In de herfst neemt de zonneschijn af, de kou komt opzetten... en de virussen ook! Hoe kunt u een verkoudheid vermijden, vooral in deze delicate periode? In dit artikel vindt u 5 onverslaanbare tips om fit te blijven tijdens het herfstseizoen. ## 1. Hygiëne en preventieve maatregelen 
Op de eerste plaats staat zonder grote verrassing het onderwerp hygiëne en preventieve maatregelen. Inderdaad, het aannemen van enkele gewoonten zal de verspreiding van virussen, microben of bacteriën aanzienlijk verminderen. Een kleine herinnering aan de goede gewoonten kan geen kwaad! ### We wassen onze handen! Was uw handen regelmatig met water en zeep of een handdesinfecterend middel met een ethanolpercentage van 70%. Maar vergeet ook niet uw handen te hydrateren, want alcohol droogt ze uit door de desinfectie. ### We dragen een masker! Het masker is al verplicht geworden in de meeste openbare ruimtes (treinen, restaurants, ...). Maar onderschat ook de privéruimtes niet! Als u met meer dan 10 personen bent, is het dragen van een masker binnen verplicht. Kleine tips voor het dragen van maskers: Raak de voorkant van het masker niet aan. Manipuleer het alleen met de banden. Het stoffen masker wordt alleen aanbevolen voor mensen die niet tot de risicogroep behoren. Risicopersonen en mensen ouder dan 60 jaar moeten een chirurgisch/medisch masker dragen. * Vermijd openingen aan de zijkanten wanneer u uw masker opzet. Probeer het zo goed mogelijk aan te passen door de elastieken te draaien voordat u ze achter uw oren plaatst. ### We houden afstand! Sociale afstand is de kern van de huidige aanbevelingen. Ook al willen we oma graag een grote knuffel geven, we houden 2 meter afstand en dragen een masker. Deze pandemie kan worden bestreden als iedereen samenwerkt! Voor uw welzijn en dat van oma! ### We blijven zoveel mogelijk thuis! Indien mogelijk, proberen we zoveel mogelijk thuis te blijven door bijvoorbeeld telewerken te bevorderen. En ook, we vermijden bijeenkomsten bij privépersonen van meer dan 10 personen. Uiteraard, als we symptomen voelen, isoleren we ons thuis en bellen we onze arts voor een test om verdere verspreiding van het virus te voorkomen. ## 2. Sporten thuis 
Sport is essentieel voor een gezonde levensstijl. Maar de herfst en de pandemie kunnen de motivatie van sommigen om te bewegen belemmeren. Wij hebben de oplossing! Geef de voorkeur aan sporten thuis! ### De cardio-sessie 
Hardlopen is niet voor iedereen leuk... En met de kortere dagen is het ook niet motiverend om in het donker te rennen! We hebben oplossingen voorbereid om cardio thuis te doen, terwijl je plezier hebt! Ja, het is mogelijk! Danslessen op Youtube
Neem uw smartphone, tablet of computer en start bijvoorbeeld een Zumba-video! Cardio en spierpijn gegarandeerd! De les is hier. Just Dance op Switch
En waarom niet lekker uitrazen met uw kinderen op “Just Dance”, een videogame met choreografieën! U moet de “Switch”-console van uw kinderen lenen en het spel op de tv starten en gaan! Hometrainer
Als u het geluk heeft een hometrainer te hebben, is dit het moment om hem af te stoffen! Zet hem voor de tv met uw favoriete serie en trap 30 minuten lang zonder te stoppen. ### De krachttraining-sessie 
@ foto van de video 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout van popsugar fitness Na de cardio moeten we ook onze spieren tonifiëren die verslappen door gebrek aan beweging. We bieden u een online krachttraining van 30 minuten voor het hele lichaam aan die u thuis kunt doen! Deze video is ideaal voor beginners die zachtjes willen beginnen zonder in sportmateriaal te investeren. Hier is de link naar deze video. ### De stretch-sessie 
@foto van de video Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer van popsugar fitness Na elke sportsessie mag je een goede stretchsessie van de spieren niet verwaarlozen om de spierpijn van de volgende dag te beperken! Als u de benen en de billen heeft getraind, bieden wij u deze video aan, ideaal voor zondagen waarop u zich een beetje moe voelt na de lange week die voorbij is. Hier is de link naar deze video. ## 3. Gevarieerde voeding 
De basis van een gezonde levensstijl en een gezond lichaam begint vooral met voeding. Weg met te beperkende diëten die voor sommigen gevaarlijk zijn voor de gezondheid! Hier is de tip: ontzeg uzelf niets, maar beperk de hoeveelheden en varieer vooral de gerechten bij elke maaltijd. ### We vermijden om ons voor de 3e keer op te scheppen! Uiteraard, wanneer we het hebben over het beperken van de hoeveelheden, betekent dit een bord per maaltijd dat effectief gevuld is zonder te overdrijven. Het doel is om uw bord leeg te maken terwijl u nog een klein gevoel van honger heeft. U zult zien, geleidelijk aan zal uw maag zich aanpassen aan minder eten en zult u zich lichter voelen! ### Ontbijt, de belangrijkste maaltijd! Inderdaad, veel te veel mensen verwaarlozen het ritueel van het ontbijt. Echter, dit zal u helpen om kracht te hebben en de honger om 10 uur te vermijden! Toch vermijden we te zoet te eten en geven we de voorkeur aan gerechten zoals havermout met natuurlijke yoghurt en seizoensgebonden fruit, chiazaad bereid de avond ervoor in hazelnootmelk en vergezeld van een fruit, volkorenbrood, enz. Het doel is om uw ontbijt zo veel mogelijk te variëren en de tijd te nemen om het te eten. ### Suikerrijke dranken en snacken verbannen Zeker het moeilijkste punt om te realiseren... Elimineer suikerrijke dranken zoals frisdranken, siropen, vruchtensappen in flessen,... Suiker roept suiker op. Hoe meer u zoet drinkt, hoe meer uw lichaam om suiker vraagt. Vervang uw frisdrank door een glas water of een ongezoete thee, u zult zien dat zodra het lichaam is afgekickt van al die suiker, u steeds meer zult genieten van dranken zonder toegevoegde suiker. Hetzelfde geldt voor vruchtensappen. Geef de voorkeur aan zelfgeperste sappen en drink ze zonder toegevoegde suiker. De vitamines zullen er nog talrijker zijn. Ideaal om in de herfst te doen om uw immuunsysteem te versterken, is versgeperst sinaasappelsap rijk aan vitamine C. Uiteindelijk vermijden we onnodig snacken gedurende de dag omdat we ons vervelen. En als we echt honger hebben, eet dan een fruit zoals een banaan die de honger om 17 uur zal stillen, of gedroogd fruit of pinda's die veel gezonder zijn dan koekjes! En als u zich na al deze aanbevelingen nog steeds moe voelt, waarom niet kiezen voor vitamines? Wij bieden u ons voedingssupplement Protect+ Immunity aan dat uw immuunsysteem versterkt dankzij vitamine C en D3. Ideaal voor het hele gezin. Het is hier! ## 4. Herstel slaap 
Slaap is essentieel om zich overdag fit te voelen. Het is echter niet altijd gemakkelijk om in slaap te vallen. Hier zijn enkele tips om u te helpen gemakkelijker in de armen van Morpheus te komen. ### We stoppen met schermen 2 uur voor het slapengaan. Schermen zijn bekend om ons tot in de late uurtjes wakker te houden! De hersenen interpreteren het licht van de schermen alsof het nog niet tijd is om te slapen en beginnen niet met de voorbereiding van het lichaam op de slaap. Vermijd uw schermen 2 uur voor het slapengaan en lees een boek. U zult zien dat u snel moe zult voelen. ### We stoppen met drinken 2 uur voor het slapengaan Om de plasbeurt midden in de nacht te vermijden die ons wakker maakt, drink niet meer 2 uur voor het slapengaan. Dit voorkomt dat u midden in de nacht wakker wordt! ### We reguleren de temperatuur van de kamer De temperatuur van de kamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Denk eraan om uw kamer 15 minuten voor het slapengaan te ventileren en u zult zien dat u beter slaapt. In theorie mag de temperatuur van de kamer niet hoger zijn dan 17 graden voor een goede slaap. Ventilatie helpt ook om de proliferatie van microben in uw huis te voorkomen. ## 5. Hydratatie 
En tot slot, hydratatie! Dit is essentieel voor een gezonde levensstijl. De voordelen van een goede hydratatie zijn onder andere het goed functioneren van de cellen, het verbeteren van de concentratie, het verbeteren van de intellectuele en fysieke prestaties, het verbeteren van de spijsvertering en de darmtransit en het elimineren van toxines uit het lichaam. Hier zijn enkele essentiële aanbevelingen voor een optimale hydratatie. 1. Drink tussen 1 en 1,5 liter water per dag. 2. Hydrateer uzelf de hele dag door, wacht niet tot u dorst heeft. Dit betekent dat u al in een staat van dehydratie bent. 3. Drink kleine slokjes. Inderdaad, als u gedehydrateerd bent en in één keer een grote hoeveelheid water drinkt, moet u snel plassen en hebben uw cellen niet de tijd om te hydrateren. 4. Water is de enige vloeistof die echt hydrateert. Thee, koffie, frisdranken of vruchtensappen, zelfs biologisch, hydrateren het menselijk lichaam niet. Integendeel: ze dehydrateren het lichaam. Om u te herinneren om te drinken, zijn er tal van mooie flessen! Hier zijn enkele links naar deze flessen 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, de slimme fles
5 tips om fit te blijven | Blog
