Labākam miegam
Miegs nav greznība. Tas ir Jūsu labākais sabiedrotais. Ja Jums nepieciešama stunda, lai aizmigtu, ja Jūs pamostaties trijos naktī, ja Jūs pieceļaties noguris – lūk, kas var palīdzēt, neizraisot pieradumu.
Kādēļ Jūsu miega kvalitāte ir pasliktinājusies
Ja Jūs meklējat informāciju par to, kā labāk gulēt, Jūs neesat viens. Francijā aptuveni 1 no 3 pieaugušajiem ziņo par viegliem vai mēreniem miega traucējumiem (INSV 2022. gada dati). Un šis skaitlis nesamazinās – tas pieaug. Šeit ir biežākie iemesli, secīgā kārtībā:
- Hronisks profesionālais stress. Ja kortizola līmenis vakarā saglabājas augsts, Jūsu smadzenes to uztver kā trauksmes signālu un kavē dabisko melatonīna izdalīšanos. Jūs dodaties gulēt noguris, bet prāts turpina darboties, un Jums nepieciešama stunda, lai aizmigtu.
- Ekrāni pēc plkst. 22.00. Zilā gaisma (viedtālruņi, datori, televizori) nomāc melatonīna ražošanu 2 līdz 3 stundas pēc tās iedarbības. Ja Jūs skatāties ziņu lenti līdz plkst. 23.00, Jūsu hipotalāmam bioloģiski tas ir kā dienas vidus.
- Hormonālās izmaiņas. Perimenopauze, menopauze, andropauze, pēcdzemdību periods. Estrogēnu vai testosterona līmeņa pazemināšanās tieši ietekmē dziļā miega kvalitāti.
- Ierastā režīma traucējumi. Ja Jūs katru vakaru dodaties gulēt atšķirīgos laikos, Jūsu bioloģiskais pulkstenis vairs nav noregulēts. Ķermenim ir nepieciešami rituāli – nevis tradīciju, bet gan bioloģisku iemeslu dēļ.
4 aktīvās vielas, kas sniedz rezultātu
Aptiekas plauktā "miegam" paredzētie produkti nav vienādi. Lūk, aktīvās vielas, kuru efektivitāte ir pamatota ar stabiliem zinātniskiem datiem – un tieši tās mēs esam apvienojuši Alpx Bedtime sastāvā.
1. Melatonīns 1 mg – iemigšanai
Melatonīns ir dabisks iemigšanas hormons, ko, reaģējot uz tumsu, izdala Jūsu čiekurdziedzeris. Lietojot 1 mg perorāli 30 minūtes pirms gulētiešanas, tas palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku – šī ir apstiprināta EFSA norāde (efekts, sākot no 1 mg). Lielāka deva nav efektīvāka; pētījumi liecina, ka, pārsniedzot 3 mg, efekts vairs nepalielinās un var parādīties dažas nevēlamas blakusparādības (miegainība dienas laikā).
2. Ārstniecības verbēna – atslābināšanai
Tradicionāls augs, ko gadsimtiem ilgi izmanto, lai veicinātu atslābināšanos un kvalitatīvu, dabisku miegu. Standartizēts ekstrakts.
3. Baldriāns – dziļam miegam
Baldriāns (Valeriana officinalis) ir viens no visvairāk pētītajiem augiem miega uzlabošanai. Žurnālā "Sleep Med Rev" 2017. gadā publicētā metaanalīze (PMID 28648359) apstiprināja tā efektivitāti attiecībā uz subjektīvo miega kvalitāti. Standartizēts saknes ekstrakts.
4. Kalifornijas magone – dziļā miega kvalitātei
Augs, ko tradicionāli izmanto, lai veicinātu atslābināšanos un miega kvalitāti. Standartizēts pēc kopējo alkaloīdu satura.
Bedtime – pilnīga formula
| Aktīvā viela | Deva | Ieguvums |
|---|---|---|
| Melatonīns | 1 mg | Samazina iemigšanai nepieciešamo laiku |
| Ārstniecības verbēna (ekstrakts) | 200 mg | Atslābināšanās |
| Baldriāns (saknes ekstrakts) | 250 mg | Subjektīvā miega kvalitāte |
| Kalifornijas magone | 100 mg | Dziļš miegs |
| Magnija bisglicināts | 56 mg | Noguruma mazināšana, nervu sistēmas darbība |
3 soļu plāns Jūsu miega atgūšanai
1.–2. nedēļa: uzsākšana
- Sāciet lietot Bedtime – 1 deva 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Izslēdziet ekrānus plkst. 22.00. Ne 22.30. Ne "pēc šīs sērijas". Plkst. 22.00.
- Dodieties gulēt noteiktā laikā, ar ± 30 minūšu nobīdi. Ķermenim ir nepieciešama regularitāte, nevis pilnība.
- Nedzeriet kafiju pēc plkst. 14.00. Kofeīna pussabrukšanas periods ir 5 līdz 6 stundas.
3.–4. nedēļa: nostiprināšana
- Turpiniet lietot Bedtime katru dienu.
- Pievienojiet 20 minūšu pastaigu vēlā pēcpusdienā (dienasgaismā).
- Ja pamostaties trijos naktī, neskatieties pulkstenī. Praktizējiet 4-7-8 elpošanu (ieelpojiet 4 sekundes, aizturiet elpu 7, izelpojiet 8).
2. mēnesis un turpmāk: uzturēšana
- Kad Jūsu ritms ir stabilizējies, Jūs varat noformēt Bedtime abonementu ar -15% atlaidi un vairs neraizēties par pasūtīšanu.
- Novērtējiet situāciju pēc 8 nedēļām. Ja miegs joprojām sagādā grūtības, sazinieties ar mums (contact@swissbiolab.eu) vai konsultējieties ar miega speciālistu.
Atsauksmes
"35 gadi, divi mazi bērni, saspringts darbs. Es aizmigu pārguris, bet trijos naktī grozījos gultā līdz pieciem rītā. Lietojot Bedtime jau 6 nedēļas, es atkal aizmigu, ja pamostos naktī, un tieši tas visu mainīja. Nav nomācoša efekta. Vienkārši miegs atgriežas normālā stāvoklī."
"42 gadi, perimenopauze. Pamodos nosvīdusi trijos naktī, domas riņķoja galvā, un es devos uz darbu pēc 4 stundu miega. Pēc draudzenes ieteikuma izmēģināju Bedtime. Bija nepieciešamas trīs nedēļas, lai sajustu reālas izmaiņas, bet šodien es guļu 7 stundas gandrīz katru nakti. Es tam nebūtu ticējusi."
"Šķiršanās 56 gadu vecumā, es vairs nevarēju gulēt. Ārsts gribēja izrakstīt miegazāles, bet es atteicos – negribēju kļūt no tām atkarīgs. Bedtime apvienojumā ar pareizu vakara režīmu: sešus mēnešus vēlāk es guļu normāli. Sākumā tas notiek pakāpeniski, bet pēc tam nostabilizējas."
Kad konsultēties ar ārstu
Bedtime ir uztura bagātinātājs. Tas neaizstāj medicīnisku konsultāciju. Ja Jūs atpazīstat sevi kādā no šiem punktiem, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta vai miega speciālista:
- Smags bezmiegs ilgāk par 3 mēnešiem pēc kārtas.
- Atkārtotas pamošanās, ko pavada trauksmes lēkmes.
- Mēnessērdzība, nakts bailes, neparasta uzvedība miegā.
- Skaļa krākšana un elpošanas pauzes, par kurām ziņo Jūsu partneris (aizdomas par miega apnoju).
- Traucējoša miegainība dienas laikā (aizmigšana pie stūres, sapulcēs).
- Depresīvs stāvoklis, atkārtotas drūmas domas.
Šajās situācijās uztura bagātinātājs nav piemērots risinājums – nepieciešama medicīniska diagnostika un atbilstoša aprūpe.
SwissBioLab EU - Izplatīšana · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · Francija · contact@swissbiolab.eu
Alpx uztura bagātinātāji ražoti Šveicē, Leikerbadē, atbilstoši GMP standartiem. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu vai medicīnisku konsultāciju.
