Το φθινόπωρο, η ηλιοφάνεια μειώνεται, ο κρύος καιρός εμφανίζεται… και οι ιοί επίσης! Πώς να αποφύγετε ένα κρυολόγημα, ειδικά σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο; Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε 5 ακαταμάχητες συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου. ## 1. Υγιεινή και μέτρα προστασίας 
Στην πρώτη θέση, βρίσκουμε χωρίς μεγάλη έκπληξη το θέμα της υγιεινής και των μέτρων προστασίας. Πράγματι, η υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών θα μειώσει σημαντικά τη μετάδοση ιών, μικροβίων ή μικροβίων. Ένα μικρό υπενθύμιση των καλών πρακτικών δεν βλάπτει! ### Πλένουμε τα χέρια μας! Πλένετε τα χέρια σας συχνά με νερό και σαπούνι ή με ένα αντισηπτικό διάλυμα με περιεκτικότητα 70% σε αιθανόλη. Αλλά σκεφτείτε επίσης να ενυδατώσετε τα χέρια σας, καθώς το αλκοόλ τα ξηραίνει από την απολύμανση. ### Φοράμε μάσκα! Η μάσκα έχει ήδη γίνει υποχρεωτική στους περισσότερους δημόσιους χώρους (τρένα, εστιατόρια, …). Αλλά μην υποτιμάτε και τους ιδιωτικούς χώρους! Αν είστε περισσότεροι από 10, η χρήση μάσκας σε εσωτερικούς χώρους είναι υποχρεωτική. Μικρές συμβουλές για τη χρήση μάσκας: Μην αγγίζετε το μπροστινό μέρος της μάσκας. Χειριστείτε την μόνο με τα κορδόνια. Η υφασμάτινη μάσκα συνιστάται μόνο για άτομα που δεν ανήκουν σε ευπαθή ομάδα. Τα άτομα που ανήκουν σε ευπαθή ομάδα και είναι άνω των 60 ετών πρέπει να φορούν χειρουργική/ιατρική μάσκα. * Αποφύγετε τις τρύπες στα πλάγια όταν φοράτε τη μάσκα σας. Προσπαθήστε να την προσαρμόσετε όσο το δυνατόν περισσότερο γυρίζοντας τα ελαστικά πριν τα περάσετε πίσω από τα αυτιά σας. ### Διατηρούμε απόσταση! Η κοινωνική αποστασιοποίηση είναι στο επίκεντρο των τρεχουσών συστάσεων. Ακόμα κι αν θέλουμε να κάνουμε μια μεγάλη αγκαλιά στη γιαγιά, κρατάμε απόσταση 2 μέτρων και φοράμε τη μάσκα. Αυτή η πανδημία μπορεί να καταπολεμηθεί αν όλοι ενωθούν για να την πολεμήσουν! Για το καλό σας και για το καλό της γιαγιάς επίσης! ### Μένουμε σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο! Αν είναι δυνατόν, προσπαθούμε να μείνουμε σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, προτιμώντας την τηλεργασία για παράδειγμα. Και επίσης, αποφεύγουμε τις συγκεντρώσεις σε ιδιωτικούς χώρους με περισσότερους από 10 άτομα. Φυσικά, αν αισθανθείτε συμπτώματα, απομονώνεστε στο σπίτι και καλείτε τον γιατρό σας για να κάνετε τεστ ανίχνευσης ώστε να αποφευχθεί η μετάδοση του ιού. ## 2. Άθληση στο σπίτι 
Η άθληση είναι απαραίτητη για μια υγιεινή ζωή. Αλλά το φθινόπωρο και η πανδημία μπορεί να περιορίσουν τη διάθεση ορισμένων να ασκηθούν. Έχουμε τη λύση! Προτιμήστε την άθληση στο σπίτι! ### Η προπόνηση καρδιο 
Το τρέξιμο δεν αρέσει σε όλους… Και με τις μέρες να μικραίνουν, το τρέξιμο στο σκοτάδι δεν είναι επίσης κίνητρο! Σας έχουμε ετοιμάσει λύσεις για να κάνετε καρδιο στο σπίτι, διασκεδάζοντας! Και ναι, είναι δυνατόν! Μαθήματα χορού στο Youtube
Πάρτε το smartphone, το tablet ή τον υπολογιστή σας και ξεκινήστε ένα βίντεο zumba για παράδειγμα! Καρδιο και μυϊκοί πόνοι εγγυημένα! Το μάθημα είναι εδώ. Just Dance στο Switch
Και γιατί να μην ξεσπάσετε με τα παιδιά σας στο “Just Dance”, ένα βιντεοπαιχνίδι χορογραφιών! Θα χρειαστεί να δανειστείτε την κονσόλα “Switch” από τα παιδιά σας και να ξεκινήσετε το παιχνίδι στην τηλεόραση και πάμε! Ποδήλατο γυμναστικής
Αν έχετε την τύχη να έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, είναι η στιγμή να το ξεσκονίσετε! Τοποθετήστε το μπροστά από την τηλεόραση μπροστά από την αγαπημένη σας σειρά και κάντε ποδήλατο για 30 λεπτά χωρίς σταματημό. ### Η προπόνηση ενδυνάμωσης 
@ φωτογραφία του βίντεο 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout από το popsugar fitness Μετά το καρδιο, πρέπει επίσης να τονώσουμε τους μύες μας που χαλαρώνουν λόγω της έλλειψης άσκησης. Σας προτείνουμε ένα διαδικτυακό μάθημα ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος 30 λεπτών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι! Αυτό το βίντεο είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν ήπια και χωρίς να επενδύσουν σε αθλητικό εξοπλισμό. Ακολουθεί ο σύνδεσμος προς αυτό το βίντεο. ### Η προπόνηση διατάσεων 
@φωτογραφία του βίντεο Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer από το popsugar fitness Μετά από κάθε προπόνηση, δεν πρέπει να παραλείπουμε μια καλή προπόνηση διατάσεων των μυών για να περιορίσουμε τους πόνους του επόμενου πρωινού! Αν έχετε γυμνάσει τα πόδια και τους γλουτούς, σας προτείνουμε αυτό το βίντεο, ιδανικό για τις Κυριακές που νιώθουμε λίγο κουρασμένοι από την μακρά εβδομάδα που έχει περάσει. Ακολουθεί ο σύνδεσμος προς αυτό το βίντεο. ## 3. Ποικιλία στη διατροφή 
Η βάση μιας υγιεινής ζωής και ενός υγιούς σώματος περνά πρώτα από τη διατροφή. Όχι πια αυστηρές δίαιτες που είναι επικίνδυνες για την υγεία! Εδώ, η συμβουλή είναι να μην στερείστε τίποτα, αλλά να περιορίζετε τις ποσότητες και κυρίως να ποικίλλετε τα πιάτα σε κάθε γεύμα. ### Αποφεύγουμε να ξαναγεμίζουμε για 3η φορά! Φυσικά, όταν μιλάμε για περιορισμό των ποσοτήτων, αυτό σημαίνει ένα πιάτο ανά γεύμα που γεμίζει αποτελεσματικά χωρίς υπερβολές. Ο στόχος είναι να τελειώσετε το πιάτο σας με μια μικρή αίσθηση πείνας. Θα δείτε, σιγά σιγά, το στομάχι σας θα συνηθίσει να τρώει λιγότερο και θα νιώθετε πιο ελαφρύς! ### Το πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα! Πράγματι, πολύς κόσμος παραμελεί τη ρουτίνα του πρωινού. Ωστόσο, αυτό θα σας δώσει δυνάμεις και θα αποτρέψει την πείνα στις 10 το πρωί! Ωστόσο, αποφεύγουμε να τρώμε πολύ γλυκά και προτιμούμε πιάτα όπως νιφάδες βρώμης με γιαούρτι και φρέσκα φρούτα εποχής, σπόρους chia που έχουν ετοιμαστεί από το προηγούμενο βράδυ σε γάλα φουντουκιού και συνοδευόμενα από ένα φρούτο, ψωμί ολικής αλέσεως κ.λπ. Ο στόχος είναι να ποικίλλετε όσο το δυνατόν περισσότερο το πρωινό σας και να αφιερώσετε χρόνο για να το φάτε. ### Απαγορεύουμε τα γλυκά ποτά και τα σνακ Σίγουρα το πιο δύσκολο σημείο για να υλοποιηθεί… Εξαλείψτε τα γλυκά ποτά όπως αναψυκτικά, σιρόπια, χυμούς φρούτων σε μπουκάλια,... Η ζάχαρη προκαλεί ζάχαρη. Όσο περισσότερο πίνετε γλυκό, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα ζητά ζάχαρη. Αντικαταστήστε το αναψυκτικό σας με ένα ποτήρι νερό ή με ένα τσάι χωρίς ζάχαρη, θα δείτε ότι μόλις το σώμα αποδεσμευτεί από όλη αυτή τη ζάχαρη, θα εκτιμήσετε όλο και περισσότερο τα ποτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς φρούτων. Προτιμήστε να τους πιέσετε μόνοι σας και να τους πιείτε χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι βιταμίνες θα είναι ακόμη περισσότερες. Ιδανικό να κάνετε το φθινόπωρο για να ενισχύσετε τις άμυνες του οργανισμού, ο χυμός πορτοκαλιού που είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Τελικά, αποφεύγουμε τα περιττά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή βαριόμαστε. Και αν πεινάτε πραγματικά, φάτε ένα φρούτο όπως μια μπανάνα που θα σταματήσει την πείνα στις 5 το απόγευμα, ή ακόμα και ξηρούς καρπούς ή φιστίκια που είναι πολύ πιο υγιεινά από μπισκότα! Και αν νιώθετε ακόμα κουρασμένοι μετά από όλες αυτές τις συστάσεις, γιατί να μην επιλέξετε βιταμίνες; Σας προτείνουμε το συμπλήρωμα διατροφής Protect+ Immunity που θα ενισχύσει τις άμυνες του οργανισμού σας χάρη στη βιταμίνη C και D3. Ιδανικό για όλη την οικογένεια. Είναι εδώ! ## 4. Ο αναζωογονητικός ύπνος 
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να νιώθετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να κοιμηθείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα. ### Σταματήστε τις οθόνες 2 ώρες πριν τον ύπνο. Οι οθόνες είναι γνωστό ότι μας κρατούν ξύπνιους μέχρι αργά! Ο εγκέφαλος ερμηνεύει το φως των οθονών σαν να μην είναι ακόμα η ώρα του ύπνου και δεν αρχίζει την προετοιμασία του σώματος για ύπνο. Απαγορεύστε τις οθόνες σας 2 ώρες πριν τον ύπνο και διαβάστε ένα βιβλίο. Θα δείτε ότι θα νιώσετε κουρασμένοι γρήγορα. ### Σταματήστε να πίνετε 2 ώρες πριν τον ύπνο Για να αποφύγετε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας που μας ξυπνά, μην πίνετε 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα αποτρέψει το ξύπνημα στη μέση της νύχτας! ### Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου Η θερμοκρασία του δωματίου έχει σημασία για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Πράγματι, σκεφτείτε να αερίσετε το δωμάτιό σας 15 λεπτά πριν τον ύπνο και θα δείτε ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα. Θεωρητικά, η θερμοκρασία του δωματίου δεν θα πρέπει να ξεπερνά τους 17 βαθμούς για ποιοτικό ύπνο. Η αερισμός θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή της ανάπτυξης μικροβίων στο εσωτερικό του σπιτιού σας. ## 5. Ενυδάτωση 
Και τέλος, η ενυδάτωση! Αυτή είναι απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα οφέλη μιας καλής ενυδάτωσης περιλαμβάνουν τη σωστή λειτουργία των κυττάρων, τη βελτίωση της συγκέντρωσης, τη βελτίωση των πνευματικών και σωματικών επιδόσεων, τη βελτίωση της πέψης και της εντερικής διέλευσης και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Ακολουθούν μερικές βασικές συστάσεις για μια βέλτιστη ενυδάτωση. 1. Πίνετε μεταξύ 1 και 1,5 λίτρου νερού την ημέρα. 2. Ενυδατωθείτε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, μην περιμένετε να διψάσετε. Αυτό σημαίνει ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι. 3. Πίνετε μικρές γουλιές. Πράγματι, αν είστε αφυδατωμένοι και καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα νερού σε μία φορά, θα χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα γρήγορα και τα κύτταρά σας δεν θα έχουν χρόνο να ενυδατωθούν. 4. Το νερό είναι το μόνο υγρό που ενυδατώνει πραγματικά. Το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά ή οι χυμοί φρούτων, ακόμη και βιολογικοί, δεν ενυδατώνουν το ανθρώπινο σώμα. Αντίθετα: αφυδατώνουν τον οργανισμό. Για να σας θυμίζει να πίνετε, υπάρχουν πολλές φιάλες που είναι όλες πιο όμορφες από τις άλλες! Ακολουθούν μερικοί σύνδεσμοι προς αυτές τις φιάλες 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, η έξυπνη φιάλη
5 συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα | Blog
