Pentru un somn mai bun
Somnul nu este un lux. Este cel mai bun aliat al dumneavoastră. Dacă adormiți într-o oră, dacă vă treziți la ora 3, dacă vă ridicați din pat epuizat(ă) - iată ce face diferența, fără a crea dependență.
De ce s-a degradat calitatea somnului dumneavoastră
Dacă sunteți în căutarea unor soluții pentru „cum să dormiți mai bine”, nu sunteți singura persoană. În Franța, aproximativ 1 din 3 adulți declară tulburări de somn ușoare până la moderate (cifre INSV 2022). Iar această cifră nu scade - ci crește. Iată cele mai frecvente cauze, în ordine:
- Stresul cronic profesional. Atunci când nivelul de cortizol rămâne ridicat seara, creierul dumneavoastră interpretează un semnal de alertă și încetinește secreția naturală de melatonină. Vă culcați obosit(ă), dar mintea continuă să lucreze și adormiți într-o oră.
- Ecranele după ora 22:00. Lumina albastră (smartphone-uri, computere, televizoare) inhibă producția de melatonină timp de 2 până la 3 ore după expunere. Dacă vă consultați fluxul de știri până la ora 23:00, din punct de vedere biologic, pentru hipotalamusul dumneavoastră este ca și cum ar fi amiază.
- Schimbările hormonale. Perimenopauză, menopauză, andropauză, postpartum. Scăderea nivelului de estrogen sau de testosteron afectează direct calitatea somnului profund.
- Rutinele perturbate. Dacă vă culcați la ore diferite în fiecare seară, ceasul dumneavoastră biologic nu se mai aliniază. Corpul are nevoie de ritualuri - nu din tradiție, ci din motive biologice.
Cele 4 ingrediente active care fac diferența
Nu toate produsele de pe raftul „somn” din farmacie sunt echivalente. Iată ingredientele active care se bazează pe date științifice solide - și acestea sunt exact cele pe care le-am reunit în Alpx Bedtime.
1. Melatonină 1 mg - adormire
Melatonina este hormonul natural al adormirii, secretat de glanda dumneavoastră pineală ca răspuns la întuneric. La o doză de 1 mg administrată oral cu 30 de minute înainte de culcare, aceasta contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi - aceasta este mențiunea EFSA validată (efectul se obține începând de la 1 mg). O doză mai mare nu este mai eficientă; studiile arată că, peste 3 mg, efectul se plafonează și pot apărea anumite efecte nedorite (somnolență diurnă).
2. Verbină (Verbena officinalis) - relaxare
Plantă tradițională utilizată de secole pentru a favoriza relaxarea și un somn natural de calitate. Extract standardizat.
3. Valeriană - somn profund
Valeriana (Valeriana officinalis) este una dintre cele mai studiate plante pentru somn. O meta-analiză din Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359) a stabilit eficacitatea sa asupra calității subiective a somnului. Extract standardizat din rădăcină.
4. Mac californian - calitatea somnului profund
Plantă utilizată în mod tradițional pentru a favoriza relaxarea și calitatea somnului. Extract standardizat în alcaloizi totali.
Bedtime - formula completă
| Ingredient activ | Dozaj | Beneficiu |
|---|---|---|
| Melatonină | 1 mg | Reduce timpul necesar pentru a adormi |
| Verbină (extract) | 200 mg | Relaxare |
| Valeriană (extract din rădăcină) | 250 mg | Calitatea subiectivă a somnului |
| Mac californian | 100 mg | Somn profund |
| Bisglicinat de magneziu | 56 mg | Reducerea oboselii, funcționarea sistemului nervos |
Un plan în 3 pași pentru a vă regăsi somnul
Săptămânile 1-2: inițiere
- Începeți Bedtime - 1 doză cu 30 de minute înainte de culcare.
- Închideți ecranele la ora 22:00. Nu la 22:30. Nu „după acest episod”. La 22:00.
- Culcați-vă la o oră fixă, cu o marjă de ± 30 de minute. Corpul are nevoie de regularitate, nu de perfecțiune.
- Fără cafea după ora 14:00. Cafeina are un timp de înjumătățire de 5 până la 6 ore.
Săptămânile 3-4: consolidare
- Continuați să luați Bedtime zilnic.
- Adăugați o plimbare de 20 de minute la sfârșitul după-amiezii (la lumina zilei).
- Dacă vă treziți la ora 3, nu vă uitați la ceas. Practicați respirația 4-7-8 (inspirați 4 secunde, țineți respirația 7, expirați 8).
Luna a 2-a și ulterior: întreținere
- Odată ce ritmul dumneavoastră s-a stabilizat, puteți trece la abonamentul Bedtime cu -15% și nu va mai trebui să vă faceți griji în privința comenzilor.
- Faceți o evaluare după 8 săptămâni. Dacă somnul dumneavoastră rămâne dificil, haideți să discutăm (contact@swissbiolab.eu) sau consultați un medic specialist în somnologie.
Mărturii
"35 de ani, doi copii mici, un loc de muncă solicitant. Adormeam epuizat, dar la 3 dimineața mă foieam în pat până la 5. De când iau Bedtime, de 6 săptămâni, adorm la loc dacă mă trezesc în timpul nopții, și asta a schimbat totul. Nu este un efect de amețeală. Pur și simplu, un somn care revine la normal."
"42 de ani, perimenopauză. Mă trezeam transpirată la ora 3, mă gândeam încontinuu la aceleași lucruri, plecam la muncă după 4 ore de somn. Am încercat Bedtime la sfatul unei prietene. A durat trei săptămâni să simt o schimbare reală, dar astăzi dorm 7 ore aproape în fiecare noapte. Nu aș fi crezut."
"Un divorț la 56 de ani, nu mai dormeam deloc. Medicul a vrut să-mi prescrie somnifere, dar am refuzat - nu voiam să devin dependent. Bedtime, asociat cu o igienă a somnului riguroasă seara: șase luni mai târziu, dorm normal. La început este progresiv, apoi efectul se stabilizează."
Când trebuie să consultați un medic
Bedtime este un supliment alimentar. Acesta nu înlocuiește un aviz medical. Dacă vă regăsiți în unul dintre următoarele puncte, programați-vă la medicul dumneavoastră de familie sau la un medic specialist în somnologie:
- Insomnii severe de peste 3 luni consecutive.
- Treziri însoțite de atacuri de anxietate repetate.
- Somnambulism, pavor nocturn, comportamente anormale în timpul somnului.
- Sforăit puternic și apnee raportate de partenerul dumneavoastră (suspiciune de apnee în somn).
- Somnolență diurnă invalidantă (adormirea la volan, în timpul ședințelor).
- Stare depresivă, gânduri negre recurente.
În aceste situații, un supliment nu este răspunsul adecvat - un diagnostic medical și un tratament corespunzător sunt necesare.
SwissBioLab EU - Distribution · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · Franța · contact@swissbiolab.eu
Suplimente alimentare Alpx fabricate în Elveția, la Leukerbad, conform standardelor GMP. Suplimentele nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și nici un aviz medical.
