5 tipp a formában maradáshoz | Blog

Ősszel csökken a napsütés, megérkezik a hideg... és a vírusok is! Hogyan lehet elkerülni a megfázást, különösen ebben a nehéz időszakban? Ebben a cikkben 5 verhetetlen tippet talál, hogy formában maradjon az őszi időszakban. ## 1. Higiénia és távolságtartó intézkedések Az első helyen, nem meglepő módon, a higiénia és a távolságtartó intézkedések állnak. Valóban, néhány szokás elfogadása jelentősen csökkenti a vírusok, mikrobák vagy kórokozók terjedését. Egy kis emlékeztető a helyes intézkedésekről sosem árt! ### Kezeinket mossuk! Mossuk gyakran a kezünket vízzel és szappannal vagy 70%-os etanoltartalmú kézfertőtlenítővel. De ne felejtsük el hidratálni a kezünket is, mert az alkohol a fertőtlenítés miatt kiszárítja őket. ### Maszkot viselünk! A maszk már kötelező a legtöbb nyilvános helyen (vonatok, éttermek, ...). De ne becsüljük alá a magánhelyeket sem! Ha több mint 10-en vagytok, a maszk viselése zárt térben kötelező. Néhány tanács a maszk viseléséről: Ne érintse meg a maszk elülső részét. Csak a fülpántokkal kezelje. A textilmaszkot csak azoknak ajánljuk, akik nem tartoznak a kockázati csoportba. A kockázati csoportba tartozó és 60 év feletti személyeknek sebészeti/medikai maszkot kell viselniük. * Kerülje a lyukakat az oldalakon, amikor felhelyezi a maszkot. Próbálja meg a lehető legjobban beállítani, mielőtt a füléhez rögzíti a pántokat. ### Tartsunk távolságot! A társadalmi távolságtartás a jelenlegi ajánlások középpontjában áll. Még ha nagyon szeretnénk is megölelni a nagymamát, tartsunk 2 méter távolságot és viseljük a maszkot. Ezt a pandémiát meg lehet küzdeni, ha mindenki együtt harcol érte! Az Ön érdekében és nagymama érdekében is! ### Maradjunk otthon a lehető legtöbbet! Ha lehetséges, próbáljunk meg a lehető legtöbbet otthon maradni, például a távmunka előnyben részesítésével. Emellett kerüljük a 10 főnél több magánrendezvényeket is. Nyilvánvaló, hogy ha tüneteket észlelünk, akkor otthon kell maradnunk, és orvoshoz kell fordulnunk tesztelés céljából, hogy elkerüljük a vírus terjedését. ## 2. Sport otthon
A sport elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. De az ősz és a pandémia visszafoghatja egyesek motivációját a mozgásra. Van megoldásunk! Előnyben részesítjük a sportot otthon! ### Kardió edzés
A futás nem mindenkinek való... És ahogy rövidülnek a napok, sötétben futni sem motiváló! Készítettünk megoldásokat, hogy otthon is szórakozva végezzen kardiót! Igen, ez lehetséges! Táncórák a Youtube-on
Felszerelkezve okostelefonnal, táblagéppel vagy számítógéppel indítsa el például egy zumba videót! Garantált a kardió és az izomláz! Az óra itt található. Just Dance a Switch-en
És miért ne szórakozzon a gyerekeivel a “Just Dance”-en, egy koreográfiai videojátékban! El kell lopnia a “Switch” konzolt a gyerekeitől, és elindítani a játékot a tévén, és már indulhat is! Szobakerékpár
Ha van szerencséje, hogy van szobakerékpárja, itt az ideje, hogy letisztítsa! Helyezze a tévé elé a kedvenc sorozata elé, és pedálozzon 30 percig megállás nélkül. ### Erősítő edzés @ a popsugar fitness 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout videójának fotója A kardió után izmainkat is tonizálni kell, amelyek a mozgás hiánya miatt ellazulnak. Javaslunk egy 30 perces online teljes test erősítő edzést, amelyet otthon végezhet! Ez a videó ideális a kezdők számára, akik szeretnék fokozatosan kezdeni, és nem akarnak sportfelszerelésbe fektetni. Itt van a link ehhez a videóhoz. ### Nyújtó edzés @a popsugar fitness Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout videójának fotója Minden sportedzés után nem szabad elhanyagolni a megfelelő izomnyújtást, hogy csökkentsük a következő napi izomlázat! Ha lábat és feneket edzett, javasoljuk ezt a videót, amely ideális vasárnapokra, amikor egy kicsit fáradtnak érezzük magunkat a hosszú hét után. Itt van a link ehhez a videóhoz. ## 3. Változatos táplálkozás
Az egészséges életmód és az egészséges test alapja elsősorban a táplálkozás. Előre a túl szigorú diétákkal, amelyek egyesek számára veszélyesek az egészségre! Itt a tipp az, hogy ne vonjunk meg magunktól semmit, de korlátozzuk a mennyiségeket, és főleg változatos ételeket fogyasszunk minden étkezésnél. ### Kerüljük el, hogy harmadszor is szedjünk! Nyilvánvaló, hogy amikor a mennyiségek korlátozásáról beszélünk, ez egy tányér ételt jelent étkezésenként, amelyet hatékonyan megtöltünk, de nem túlzásba visszük. A cél az, hogy befejezzük a tányérunkat, miközben még mindig van egy kis éhségérzetünk. Látni fogja, fokozatosan a gyomra hozzászokik a kevesebb étkezéshez, és könnyebbnek fogja érezni magát! ### A reggeli, a legfontosabb étkezés! Valóban, túl sok ember elhanyagolja a reggeli rituálét. Azonban ez lehetővé teszi, hogy erőre kapjunk, és elkerüljük a 10 órás éhséget! Mindazonáltal kerüljük a túl édes ételeket, és részesítsük előnyben az olyan ételeket, mint a zabpehely natúr joghurttal és idénygyümölcsökkel, chia mag, amelyet előző este mogyorótejben készítettek, és egy gyümölccsel tálalják, teljes kiőrlésű kenyér stb. A cél az, hogy a lehető legváltozatosabb reggelit fogyasszunk, és szánjunk időt az elfogyasztására. ### Tilos a cukros italok és a nassolás Ez bizonyára a legnehezebb pont... A cukros italok, mint a szénsavas üdítők, szirupok, palackozott gyümölcslevek eltávolítása... A cukor vonzza a cukrot. Minél többet iszik édeset, annál inkább a teste kérni fogja a cukrot. Cserélje le a szódáját egy pohár vízre vagy cukormentes teára, és látni fogja, hogy miután a teste megszokta a cukormentes italt, egyre inkább értékelni fogja azokat. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevek esetében is. Inkább préselje ki őket magának, és igya meg őket cukor hozzáadása nélkül. A vitaminok még számosabbak lesznek. Ideális őszi időszakban az immunrendszer fokozására a frissen préselt narancslé, amely gazdag C-vitaminban. Végül kerüljük el a felesleges nassolást a nap folyamán, mert unatkozunk. És ha valóban éhesek vagyunk, egy gyümölcsöt, például egy banánt együnk, amely megállítja a 17 órás éhséget, vagy szárított gyümölcsöket vagy mogyorót, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a kekszek! És ha még mindig fáradtnak érzi magát az összes ajánlás után, miért ne választhatna vitaminokat? Javasoljuk az Immunity Protect+ étrend-kiegészítőt, amely erősíti az immunrendszert C- és D3-vitaminnal. Ideális az egész család számára. Itt található itt! ## 4. Pihentető alvás Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a nap folyamán. Azonban nem mindig könnyű elaludni. Íme néhány tipp, hogy könnyebben elérje Morpheus karjait. ### 2 órával lefekvés előtt hagyja abba a képernyőket. A képernyők jól ismertek arról, hogy ébren tartanak minket hajnalig! Az agy a képernyők fényét úgy értelmezi, mintha még nem lenne itt az alvás ideje, és nem kezdi el a test felkészítését az alvásra. Tilos a képernyők használata 2 órával lefekvés előtt, és olvasson el egy könyvet. Látni fogja, hogy gyorsan fáradtnak érzi magát. ### 2 órával lefekvés előtt hagyja abba az ivást Ahhoz, hogy elkerülje az éjszakai pisilést, ami felébreszt minket, ne igyon 2 órával lefekvés előtt. Ez elkerüli, hogy az éjszaka közepén felébredjen! ### Szabályozza a szoba hőmérsékletét A szoba hőmérséklete fontos a pihentető alváshoz. Valóban, gondoskodjon arról, hogy 15 percig szellőztesse a szobáját lefekvés előtt, és látni fogja, hogy jobban fog aludni. Elméletileg a szobának nem szabad 17 foknál melegebbnek lennie a minőségi alváshoz. A szellőztetés segít elkerülni a kórokozók elszaporodását az otthonában. ## 5. Hidratálás És végül, a hidratálás! Ez elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. A megfelelő hidratálás jótékony hatásai közé tartozik a sejtek megfelelő működése, a koncentráció javítása, a szellemi és fizikai teljesítmény javítása, az emésztés és a bélmozgás javítása, valamint a méreganyagok eltávolítása a testből. Íme néhány alapvető ajánlás az optimális hidratáláshoz. 1. Igyon naponta 1-1,5 liter vizet. 2. Hidratálja magát a nap folyamán, ne várjon, amíg szomjas lesz. Ez azt jelenti, hogy már dehidratált. 3. Igyon kis kortyokban. Valóban, ha dehidratált, és egyszerre nagy mennyiségű vizet iszik, gyorsan pisilnie kell, és a sejtjei nem kapnak időt a hidratálásra. 4. A víz az egyetlen folyadék, amely valóban hidratál. A tea, a kávé, a szénsavas üdítők vagy a gyümölcslevek, még bio is, nem hidratálják az emberi testet. Éppen ellenkezőleg: dehidratálják a szervezetet. Hogy emlékeztesse magát a vízfogyasztásra, számos gyönyörű palack közül választhat! Íme néhány link ezekhez a palackokhoz 24h palack Chilly’s palack * Liz, az intelligens palack