Para dormir mejor
El sueño no es un lujo. Es su mejor aliado. Si tarda 1 hora en conciliar el sueño, si se despierta a las 3 de la madrugada, si se levanta con agotamiento, esto es lo que marca la diferencia, sin crear habituación.
¿Por qué se ha deteriorado su sueño?
Si busca «cómo dormir mejor», no es el único. En Francia, aproximadamente 1 de cada 3 adultos declara tener trastornos del sueño de leves a moderados (cifras INSV 2022). Y esta cifra no disminuye, sino que aumenta. A continuación, se presentan las causas más frecuentes, en orden:
- El estrés crónico profesional. Cuando sus niveles de cortisol permanecen elevados por la noche, su cerebro interpreta una señal de alerta y frena la secreción natural de melatonina. Se acuesta con cansancio, pero su mente sigue activa, y tarda 1 hora en conciliar el sueño.
- Las pantallas después de las 22:00 h. La luz azul (smartphones, ordenadores, televisión) inhibe la producción de melatonina durante 2 o 3 horas después de la exposición. Si consulta sus redes sociales o noticias hasta las 23:00 h, biológicamente, para su hipotálamo es como si fuera mediodía.
- Los cambios hormonales. Perimenopausia, menopausia, andropausia, posparto. La disminución de los estrógenos o de la testosterona afecta directamente a la calidad del sueño profundo.
- Las rutinas alteradas. Si se acuesta a horas diferentes cada noche, su reloj biológico se desajusta. El cuerpo necesita rituales, no por tradición, sino por razones biológicas.
Los 4 ingredientes activos que marcan la diferencia
No todo es igual en la sección de «sueño» de la farmacia. Estos son los ingredientes activos que se basan en datos científicos sólidos, y son precisamente los que hemos reunido en Alpx Bedtime.
1. Melatonina 1 mg - conciliación del sueño
La melatonina es la hormona natural de la conciliación del sueño, secretada por su glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Con una dosis de 1 mg en suplementación oral 30 minutos antes de acostarse, contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño; esta es la declaración oficial validada por la EFSA (efecto a partir de 1 mg). Una dosis más alta no es más eficaz; los estudios demuestran que, por encima de 3 mg, el efecto se estanca y pueden aparecer algunos efectos no deseados (somnolencia diurna).
2. Verbena oficinal - relajación
Planta tradicional utilizada desde hace siglos para favorecer la relajación y un sueño natural de calidad. Extracto estandarizado.
3. Valeriana - sueño profundo
La valeriana (Valeriana officinalis) es una de las plantas más estudiadas en relación con el sueño. Un metaanálisis de Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359) ha establecido su eficacia sobre la calidad subjetiva del sueño. Extracto de raíz estandarizado.
4. Amapola de California - calidad del sueño profundo
Planta utilizada tradicionalmente para favorecer la relajación y la calidad del sueño. Extracto estandarizado en alcaloides totales.
Bedtime: la fórmula completa
| Ingrediente activo | Dosis | Beneficio |
|---|---|---|
| Melatonina | 1 mg | Disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño |
| Verbena oficinal (extracto) | 200 mg | Relajación |
| Valeriana (extracto de raíz) | 250 mg | Calidad subjetiva del sueño |
| Amapola de California | 100 mg | Sueño profundo |
| Bisglicinato de magnesio | 56 mg | Reducción del cansancio y la fatiga, funcionamiento del sistema nervioso |
Un plan de 3 pasos para recuperar su sueño
Semanas 1-2: inicio
- Empiece a tomar Bedtime: 1 dosis 30 minutos antes de acostarse.
- Deje las pantallas a las 22:00 h. No a las 22:30 h. No «después de este episodio». A las 22:00 h.
- Acuéstese a una hora fija, con una variación de ± 30 minutos. El cuerpo necesita regularidad, no perfección.
- No tome café después de las 14:00 h. La cafeína tiene una vida media de 5 a 6 horas.
Semanas 3-4: consolidación
- Continúe tomando Bedtime a diario.
- Añada un paseo de 20 minutos al final de la tarde (con luz natural).
- Si se despierta a las 3 de la madrugada, no mire la hora. Practique la respiración 4-7-8 (inspire durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 y exhale durante 8).
Mes 2 y siguientes: mantenimiento
- Una vez que su ritmo se haya estabilizado, puede pasarse a la suscripción de Bedtime con un -15 % de descuento y no volver a preocuparse por hacer el pedido.
- Haga balance después de 8 semanas. Si sigue teniendo dificultades para dormir, póngase en contacto con nosotros (contact@swissbiolab.eu) o consulte a un médico especialista en el sueño.
Testimonios
"35 años, dos hijos pequeños, un trabajo intenso. Me dormía agotado, pero a las 3 de la madrugada daba vueltas en la cama hasta las 5. Llevo 6 semanas tomando Bedtime y ahora, si me despierto por la noche, vuelvo a dormirme, y eso lo ha cambiado todo. No es un efecto de somnolencia abrumadora. Simplemente, el sueño vuelve a la normalidad."
"42 años, perimenopausia. Me despertaba sudando a las 3 de la madrugada, le daba vueltas a todo y me iba a trabajar después de haber dormido 4 horas. Probé Bedtime por recomendación de una amiga. Tardé tres semanas en notar un cambio real, pero ahora duermo 7 horas casi todas las noches. No me lo habría creído."
"Un divorcio a los 56 años, ya no dormía. El médico quería recetarme somníferos, pero me negué; no quería volverme dependiente. Bedtime, combinado con una buena higiene del sueño por la noche: seis meses después, duermo con normalidad. Al principio es progresivo, pero luego se consolida."
Cuándo consultar a un médico
Bedtime es un complemento alimenticio. No sustituye la opinión de un médico. Si se identifica con alguno de los siguientes puntos, pida cita con su médico de cabecera o con un médico especialista en el sueño:
- Insomnio grave durante más de 3 meses consecutivos.
- Despertares acompañados de crisis de ansiedad repetidas.
- Sonambulismo, terrores nocturnos, comportamientos durante el sueño.
- Ronquidos fuertes y apneas notificadas por su pareja (sospecha de apnea del sueño).
- Somnolencia diurna incapacitante (quedarse dormido al volante, en una reunión).
- Estado depresivo, pensamientos oscuros recurrentes.
En estas situaciones, un complemento no es la respuesta adecuada; lo son un diagnóstico médico y un tratamiento apropiado.
SwissBioLab EU - Distribution · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · France · contact@swissbiolab.eu
Complementos alimenticios Alpx fabricados en Suiza, en Leukerbad, bajo las normas GMP. Los complementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni la opinión de un médico.
