Za boljši spanec
Spanje ni razkošje. Je vaš najboljši zaveznik. Če potrebujete 1 uro, da zaspite, če se zbujate ob 3. uri zjutraj, če vstanete izčrpani – to je tisto, kar prinaša spremembo, brez navajanja.
Zakaj se je kakovost vašega spanca poslabšala
Če iščete nasvete, »kako bolje spati«, niste edini. V Franciji približno 1 od 3 odraslih poroča o blagih do zmernih motnjah spanja (podatki INSV 2022). In ta številka se ne zmanjšuje – povečuje se. Spodaj so našteti najpogostejši vzroki po vrstnem redu:
- Kronični stres na delovnem mestu. Kadar raven kortizola zvečer ostane visoka, vaši možgani to razumejo kot opozorilni signal in zavirajo naravno izločanje melatonina. V posteljo ležete utrujeni, vendar vaše misli še vedno divjajo in potrebujete 1 uro, da zaspite.
- Zasloni po 22. uri. Modra svetloba (pametni telefoni, računalniki, televizija) zavira proizvodnjo melatonina za 2 do 3 ure po izpostavljenosti. Če novice pregledujete do 23. ure, je to za vaš hipotalamus biološko enako, kot da bi bilo poldne.
- Hormonske spremembe. Perimenopavza, menopavza, andropavza, poporodno obdobje. Padec estrogena ali testosterona neposredno vpliva na kakovost globokega spanca.
- Motene rutine. Če se vsak večer odpravite spat ob različnih urah, se vaša biološka ura ne more več uskladiti. Telo potrebuje rituale – ne zaradi tradicije, temveč iz bioloških razlogov.
4 aktivne sestavine, ki prinašajo spremembo
Na lekarniški polici za »spanje« ni vse enako. Spodaj so naštete aktivne sestavine, ki temeljijo na zanesljivih znanstvenih podatkih – in prav te smo združili v izdelku Alpx Bedtime.
1. Melatonin 1 mg – za lažje uspavanje
Melatonin je naravni hormon za uspavanje, ki ga vaša češarika izloča kot odziv na temo. V odmerku 1 mg, zaužitem 30 minut pred spanjem, prispeva k skrajšanju časa, potrebnega, da zaspite – to je odobrena trditev EFSA (učinek se doseže z 1 mg). Višji odmerek ni učinkovitejši; študije kažejo, da se nad 3 mg učinek ne poveča več, lahko pa se pojavijo nekateri neželeni učinki (dnevna zaspanost).
2. Navadni sporiš – sproščanje
Tradicionalna rastlina, ki se že stoletja uporablja za spodbujanje sprostitve in kakovostnega naravnega spanca. Standardiziran izvleček.
3. Baldrijan – globok spanec
Baldrijan (Valeriana officinalis) je ena najbolj raziskanih rastlin za spanje. Metaanaliza, objavljena v reviji Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359), je potrdila njegovo učinkovitost na subjektivno kakovost spanca. Standardiziran izvleček korenine.
4. Kalifornijski zlati mak – kakovost globokega spanca
Rastlina, ki se tradicionalno uporablja za spodbujanje sprostitve in kakovosti spanca. Standardiziran izvleček na skupne alkaloide.
Bedtime – celovita formula
| Aktivna sestavina | Odmerjanje | Korist |
|---|---|---|
| Melatonin | 1 mg | Skrajša čas, potreben, da zaspite |
| Navadni sporiš (izvleček) | 200 mg | Sproščanje |
| Baldrijan (izvleček korenine) | 250 mg | Subjektivna kakovost spanca |
| Kalifornijski zlati mak | 100 mg | Globok spanec |
| Magnezijev bisglicinat | 56 mg | Zmanjšanje utrujenosti, delovanje živčnega sistema |
Načrt v 3 korakih za povrnitev spanca
1.–2. teden: Začetek
- Začnite jemati Bedtime – 1 odmerek 30 minut pred spanjem.
- Ugasnite zaslone ob 22. uri. Ne ob 22.30. Ne »po tej epizodi«. Ob 22. uri.
- Odpravite se spat ob določeni uri, z odstopanjem ± 30 minut. Telo potrebuje rednost, ne popolnosti.
- Brez kave po 14. uri. Razpolovna doba kofeina je 5 do 6 ur.
3.–4. teden: Utrjevanje
- Nadaljujte z vsakodnevnim jemanjem izdelka Bedtime.
- Dodajte 20-minutni sprehod pozno popoldne (ob dnevni svetlobi).
- Če se zbudite ob 3. uri zjutraj, ne glejte na uro. Izvajajte dihalno vajo 4-7-8 (4 sekunde vdih, 7 sekund zadržite dih, 8 sekund izdih).
2. mesec in naprej: Vzdrževanje
- Ko se vaš ritem stabilizira, lahko preklopite na naročnino Bedtime s 15 % popustom in vam ne bo več treba skrbeti za naročanje.
- Po 8 tednih preverite stanje. Če imate še vedno težave s spanjem, se pogovorimo (contact@swissbiolab.eu) ali se posvetujte z zdravnikom specialistom za motnje spanja.
Mnenja uporabnikov
"Star sem 35 let, imam dva majhna otroka in naporno službo. Zaspal sem izčrpan, a sem se ob 3. uri zjutraj premetaval po postelji do 5. ure. Z izdelkom Bedtime, ki ga jemljem 6 tednov, ponovno zaspim, če se ponoči zbudim, in to je spremenilo vse. Nima omamnega učinka. Spanje se preprosto vrne v normalno stanje."
"Stara sem 42 let, v perimenopavzi. Zbujala sem se prepotena ob 3. uri zjutraj, misli so mi krožile, v službo sem odhajala po 4 urah spanja. Bedtime sem poskusila po nasvetu prijateljice. Potrebovala sem tri tedne, da sem občutila pravo spremembo, danes pa spim skoraj vsako noč 7 ur. Ne bi si mislila."
"Pri 56 letih sem se ločil in nisem več mogel spati. Zdravnik mi je hotel predpisati uspavalne tablete, vendar sem jih zavrnil – nisem hotel postati odvisen od njih. Bedtime v kombinaciji z ustrezno večerno higieno: šest mesecev pozneje spim normalno. Na začetku je postopno, nato pa se stanje ustali."
Kdaj se posvetovati z zdravnikom
Bedtime je prehransko dopolnilo. Ne nadomešča zdravniškega nasveta. Če se prepoznate v kateri koli od naslednjih točk, se naročite pri svojem osebnem zdravniku ali specialistu za motnje spanja:
- Huda nespečnost, ki traja več kot 3 zaporedne mesece.
- Zbujanje s ponavljajočimi se napadi tesnobe.
- Mesečnost, nočne more, neobičajno vedenje med spanjem.
- Glasno smrčanje in prenehanje dihanja, o katerem poroča vaš partner (sum na apnejo v spanju).
- Huda dnevna zaspanost (zaspanost za volanom, na sestankih).
- Depresivno stanje, ponavljajoče se mračne misli.
V teh primerih prehransko dopolnilo ni ustrezen odgovor – potrebna sta zdravniška diagnoza in ustrezno zdravljenje.
SwissBioLab EU - Distribucija · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · Francija · contact@swissbiolab.eu
Prehranska dopolnila Alpx, proizvedena v Švici v Leukerbadu v skladu s standardi GMP. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ali zdravniški nasvet.
