Para dormir melhor
O sono não é um luxo. É o seu melhor aliado. Se demora 1 hora a adormecer, se acorda às 3 da manhã, se se levanta exausto - eis o que faz a diferença, sem habituação.
Porque é que o seu sono se degradou
Se procura «como dormir melhor», não está sozinho. Em França, cerca de 1 em cada 3 adultos relata distúrbios de sono ligeiros a moderados (dados INSV 2022). E este número não está a diminuir - está a aumentar. Eis as causas mais frequentes, por ordem:
- O stress profissional crónico. Quando o seu cortisol permanece elevado à noite, o seu cérebro interpreta um sinal de alerta e trava a secreção natural de melatonina. Deita-se cansado, mas a mente continua a trabalhar, e demora 1 hora a adormecer.
- Os ecrãs depois das 22h. A luz azul (smartphones, computadores, televisão) inibe a produção de melatonina durante 2 a 3 horas após a exposição. Se consulta o seu feed de notícias até às 23h, biologicamente, é como se fosse meio-dia para o seu hipotálamo.
- As alterações hormonais. Perimenopausa, menopausa, andropausa, pós-parto. A diminuição dos estrogénios ou da testosterona afeta diretamente a qualidade do sono profundo.
- As rotinas perturbadas. Se se deita a horas diferentes todas as noites, o seu relógio biológico deixa de estar alinhado. O corpo precisa de rituais - não por tradição, mas por razões biológicas.
Os 4 ingredientes ativos que fazem a diferença
Nem tudo é igual na secção «sono» da farmácia. Eis os ingredientes ativos que se baseiam em dados científicos sólidos - e são precisamente esses que reunimos no Alpx Bedtime.
1. Melatonina 1 mg - adormecimento
A melatonina é a hormona natural do adormecimento, segregada pela sua glândula pineal em resposta à escuridão. Com 1 mg em suplementação oral 30 min antes de deitar, contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer - esta é a alegação validada pela EFSA (efeito a partir de 1 mg). Uma dose mais elevada não é mais eficaz; os estudos mostram que acima de 3 mg, o efeito estabiliza e podem surgir alguns efeitos indesejáveis (sonolência diurna).
2. Verbena - relaxamento
Planta tradicional utilizada há séculos para promover o relaxamento e um sono natural de qualidade. Extrato padronizado.
3. Valeriana - sono profundo
A valeriana (Valeriana officinalis) é uma das plantas mais estudadas para o sono. Uma meta-análise da Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359) estabeleceu a sua eficácia na qualidade subjetiva do sono. Extrato de raiz padronizado.
4. Papoila da Califórnia - qualidade do sono profundo
Planta tradicionalmente utilizada para promover o relaxamento e a qualidade do sono. Extrato padronizado em alcaloides totais.
Bedtime - a fórmula completa
| Ingrediente Ativo | Dosagem | Benefício |
|---|---|---|
| Melatonina | 1 mg | Reduz o tempo necessário para adormecer |
| Verbena (extrato) | 200 mg | Relaxamento |
| Valeriana (extrato de raiz) | 250 mg | Qualidade subjetiva do sono |
| Papoila da Califórnia | 100 mg | Sono profundo |
| Bisglicinato de magnésio | 56 mg | Redução do cansaço e da fadiga, funcionamento do sistema nervoso |
Um plano em 3 passos para recuperar o seu sono
Semanas 1-2: arranque
- Comece a tomar Bedtime - 1 dose 30 min antes de se deitar.
- Desligue os ecrãs às 22h. Não às 22h30. Não "depois deste episódio". Às 22h.
- Deite-se a uma hora fixa, com uma margem de ± 30 min. O corpo precisa de regularidade, não de perfeição.
- Não beba café depois das 14h. A cafeína tem uma semivida de 5 a 6 horas.
Semanas 3-4: consolidação
- Continue a tomar Bedtime diariamente.
- Adicione uma caminhada de 20 min ao final da tarde (com luz natural).
- Se acordar às 3 da manhã, não olhe para as horas. Pratique a respiração 4-7-8 (inspire durante 4 seg, sustenha durante 7, expire durante 8).
Mês 2 e seguintes: manutenção
- Assim que o seu ritmo estiver estabilizado, pode mudar para a subscrição Bedtime com -15% de desconto e deixar de se preocupar com a encomenda.
- Faça um balanço após 8 semanas. Se o seu sono continuar a ser difícil, fale connosco (contact@swissbiolab.eu) ou consulte um médico especialista em medicina do sono.
Testemunhos
"35 anos, dois filhos pequenos, um trabalho intenso. Adormecia exausto, mas, às 3 da manhã, ficava a dar voltas na cama até às 5h. Com Bedtime há 6 semanas, volto a adormecer quando acordo durante a noite, e foi isso que mudou tudo. Não é um efeito soporífero. Simplesmente um sono que volta ao normal."
"42 anos, perimenopausa. Acordava a suar às 3 da manhã, ficava a remoer nos pensamentos, ia trabalhar depois de 4 horas de sono. Experimentei o Bedtime por conselho de uma amiga. Foram precisas três semanas para sentir uma verdadeira mudança, mas hoje durmo 7 horas quase todas as noites. Não teria acreditado."
"Um divórcio aos 56 anos, deixei de dormir. O médico queria receitar-me soníferos, recusei - não queria ficar dependente. Bedtime combinado com uma verdadeira higiene do sono à noite: seis meses depois, durmo normalmente. É progressivo no início, depois estabiliza."
Quando consultar um médico
Bedtime é um suplemento alimentar. Não substitui o aconselhamento médico. Se se revê em pelo menos um dos seguintes pontos, marque uma consulta com o seu médico de família ou um médico especialista em medicina do sono:
- Insónias graves há mais de 3 meses consecutivos.
- Despertares acompanhados de ataques de ansiedade repetidos.
- Sonambulismo, terrores noturnos, comportamentos durante o sono.
- Ressonar alto e apneias relatadas pelo seu parceiro (suspeita de apneia do sono).
- Sonolência diurna incapacitante (adormecer ao volante, em reuniões).
- Estado depressivo, pensamentos sombrios recorrentes.
Nestas situações, um suplemento não é a resposta adequada - um diagnóstico médico e um acompanhamento apropriado são essenciais.
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Suplementos alimentares Alpx fabricados na Suíça, em Leukerbad, segundo as normas GMP. Os suplementos não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem o aconselhamento médico.
