama il proprio medico per effettuare un test diagnostico al fine di evitare qualsiasi propagazione del virus. ## 2. Lo sport a casa
Lo sport è indispensabile per uno stile di vita sano. Ma l'autunno e la pandemia possono frenare la motivazione di alcuni a fare attività fisica. Noi abbiamo la soluzione! Prediliga lo sport a casa! ### La sessione di cardio
Andare a correre non piace necessariamente a tutti... E con le giornate che si accorciano, correre al buio non è neanche motivante! Le abbiamo preparato delle soluzioni per fare cardio a casa, divertendosi! Ebbene sì, è possibile! Lezione di ballo su Youtube
Prenda il Suo smartphone, tablet o computer e avvii un video di zumba, per esempio! Cardio e indolenzimento muscolare garantiti! La lezione è a questo link. Just Dance su Switch
E perché non scatenarsi con i Suoi figli con "Just Dance", un videogioco di coreografie! Dovrà prendere in prestito la console "Switch" dai Suoi figli, avviare il gioco sulla TV e via! Cyclette
Se ha la fortuna di avere una cyclette, è il momento di rispolverarla! La posizioni davanti alla TV, di fronte alla Sua serie preferita, e pedali per 30 minuti senza fermarsi. ### La sessione di potenziamento muscolare @ photo de la vidéo 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout de popsugar fitness Dopo il cardio, bisogna anche tonificare i muscoli che si rilassano a causa della mancanza di esercizio. Le proponiamo un corso online di potenziamento muscolare total body di 30 minuti da realizzare a casa! Questo video è ideale per i principianti che vogliono iniziare gradualmente e senza investire in attrezzature sportive. Ecco il link a questo video. ### La sessione di stretching @photo de la vidéo Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer de popsugar fitness Dopo ogni sessione di sport, non bisogna trascurare una buona sessione di stretching per limitare l'indolenzimento muscolare del giorno dopo! Se ha allenato gambe e glutei, Le proponiamo questo video, ideale da fare la domenica, quando ci si sente un po' stanchi dopo la lunga settimana appena trascorsa. Ecco il link a questo video. ## 3. L’alimentazione varia
La base di uno stile di vita sano e di un corpo in salute passa prima di tutto dall'alimentazione. Abbasso le diete troppo restrittive e, in alcuni casi, pericolose per la salute! In questo caso, il trucco è non privarsi di nulla, ma limitare le quantità e soprattutto variare i piatti a ogni pasto. ### Eviti di servirsi per la terza volta! Ovviamente, quando si parla di limitare le quantità, si intende un piatto a pasto riempito a sufficienza, senza esagerare. L'obiettivo è finire il piatto avendo ancora una leggera sensazione di fame. Vedrà che, a poco a poco, il Suo stomaco si abituerà a mangiare meno e si sentirà più leggero/a! ### La colazione, il pasto più importante! Infatti, troppe persone trascurano il rito della colazione. Tuttavia, questo pasto Le permetterà di avere le energie necessarie e di evitare l'attacco di fame delle 10! Ciononostante, si eviti di mangiare cibi troppo zuccherati e si privilegino piatti come fiocchi d'avena con yogurt bianco e frutta di stagione, semi di chia preparati la sera prima nel latte di nocciola e accompagnati da un frutto, pane ai cereali, ecc... L'obiettivo è variare il più possibile la colazione e prendersi il tempo per consumarla. ### Eliminare le bevande zuccherate e gli spuntini Sicuramente il punto più difficile da realizzare... Eliminare le bevande zuccherate come bibite gassate, sciroppi, succhi di frutta in bottiglia... Zucchero chiama zucchero. Più beve bevande zuccherate, più il Suo corpo richiederà zucchero. Sostituisca la Sua bibita con un bicchiere d'acqua o un tè non zuccherato: vedrà che, una volta che il corpo si sarà disintossicato da tutto quello zucchero, apprezzerà sempre di più le bevande senza zuccheri aggiunti. Lo stesso vale per i succhi di frutta. Preferisca spremerli personalmente e li beva senza zuccheri aggiunti. Le vitamine saranno ancora più numerose. Ideale da preparare in autunno per aumentare le proprie difese immunitarie è la spremuta d'arancia, ricca di vitamina C. Infine, si eviti di fare spuntini inutili durante il giorno solo per noia. E se si ha davvero fame, si mangi un frutto come una banana, che placherà l'attacco di fame delle 17, oppure della frutta secca o delle arachidi, che sono molto più sane dei biscotti! E se si sente ancora stanco/a dopo tutti questi consigli, perché non optare per delle vitamine? Le proponiamo il nostro integratore alimentare Protect+ Immunity, che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario grazie alla vitamina C e D3. Ideale per tutta la famiglia. Lo trova a questo link! ## 4. Il sonno ristoratore Il sonno è indispensabile per sentirsi in forma durante la giornata. Tuttavia, non è sempre facile addormentarsi. Ecco alcuni consigli per aiutarLa a cadere più facilmente tra le braccia di Morfeo. ### Smetta di usare gli schermi 2 ore prima di coricarsi. È risaputo che gli schermi ci tengono svegli fino a tardi! Il cervello interpreta la luce degli schermi come se non fosse ancora ora di dormire e non avvia la preparazione del corpo al sonno. Metta da parte gli schermi 2 ore prima di coricarsi e legga un libro. Vedrà che si sentirà stanco/a rapidamente. ### Smetta di bere 2 ore prima di coricarsi Per evitare di doversi alzare per andare in bagno nel cuore della notte, interrompendo il sonno, non beva più nelle 2 ore che precedono il momento di coricarsi. Questo eviterà di svegliarsi nel bel mezzo della notte! ### Regoli la temperatura della camera da letto La temperatura della camera da letto ha la sua importanza per un sonno ristoratore. Pensi ad arieggiare la stanza per 15 minuti prima di coricarsi e vedrà che dormirà meglio. In teoria, per un sonno di qualità, la temperatura della camera non dovrebbe superare i 17 gradi. Arieggiare permetterà anche di evitare la proliferazione di microbi all'interno della Sua abitazione. ## 5. L’idratazione E per finire, l'idratazione! È indispensabile per uno stile di vita sano. I benefici di una buona idratazione si riflettono sul buon funzionamento delle cellule, migliorano la concentrazione, le prestazioni intellettuali e fisiche, la digestione e il transito intestinale, ed eliminano le tossine dal corpo. Ecco alcune raccomandazioni essenziali per un'idratazione ottimale. 1. Beva da 1 a 1.5 litri d'acqua al giorno. 2. Si idrati durante tutto l'arco della giornata, non aspetti di avere sete. Avere sete significa essere già in uno stato di disidratazione. 3. Beva a piccoli sorsi. Infatti, se è in stato di disidratazione e assorbe una grande quantità d'acqua tutta in una volta, avrà bisogno di andare in bagno rapidamente e le Sue cellule non avranno il tempo di idratarsi. 4. L'acqua è l'unico liquido che idrata realmente. Il tè, il caffè, le bibite gassate o i succhi di frutta, anche se biologici, non idratano il corpo umano. Al contrario: disidratano l'organismo. Per ricordarsi di bere, esistono numerose borracce, una più bella dell'altra! Ecco alcuni link a queste bottiglie 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, la bouteille intelligente