Per dormire meglio
Il sonno non è un lusso. È il Suo migliore alleato. Se impiega 1 ora ad addormentarsi, se si sveglia alle 3 del mattino, se si alza esausto - ecco cosa fa la differenza, senza creare assuefazione.
Perché la qualità del Suo sonno è peggiorata
Se cerca «come dormire meglio», non è solo. In Francia, circa 1 adulto su 3 dichiara di soffrire di disturbi del sonno da lievi a moderati (dati INSV 2022). E questa cifra non diminuisce, anzi, aumenta. Ecco le cause più frequenti, in ordine:
- Lo stress cronico professionale. Quando i Suoi livelli di cortisolo restano elevati la sera, il Suo cervello interpreta un segnale di allerta e frena la secrezione naturale di melatonina. Si corica stanco ma la mente continua a lavorare, e impiega 1 ora ad addormentarsi.
- Gli schermi dopo le 22:00. La luce blu (smartphone, computer, televisione) inibisce la produzione di melatonina per 2-3 ore dopo l'esposizione. Se consulta il Suo feed di notizie fino alle 23:00, biologicamente, per il Suo ipotalamo è come se fosse mezzogiorno.
- I cambiamenti ormonali. Perimenopausa, menopausa, andropausa, post-partum. Il calo degli estrogeni o del testosterone influisce direttamente sulla qualità del sonno profondo.
- Le routine alterate. Se si corica a orari diversi ogni sera, il Suo orologio biologico perde la sua sincronia. Il corpo ha bisogno di rituali, non per tradizione, ma per ragioni biologiche.
I 4 principi attivi che fanno la differenza
Non tutti i prodotti nel reparto «sonno» della farmacia sono uguali. Ecco i principi attivi supportati da solidi dati scientifici, e sono proprio quelli che abbiamo riunito in Alpx Bedtime.
1. Melatonina 1 mg - addormentamento
La melatonina è l'ormone naturale dell'addormentamento, secreto dalla Sua ghiandola pineale in risposta al buio. Con un'integrazione orale di 1 mg, 30 minuti prima di coricarsi, contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno - questa è l'indicazione approvata dall'EFSA (l'effetto si ottiene con l'assunzione di 1 mg). Una dose più elevata non è più efficace; gli studi dimostrano che oltre i 3 mg l'effetto si stabilizza e possono comparire alcuni effetti indesiderati (sonnolenza diurna).
2. Verbena officinale - rilassamento
Pianta tradizionale utilizzata da secoli per favorire il rilassamento e un sonno naturale di qualità. Estratto standardizzato.
3. Valeriana - sonno profondo
La valeriana (Valeriana officinalis) è una delle piante più studiate per il sonno. Una meta-analisi pubblicata su Sleep Med Rev nel 2017 (PMID 28648359) ha stabilito la sua efficacia sulla qualità soggettiva del sonno. Estratto di radice standardizzato.
4. Papavero della California - qualità del sonno profondo
Pianta tradizionalmente utilizzata per favorire il rilassamento e la qualità del sonno. Estratto standardizzato in alcaloidi totali.
Bedtime - la formula completa
| Principio attivo | Dosaggio | Beneficio |
|---|---|---|
| Melatonina | 1 mg | Riduce il tempo di addormentamento |
| Verbena officinale (estratto) | 200 mg | Rilassamento |
| Valeriana (estratto di radice) | 250 mg | Qualità soggettiva del sonno |
| Papavero della California | 100 mg | Sonno profondo |
| Magnesio bisglicinato | 56 mg | Riduzione della stanchezza, funzione del sistema nervoso |
Un piano in 3 fasi per ritrovare il Suo sonno
Settimane 1-2: avvio
- Inizi a prendere Bedtime: 1 dose 30 minuti prima di coricarsi.
- Spenga gli schermi alle 22:00. Non alle 22:30. Non "dopo questo episodio". Alle 22:00.
- Si corichi a un orario fisso, con una variazione di ± 30 minuti. Il corpo ha bisogno di regolarità, non di perfezione.
- Niente caffè dopo le 14:00. La caffeina ha un'emivita di 5-6 ore.
Settimane 3-4: consolidamento
- Continui ad assumere Bedtime quotidianamente.
- Aggiunga una passeggiata di 20 minuti nel tardo pomeriggio (alla luce del giorno).
- Se si sveglia alle 3 del mattino, non guardi l'ora. Pratichi la respirazione 4-7-8 (inspirare per 4 secondi, trattenere per 7, espirare per 8).
Mese 2 e successivi: mantenimento
- Una volta stabilizzato il Suo ritmo, può passare all'abbonamento Bedtime con il 15% di sconto e non doversi più preoccupare dell'ordine.
- Faccia il punto dopo 8 settimane. Se il Suo sonno rimane difficile, ne parli con noi (contact@swissbiolab.eu) o consulti un medico specializzato in disturbi del sonno.
Testimonianze
"35 anni, due figli piccoli, un lavoro intenso. Mi addormentavo esausto ma, alle 3 del mattino, mi rigiravo nel letto fino alle 5. Con Bedtime da 6 settimane, riesco a riaddormentarmi quando mi sveglio di notte, ed è questo che ha cambiato tutto. Nessun effetto soporifero. Semplicemente un sonno che torna alla normalità."
"42 anni, perimenopausa. Risvegli notturni sudata alle 3 del mattino, pensieri che si rincorrevano, andavo al lavoro dopo 4 ore di sonno. Ho provato Bedtime su consiglio di un'amica. Ci sono volute tre settimane per sentire un vero cambiamento, ma oggi dormo 7 ore quasi tutte le notti. Non ci avrei creduto."
"Un divorzio a 56 anni, non dormivo più. Il medico voleva prescrivermi dei sonniferi, ma ho rifiutato: non volevo diventarne dipendente. Bedtime, associato a una vera igiene del sonno serale: sei mesi dopo, dormo normalmente. All'inizio è progressivo, poi l'effetto si stabilizza."
Quando consultare un medico
Bedtime è un integratore alimentare. Non sostituisce il parere di un medico. Se si riconosce in uno dei seguenti punti, prenda appuntamento con il Suo medico curante o con un medico specializzato in disturbi del sonno:
- Insonnia grave per più di 3 mesi consecutivi.
- Risvegli accompagnati da ripetuti attacchi d'ansia.
- Sonnambulismo, terrori notturni, comportamenti anomali durante il sonno.
- Forte russamento e apnee riferite dal/dalla partner (sospetta apnea notturna).
- Sonnolenza diurna invalidante (addormentarsi al volante, durante le riunioni).
- Stato depressivo, pensieri cupi ricorrenti.
In queste situazioni, un integratore non è la risposta adatta, ma lo sono una diagnosi medica e un trattamento appropriato.
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Integratori alimentari Alpx prodotti in Svizzera a Leukerbad secondo le norme GMP. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata né il parere di un medico.
