Voor een betere nachtrust
Slaap is geen luxe. Het is uw beste bondgenoot. Als u er 1 uur over doet om in slaap te vallen, als u om 3 uur 's nachts wakker wordt, als u uitgeput opstaat - dan is dit wat het verschil maakt, zonder gewenning.
Waarom uw slaap is verslechterd
Als u zoekt naar "hoe beter te slapen", bent u niet de enige. In Frankrijk meldt ongeveer 1 op de 3 volwassenen lichte tot matige slaapproblemen (cijfers INSV 2022). En dit cijfer daalt niet - het stijgt. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken, in volgorde:
- Chronische werkstress. Wanneer uw cortisolspiegel 's avonds hoog blijft, interpreteert uw brein dit als een waarschuwingssignaal en remt het de natuurlijke aanmaak van melatonine. U gaat moe naar bed, maar uw gedachten blijven malen, en het duurt een uur voordat u in slaap valt.
- Schermen na 22.00 uur. Het blauwe licht (van smartphones, computers, televisie) remt de productie van melatonine gedurende 2 tot 3 uur na blootstelling. Als u tot 23.00 uur door uw nieuwsfeed scrolt, is het voor uw hypothalamus biologisch gezien alsof het middag is.
- Hormonale veranderingen. Perimenopauze, menopauze, andropauze, post-partum. De daling van oestrogeen of testosteron heeft een directe invloed op de kwaliteit van de diepe slaap.
- Verstoorde routines. Als u elke avond op een ander tijdstip naar bed gaat, raakt uw biologische klok ontregeld. Het lichaam heeft rituelen nodig - niet uit traditie, maar om biologische redenen.
De 4 actieve ingrediënten die het verschil maken
Niet alles in het 'slaap'-schap van de apotheek is gelijkwaardig. Dit zijn de actieve ingrediënten die worden ondersteund door solide wetenschappelijke gegevens - en het zijn precies deze die we hebben samengebracht in Alpx Bedtime.
1. Melatonine 1 mg - inslapen
Melatonine is het natuurlijke slaaphormoon, dat door uw pijnappelklier wordt afgescheiden als reactie op duisternis. Bij een orale inname van 1 mg, 30 minuten voor het slapengaan, draagt het bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen - dit is de goedgekeurde EFSA-claim (effect vanaf 1 mg). Een hogere dosis is niet effectiever; studies tonen aan dat boven de 3 mg het effect afvlakt en er bepaalde bijwerkingen (zoals slaperigheid overdag) kunnen optreden.
2. IJzerhard - ontspanning
Traditionele plant die al eeuwenlang wordt gebruikt om ontspanning en een natuurlijke, kwalitatieve slaap te bevorderen. Gestandaardiseerd extract.
3. Valeriaan - diepe slaap
Valeriaan (Valeriana officinalis) is een van de meest bestudeerde planten voor de slaap. Een meta-analyse in Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359) heeft de effectiviteit ervan op de subjectieve slaapkwaliteit vastgesteld. Gestandaardiseerd wortelextract.
4. Slaapmutsje - kwaliteit van de diepe slaap
Traditioneel gebruikte plant om ontspanning en de kwaliteit van de slaap te bevorderen. Gestandaardiseerd op totaalaalkaloïden.
Bedtime - de complete formule
| Actief ingrediënt | Dosering | Voordeel |
|---|---|---|
| Melatonine | 1 mg | Vermindert de inslaaptijd |
| IJzerhard (extract) | 200 mg | Ontspanning |
| Valeriaan (wortelextract) | 250 mg | Subjectieve slaapkwaliteit |
| Slaapmutsje | 100 mg | Diepe slaap |
| Magnesiumbisglycinaat | 56 mg | Vermindering van vermoeidheid, functie van het zenuwstelsel |
Een 3-stappenplan om uw slaap terug te vinden
Week 1-2: opstartfase
- Start met Bedtime - 1 dosis 30 min. voor het slapengaan.
- Stop met schermen om 22.00 uur. Niet 22.30 uur. Niet "na deze aflevering". 22.00 uur.
- Ga op een vast tijdstip naar bed, met een marge van ± 30 minuten. Het lichaam heeft regelmaat nodig, geen perfectie.
- Geen koffie na 14.00 uur. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 5 tot 6 uur.
Week 3-4: consolidatiefase
- Ga dagelijks door met Bedtime.
- Voeg een wandeling van 20 minuten toe aan het einde van de middag (in het daglicht).
- Als u om 3 uur 's nachts wakker wordt, kijk dan niet op de klok. Oefen de 4-7-8 ademhaling (adem 4 sec. in, houd 7 sec. vast, adem 8 sec. uit).
Maand 2 en verder: onderhoudsfase
- Zodra uw ritme gestabiliseerd is, kunt u overstappen op het Bedtime-abonnement met -15% korting en hoeft u zich geen zorgen meer te maken over het bestellen.
- Evalueer de situatie na 8 weken. Als uw slaap moeilijk blijft, neem dan contact met ons op (contact@swissbiolab.eu) of raadpleeg een slaaparts.
Getuigenissen
"35 jaar, twee jonge kinderen, een intense baan. Ik viel uitgeput in slaap, maar om 3 uur 's nachts lag ik tot 5 uur te woelen in bed. Sinds ik 6 weken Bedtime gebruik, val ik weer in slaap als ik 's nachts wakker word, en dat heeft alles veranderd. Geen verdovend effect. Gewoon een slaap die weer normaal wordt."
"42 jaar, perimenopauze. Ik werd zwetend wakker om 3 uur 's nachts, lag te piekeren en ging naar mijn werk na 4 uur slaap. Op aanraden van een vriendin heb ik Bedtime geprobeerd. Het duurde drie weken voordat ik een echt verschil merkte, maar nu slaap ik bijna elke nacht 7 uur. Ik had het niet geloofd."
"Een scheiding op mijn 56e, ik sliep niet meer. De dokter wilde me slaappillen voorschrijven, maar dat heb ik geweigerd - ik wilde er niet afhankelijk van worden. Bedtime in combinatie met een goede avondroutine: zes maanden later slaap ik weer normaal. Het is in het begin geleidelijk, maar daarna wordt het stabiel."
Wanneer een arts raadplegen
Bedtime is een voedingssupplement. Het vervangt geen medisch advies. Als u zich in één van de volgende punten herkent, maak dan een afspraak met uw huisarts of een slaaparts:
- Ernstige slapeloosheid gedurende meer dan 3 opeenvolgende maanden.
- Wakker worden met herhaalde angstaanvallen.
- Slaapwandelen, nachtmerries, afwijkend gedrag tijdens de slaap.
- Luid snurken en ademstops gemeld door uw partner (vermoeden van slaapapneu).
- Belemmerende slaperigheid overdag (in slaap vallen achter het stuur, tijdens vergaderingen).
- Depressieve toestand, terugkerende sombere gedachten.
In deze situaties is een supplement niet het juiste antwoord - een medische diagnose en een passende behandeling zijn dat wel.
SwissBioLab EU - Distribution · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · France · contact@swissbiolab.eu
Alpx voedingssupplementen, geproduceerd in Zwitserland in Leukerbad volgens GMP-normen. Supplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding of een medisch advies.
