5 consejos para mantenerse en forma | Blog

En otoño, las horas de sol disminuyen, el frío hace su aparición... ¡y los virus también! ¿Cómo evitar un resfriado, sobre todo en esta época tan delicada? En este artículo, encontrará 5 consejos infalibles para mantenerse en forma durante el otoño. ## 1. La higiene y las medidas de barrera En primer lugar, y como era de esperar, se encuentra el tema de la higiene y las medidas de barrera. En efecto, adoptar ciertos hábitos reducirá significativamente la propagación de virus, microbios o gérmenes. ¡Un pequeño recordatorio de las buenas prácticas nunca está de más! ### ¡Lávese las manos! Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón o con una solución hidroalcohólica con un 70% de etanol. Pero piense también en hidratarse las manos, ya que el alcohol las reseca con la desinfección repetida. ### ¡Use mascarilla! La mascarilla ya es obligatoria en la mayoría de los espacios públicos (trenes, restaurantes, etc.). ¡Pero no subestime tampoco los espacios privados! Si hay más de 10 personas, el uso de la mascarilla en interiores es obligatorio. Pequeños consejos sobre el uso de las mascarillas: No toque la parte delantera de la mascarilla. Manipúlela únicamente por las gomas. La mascarilla de tela solo se recomienda para las personas que no pertenecen a un grupo de riesgo. Las personas de riesgo y los mayores de 60 años deben llevar una mascarilla quirúrgica/médica. * Evite que queden huecos en los laterales al ponerse la mascarilla. Intente ajustarla al máximo girando las gomas antes de pasarlas por detrás de las orejas. ### ¡Mantenga la distancia! El distanciamiento social es una de las principales recomendaciones actuales. Aunque le apetezca darle un gran abrazo a su abuela, mantenga una distancia de 2 metros y use la mascarilla. ¡Esta pandemia puede superarse si todos nos unimos para combatirla! ¡Por su bien y por el de su abuela también! ### ¡Quédese en casa lo máximo posible! Si es posible, intente quedarse en casa lo máximo posible, dando prioridad al teletrabajo, por ejemplo. Asimismo, evite las reuniones en domicilios privados de más de 10 personas. Evidentemente, si siente algún síntoma, aíslese en casa y llame a su médico para hacerse una prueba de detección y así evitar cualquier propagación del virus. ## 2. El deporte en casa
El deporte es indispensable para un estilo de vida saludable. Pero el otoño y la pandemia pueden frenar la motivación de algunas personas para hacer ejercicio. ¡Tenemos la solución! ¡Opte por hacer deporte en casa! ### La sesión de cardio
Salir a correr no es del gusto de todo el mundo... Y con los días cada vez más cortos, ¡correr a oscuras tampoco motiva! Le hemos preparado algunas soluciones para hacer cardio en casa, ¡divirtiéndose! ¡Sí, es posible! Clases de baile en YouTube
Coja su smartphone, tableta u ordenador y ponga un vídeo de zumba, ¡por ejemplo! ¡Cardio y agujetas garantizados! La clase está por aquí. Just Dance en la Switch
Y por qué no desahogarse con sus hijos con “Just Dance”, ¡un videojuego de coreografías! Tendrá que tomar prestada la consola “Switch” de sus hijos, iniciar el juego en la televisión y ¡listo! Bicicleta estática
Si tiene la suerte de tener una bicicleta estática, ¡es el momento de desempolvarla! Colóquela delante del televisor mientras ve su serie favorita y pedalee durante 30 minutos sin parar. ### La sesión de musculación @ photo de la vidéo 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout de popsugar fitness Después del cardio, también hay que tonificar los músculos, que se relajan por la falta de ejercicio. Le proponemos una clase en línea de musculación de cuerpo completo de 30 minutos para hacer en casa. Este vídeo es ideal para principiantes que quieran empezar suavemente y sin invertir en material deportivo. Aquí tiene el enlace a este vídeo. ### La sesión de estiramientos @photo de la vidéo Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer de popsugar fitness Después de cualquier sesión de deporte, no hay que olvidar una buena sesión de estiramientos para limitar las agujetas del día siguiente. Si ha trabajado las piernas y los glúteos, le proponemos este vídeo, ideal para los domingos en los que uno se siente un poco cansado tras la larga semana que acaba de terminar. Aquí tiene el enlace a este vídeo. ## 3. La alimentación variada
La base de un estilo de vida saludable y un cuerpo sano es, ante todo, la alimentación. ¡Fuera las dietas demasiado restrictivas y, en algunos casos, peligrosas para la salud! En este caso, el truco consiste en no privarse de nada, pero sí limitar las cantidades y, sobre todo, variar los platos en cada comida. ### ¡Evite repetir por tercera vez! Evidentemente, cuando hablamos de limitar las cantidades, nos referimos a un plato por comida, lleno de forma adecuada y sin exagerar. El objetivo es terminar el plato sintiendo todavía un poco de hambre. Verá que, poco a poco, su estómago se acostumbrará a comer menos y se sentirá más ligero. ### ¡El desayuno, la comida más importante! En efecto, demasiadas personas descuidan el ritual del desayuno. Sin embargo, este le aportará energía y le ayudará a evitar el hambre de las 10 de la mañana. No obstante, evite comer demasiado dulce y dé prioridad a platos como los copos de avena con un yogur natural y pequeñas frutas de temporada, semillas de chía preparadas la víspera con leche de avellanas y acompañadas de una fruta, pan de cereales, etc. El objetivo es variar al máximo el desayuno y tomarse el tiempo necesario para comerlo. ### Eliminar las bebidas azucaradas y el picoteo Este es, sin duda, el punto más difícil de cumplir... Elimine las bebidas azucaradas como los refrescos, los siropes, los zumos de fruta embotellados, etc. El azúcar llama al azúcar. Cuanto más dulce beba, más azúcar le pedirá el cuerpo. Sustituya su refresco por un vaso de agua o un té sin azúcar. Verá que, una vez que el cuerpo se haya deshabituado de todo ese azúcar, apreciará cada vez más las bebidas sin azúcares añadidos. Lo mismo ocurre con los zumos de fruta. Es preferible que los exprima usted mismo y los beba sin azúcar añadido. Así contendrán todavía más vitaminas. El zumo de naranja recién exprimido, rico en vitamina C, es ideal en otoño para reforzar las defensas inmunitarias. Por último, evite picotear innecesariamente durante el día por aburrimiento. Y si realmente tiene hambre, coma una fruta como un plátano, que calmará el hambre de las 5 de la tarde, o bien frutos secos o cacahuetes, ¡que son mucho más saludables que las galletas! Y si sigue sintiéndose cansado después de todas estas recomendaciones, ¿por qué no optar por unas vitaminas? Le proponemos nuestro complemento alimenticio Immunity, que contribuye al funcionamiento normal de su sistema inmunitario gracias a la vitamina C y D3. Ideal para toda la familia. Puede encontrarlo aquí. ## 4. El sueño reparador El sueño es indispensable para sentirse en forma durante el día. Sin embargo, no siempre es fácil conciliar el sueño. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudarle a caer en los brazos de Morfeo más fácilmente. ### Deje las pantallas 2 horas antes de acostarse. Es bien sabido que las pantallas nos mantienen despiertos hasta altas horas de la noche. El cerebro interpreta la luz de las pantallas como si aún no fuera la hora de dormir y no inicia la preparación del cuerpo para el sueño. Deje las pantallas 2 horas antes de acostarse y lea un libro. Verá que se sentirá cansado rápidamente. ### Deje de beber 2 horas antes de acostarse Para evitar tener que levantarse a orinar en mitad de la noche, no beba nada durante las 2 horas previas a acostarse. ¡Así evitará despertarse en plena noche! ### Regule la temperatura de la habitación La temperatura de la habitación es importante para un sueño reparador. En efecto, procure ventilar su habitación 15 minutos antes de acostarse y verá que duerme mejor. En teoría, la temperatura de la habitación no debería superar los 17 grados para un sueño de calidad. La ventilación también ayudará a evitar la proliferación de microbios en el interior de su hogar. ## 5. La hidratación Y para terminar, ¡la hidratación! Es indispensable para un estilo de vida saludable. Los beneficios de una buena hidratación se traducen en el buen funcionamiento de las células, la mejora de la concentración, del rendimiento intelectual y físico, de la digestión y del tránsito intestinal, y la eliminación de las toxinas del cuerpo. A continuación, le ofrecemos algunas recomendaciones esenciales para una hidratación óptima. 1. Beba entre 1 y 1.5 litros de agua al día. 2. Hidrátese a lo largo del día, no espere a tener sed. La sed es una señal de que ya está en proceso de deshidratación. 3. Beba a pequeños sorbos. En efecto, si está deshidratado y absorbe una gran cantidad de agua de golpe, necesitará ir a orinar rápidamente y sus células no tendrán tiempo de hidratarse. 4. El agua es el único líquido que realmente hidrata. El té, el café, los refrescos o los zumos de frutas, incluso los ecológicos, no hidratan el cuerpo humano. Al contrario: deshidratan el organismo. Para acordarse de beber, existen numerosas botellas reutilizables, ¡a cada cual más bonita! Aquí tiene algunos enlaces a estas botellas 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, la bouteille intelligente