Ősszel csökken a napsütés, megjelenik a hideg… és a vírusok is! Hogyan kerülhetjük el a megfázást, különösen ebben a nehéz időszakban? Ebben a cikkben 5 verhetetlen tippet talál, hogy formában maradjon az őszi időszakban. ## 1. Higiénia és távolságtartó intézkedések 
Az első helyen, nem meglepő módon, a higiénia és a távolságtartó intézkedések állnak. Valóban, néhány szokás elfogadása jelentősen csökkenti a vírusok, mikrobák vagy kórokozók terjedését. Egy kis emlékeztető a helyes intézkedésekről sosem árt! ### Most kezet mosunk! Mosson kezet gyakran vízzel és szappannal, vagy 70%-os etanol tartalmú kézfertőtlenítővel. De ne feledje, hogy hidratálja a kezét is, mert az alkohol a fertőtlenítés miatt kiszárítja. ### Maszkot viselünk! A maszk már kötelező a legtöbb nyilvános helyen (vonatok, éttermek, …). De ne becsülje alá a magánhelyeket sem! Ha többen vannak, mint 10, a maszk viselése kötelező zárt térben. Néhány tipp a maszk viseléséhez: Ne érintse meg a maszk elülső részét. Csak a fülpántokkal kezelje. A textilmaszk ajánlott csak azok számára, akik nem tartoznak a kockázati csoportba. A kockázati csoportba tartozó és 60 év feletti személyeknek sebészeti/medikai maszkot kell viselniük. * Kerülje a lyukakat az oldalakon, amikor felhelyezi a maszkot. Próbálja meg a lehető legjobban beállítani, mielőtt a füléhez igazítja a pántokat. ### Távolságot tartunk! A társadalmi távolságtartás a jelenlegi ajánlások középpontjában áll. Még ha ölelni is szeretné a nagymamát, tartson 2 méter távolságot, és viseljen maszkot. Ezt a pandémiát meg lehet állítani, ha mindenki együtt harcol érte! Az Ön érdekében és nagymama érdekében is! ### Maximálisan otthon maradunk! Ha lehetséges, próbáljon meg minél többet otthon maradni, például a távmunka előnyben részesítésével. Ezen kívül kerülje a magánrendezvényeket, ahol több mint 10 ember van. Nyilvánvaló, hogy ha tüneteket észlel, maradjon otthon, és hívja orvosát tesztelés céljából, hogy elkerülje a vírus terjedését. ## 2. Sport otthon 
A sport elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. De az ősz és a pandémia visszafoghatja egyesek motivációját a mozgásra. Van megoldásunk! Előnyben részesítse a sportot otthon! ### Kardió edzés 
Futni nem mindenki szeret… És a rövidülő nappalokkal a sötétben futni sem motiváló! Készítettünk Önnek megoldásokat, hogy otthon is szórakozva végezzen kardiót! Igen, ez lehetséges! Táncórák a Youtube-on
Fegyverkezzen fel okostelefonjával, táblagépével vagy számítógépével, és indítson el egy zumba videót például! Garantált a kardió és az izomláz! Az óra itt található. Just Dance a Switch-en
Miért ne szórakozna a gyerekeivel a “Just Dance” nevű táncos videojátékban? El kell csennie a “Switch” konzolt a gyerekeitől, elindítani a játékot a tévén, és már indulhat is! Szobakerékpár
Ha van szerencséje, hogy van szobakerékpárja, itt az ideje, hogy letisztítsa! Helyezze a tévé elé a kedvenc sorozata elé, és pedálozzon 30 percig megállás nélkül. ### Erősítő edzés 
@ a popsugar fitness 30 perc alatt elvégezhető teljes testet formáló edzés videója után A kardió után az izmok tonizálása is fontos, amelyek a mozgás hiánya miatt ellazulnak. Javasoljuk, hogy végezzen egy 30 perces online teljes testet formáló edzést otthon! Ez a videó ideális a kezdők számára, akik szeretnének fokozatosan kezdeni, és nem akarnak sporteszközbe fektetni. Itt a link ehhez a videóhoz. ### Nyújtó edzés 
@ a popsugar fitness Victoria's Secret modell edzőjének Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout videója után Minden sportedzés után nem szabad elhanyagolni a megfelelő izomnyújtást, hogy csökkentsük a másnapi izomlázat! Ha lábat és feneket edzett, javasoljuk ezt a videót, amely ideális a vasárnapokra, amikor kicsit fáradtnak érzi magát a hosszú hét után. Itt a link ehhez a videóhoz. ## 3. Változatos táplálkozás 
Az egészséges életmód és az egészséges test alapja elsősorban a táplálkozás. Előre a túl szigorú diétákkal, amelyek egyesek számára veszélyesek lehetnek az egészségre! Itt a tipp az, hogy ne vonja meg magától semmit, hanem korlátozza a mennyiségeket, és főleg változatos ételeket fogyasszon minden étkezésnél. ### Kerüljük el, hogy harmadszor is szedjünk! Nyilvánvaló, hogy amikor a mennyiségek korlátozásáról van szó, ez egy jól megtöltött tányért jelent egy étkezésre, anélkül, hogy túlzásba vinnénk. A cél az, hogy befejezze a tányérját, miközben még mindig egy kis éhséget érez. Látni fogja, hogy fokozatosan a gyomra hozzászokik a kevesebb étkezéshez, és könnyebbnek érzi magát! ### A reggeli, a legfontosabb étkezés! Valóban, túl sok ember elhanyagolja a reggeli rituálét. Azonban ez lehetővé teszi, hogy erőt nyerjen, és elkerülje a 10 órás éhséget! Mindazonáltal kerüljük a túl édes ételeket, és részesítsük előnyben az olyan ételeket, mint a zabpehely natúr joghurttal és idénygyümölcsökkel, chia mag, amit előző este készítettek mogyorótejben és egy gyümölccsel, teljes kiőrlésű kenyér stb. A cél az, hogy a reggelit a lehető legváltozatosabbá tegyük, és szánjunk időt az elfogyasztására. ### El kell kerülni az édes italokat és a nassolást Bizonyára ez a legnehezebb megvalósítani… Az édes italok, mint a szénsavas üdítők, szirupok, palackozott gyümölcslevek… eltávolítása. A cukor vonzza a cukrot. Minél több édeset iszik, annál inkább a teste kérni fogja a cukrot. Cserélje le a szódát egy pohár vízre vagy cukor nélküli teára, és látni fogja, hogy miután a teste megszokta a cukormentességet, egyre inkább értékelni fogja a hozzáadott cukor nélküli italokat. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevek esetében is. Inkább préselje ki őket maga, és igya meg őket hozzáadott cukor nélkül. A vitaminok még számosabbak lesznek. Ideális az immunrendszer fokozására ősszel a C-vitaminban gazdag frissen préselt narancslé. Végül kerüljük el a felesleges nassolást a nap folyamán, mert unatkozunk. Ha valóban éhes, egy gyümölcsöt, például egy banánt egyen, amely megállítja a 17 órás éhséget, vagy szárított gyümölcsöket vagy mogyorót, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a sütemények! És ha még mindig fáradtnak érzi magát az összes ajánlás után, miért ne választana vitaminokat? Javasoljuk a Protect+ Immunity étrend-kiegészítőt, amely erősíti az immunrendszert a C- és D3-vitaminnal. Ideális az egész család számára. Itt található itt! ## 4. Pihentető alvás 
Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezze magát a nap folyamán. Azonban nem mindig könnyű elaludni. Íme néhány tipp, hogy könnyebben elérje Morpheus karjait. ### 2 órával lefekvés előtt hagyja abba a képernyőket. A képernyők jól ismertek arról, hogy ébren tartanak minket hajnalig! Az agy a képernyők fényét úgy értelmezi, mintha még nem lenne itt az alvás ideje, és nem kezdi meg a test felkészítését az alvásra. Tilos a képernyők használata 2 órával lefekvés előtt, és olvasson el egy könyvet. Látni fogja, hogy gyorsan fáradtnak érzi magát. ### 2 órával lefekvés előtt hagyja abba az ivást Ahhoz, hogy elkerülje az éjszakai pisilést, ami felébreszt minket, ne igyon 2 órával lefekvés előtt. Ez megakadályozza, hogy felébredjen az éjszaka közepén! ### Szabályozza a szoba hőmérsékletét A szoba hőmérséklete fontos a pihentető alváshoz. Valóban, ne felejtsen el 15 percet szellőztetni a szobájában lefekvés előtt, és látni fogja, hogy jobban fog aludni. Elméletileg a szoba hőmérséklete nem haladhatja meg a 17 fokot a minőségi alváshoz. A szellőztetés segít elkerülni a mikrobák elszaporodását az otthonában. ## 5. Hidratáció 
És végül, a hidratáció! Ez elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. A megfelelő hidratáció jótékony hatással van a sejtek megfelelő működésére, javítja a koncentrációt, javítja a szellemi és fizikai teljesítményt, javítja az emésztést és a bélmozgást, valamint eltávolítja a toxinokat a testből. Íme néhány alapvető ajánlás az optimális hidratációhoz. 1. Igyon naponta 1-1,5 liter vizet. 2. Hidratálja magát a nap folyamán, ne várjon, amíg szomjas lesz. Ez azt jelenti, hogy már dehidratált. 3. Igyon kis kortyokban. Valóban, ha dehidratált, és egyszerre nagy mennyiségű vizet iszik, gyorsan pisilnie kell, és a sejtjei nem kapnak időt a hidratálásra. 4. A víz az egyetlen folyadék, amely valóban hidratál. A tea, kávé, üdítők vagy gyümölcslevek, még bio, nem hidratálják az emberi testet. Éppen ellenkezőleg: dehidratálják a szervezetet. Hogy emlékeztesse magát a vízfogyasztásra, számos gyönyörű palack áll rendelkezésre! Íme néhány link ezekhez a palackokhoz 24h palack Chilly’s palack * Liz, az intelligens palack
5 tipp a jó forma megőrzéséhez | Blog
