D-vitamin: egy alapvető szövetséges télen
Télen a napfény hiánya három svájci közül kettőnél D-vitaminhiányt okoz, ami fáradtság, izomgyengeség, étvágycsökkenés vagy alvászavarok tüneteit vonja maga után.
A D-vitamin valójában egy hormon, mivel a testünk maga termeli.
Nyáron a testünk a D-vitamint a bőr napfénynek való kitettsége révén szintetizálja. Körülbelül 20 percnyi arcbőr és kéz napfénynek való kitettsége elegendő. Mivel télen kevesebb időt töltünk a szabadban, és a napok rövidebbek, nehezebb ezt a vitamin, amely elengedhetetlen az egészségünkhöz, felszívni.
A D-vitamin elengedhetetlen a csontjaink, fogaik és immunrendszerünk számára. Különösen a kalcium felszívódását serkenti a bélrendszerünkben, és a csontokban való tárolását is támogatja. Például az idősek esetében a D-vitamin bevitele akár 30%-kal csökkentheti a leesésből adódó törések kockázatát.
Lehet-e több D-vitamint bevinni az étrend megváltoztatásával?
A D-vitaminban leggazdagabb ételek a következők:
-
a zsíros halak (mint a lazac vagy a hering),
-
a tojássárgája,
-
a gombák, például.
Sajnos a természetesen előforduló D-vitamin koncentrációja az ételekben általában túl alacsony, hogy ezekre egyedüli forrásként támaszkodhassunk.
A Szövetségi Élelmiszer- és Állategészségügyi Hivatal (OSAV) azt ajánlja a 3 és 60 év közötti személyeknek, hogy télen:
-
több D-vitaminban gazdag vagy dúsított ételt fogyasszanak,
-
vagy koncentrált készítményeket alkalmazzanak.
Melyik D-vitamint válasszuk?
Tabletták, kapszulák, cseppek… A D-vitamin különböző formákban és különböző hatóanyagokból áll. A leggyakoribbak közé tartozik:
-
a D2-vitamin (ergokalciferol), növényi forrásból származik,
-
a D3-vitamin (kolekalciferol), állati forrásból származik.
A D3-vitamin a legelterjedtebb, mivel a kutatások kimutatták, hogy a testünk hatékonyabban szívja fel.
Az Alpx Immunity étrend-kiegészítők, amelyeket a immunrendszer erősítésére ajánlunk, D3-vitamint tartalmaznak: 👉 tudjon meg többet
Ellenőrizze, hogy étrend-kiegészítői tartalmaznak-e zsírt vagy olajat a jobb felszívódás érdekében. Ha nem tartalmaznak, étkezés közben fogyassza őket zsírokban gazdag ételekkel.
Végül ügyeljen arra, hogy mindig tartsa be a megadott adagot, és bármilyen kérdés esetén forduljon egészségügyi szakemberhez.
Megjegyzendő, hogy a legtöbb esetben nincs szükség vérvizsgálatra, kivéve, ha Ön a kockázatos csoportba tartozik:
túlsúlyos személyek,
idősek,
sötét bőrű személyek,
terhes vagy szoptató nők,
krónikus betegségekben szenvedő személyek,
gyermekek és csecsemők.
