Για καλύτερο ύπνο
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Αν χρειάζεστε 1 ώρα για να αποκοιμηθείτε, αν ξυπνάτε στις 3 π.μ., αν σηκώνεστε εξαντλημένοι - εδώ είναι αυτό που κάνει τη διαφορά, χωρίς εθισμό.
Γιατί ο ύπνος σας έχει επιδεινωθεί
Αν αναζητάτε «πώς να κοιμάστε καλύτερα», δεν είστε οι μόνοι. Στη Γαλλία, περίπου 1 στους 3 ενήλικες αναφέρει ήπιες έως μέτριες διαταραχές ύπνου (στοιχεία INSV 2022). Και αυτός ο αριθμός δεν μειώνεται - αυξάνεται. Ακολουθούν οι πιο συχνές αιτίες, με τη σειρά:
- Το χρόνιο επαγγελματικό στρες. Όταν η κορτιζόλη σας παραμένει υψηλή το βράδυ, ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει ένα σήμα κινδύνου και επιβραδύνει τη φυσική έκκριση μελατονίνης. Πηγαίνετε για ύπνο κουρασμένοι, αλλά το μυαλό σας συνεχίζει να λειτουργεί, και χρειάζεστε 1 ώρα για να αποκοιμηθείτε.
- Οι οθόνες μετά τις 10 μ.μ. Το μπλε φως (smartphones, υπολογιστές, τηλεόραση) αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης για 2 έως 3 ώρες μετά την έκθεση. Αν ελέγχετε τις ειδήσεις σας μέχρι τις 11 μ.μ., βιολογικά, είναι σαν να είναι μεσημέρι για τον υποθάλαμό σας.
- Οι ορμονικές αλλαγές. Περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση, ανδρόπαυση, μετά τον τοκετό. Η μείωση των οιστρογόνων ή της τεστοστερόνης επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του βαθύ ύπνου.
- Οι διαταραγμένες ρουτίνες. Αν πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ, το βιολογικό σας ρολόι αποσυγχρονίζεται. Το σώμα χρειάζεται τελετουργικά - όχι από παράδοση, αλλά για βιολογικούς λόγους.
Τα 4 δραστικά συστατικά που κάνουν τη διαφορά
Δεν είναι όλα τα προϊόντα ίδια στο ράφι «ύπνος» του φαρμακείου. Αυτά είναι τα δραστικά συστατικά που υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά δεδομένα - και είναι ακριβώς αυτά που έχουμε συνδυάσει στο Alpx Bedtime.
1. Μελατονίνη 1 mg - για την έλευση του ύπνου
Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη του ύπνου, που εκκρίνεται από την επίφυση ως απόκριση στο σκοτάδι. Σε δόση 1 mg από το στόμα 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κανείς για να κοιμηθεί - αυτός είναι ο εγκεκριμένος ισχυρισμός της EFSA (αποτέλεσμα από 1 mg). Μια υψηλότερη δόση δεν είναι πιο αποτελεσματική· οι μελέτες δείχνουν ότι πάνω από τα 3 mg, το αποτέλεσμα φτάνει σε ένα ανώτατο όριο και μπορεί να εμφανιστούν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες (ημερήσια υπνηλία).
2. Λουίζα (Verveine officinale) - χαλάρωση
Παραδοσιακό φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την προώθηση της χαλάρωσης και ενός ποιοτικού, φυσικού ύπνου. Τυποποιημένο εκχύλισμα.
3. Βαλεριάνα - βαθύς ύπνος
Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα από τα πιο μελετημένα φυτά για τον ύπνο. Μια μετα-ανάλυση στο Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359) διαπίστωσε την αποτελεσματικότητά της στην υποκειμενική ποιότητα του ύπνου. Τυποποιημένο εκχύλισμα ρίζας.
4. Καλιφορνέζικη παπαρούνα - ποιότητα βαθύ ύπνου
Φυτό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την προώθηση της χαλάρωσης και της ποιότητας του ύπνου. Τυποποιημένο εκχύλισμα σε ολικά αλκαλοειδή.
Bedtime - η πλήρης φόρμουλα
| Δραστικό συστατικό | Δοσολογία | Όφελος |
|---|---|---|
| Μελατονίνη | 1 mg | Μειώνει τον χρόνο έλευσης του ύπνου |
| Λουίζα (Verveine officinale) (εκχύλισμα) | 200 mg | Χαλάρωση |
| Βαλεριάνα (εκχύλισμα ρίζας) | 250 mg | Υποκειμενική ποιότητα ύπνου |
| Καλιφορνέζικη παπαρούνα | 100 mg | Βαθύς ύπνος |
| Διγλυκινικό μαγνήσιο | 56 mg | Μείωση της κούρασης, λειτουργία του νευρικού συστήματος |
Ένα σχέδιο 3 βημάτων για να ανακτήσετε τον ύπνο σας
Εβδομάδα 1-2: έναρξη
- Ξεκινήστε το Bedtime - 1 δόση 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
- Κλείστε τις οθόνες στις 10 μ.μ. Όχι 10:30 μ.μ. Όχι «μετά από αυτό το επεισόδιο». 10 μ.μ.
- Πηγαίνετε για ύπνο σταθερή ώρα, με απόκλιση ± 30 λεπτών. Το σώμα χρειάζεται κανονικότητα, όχι τελειότητα.
- Όχι καφές μετά τις 2 μ.μ. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημίσειας ζωής 5 έως 6 ώρες.
Εβδομάδα 3-4: σταθεροποίηση
- Συνεχίστε το Bedtime καθημερινά.
- Προσθέστε έναν περίπατο 20 λεπτών αργά το απόγευμα (στο φως της ημέρας).
- Αν ξυπνάτε στις 3 π.μ., μην κοιτάτε την ώρα. Εξασκηθείτε στην αναπνοή 4-7-8 (εισπνεύστε για 4 δευτ., κρατήστε για 7, εκπνεύστε για 8).
Μήνας 2 και μετά: συντήρηση
- Μόλις ο ρυθμός σας σταθεροποιηθεί, μπορείτε να επιλέξετε τη συνδρομή Bedtime με -15% και να μην ανησυχείτε πλέον για την παραγγελία.
- Κάντε μια αξιολόγηση μετά από 8 εβδομάδες. Αν ο ύπνος σας παραμένει δύσκολος, επικοινωνήστε μαζί μας (contact@swissbiolab.eu) ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό ειδικό στον ύπνο.
Μαρτυρίες
"35 ετών, δύο μικρά παιδιά, μια απαιτητική δουλειά. Αποκοιμόμουν εξαντλημένος, αλλά στις 3 τα ξημερώματα, στριφογύριζα στο κρεβάτι μέχρι τις 5. Με το Bedtime εδώ και 6 εβδομάδες, ξανακοιμάμαι όταν ξυπνάω τη νύχτα, και αυτό είναι που τα άλλαξε όλα. Δεν είναι ένα αποτέλεσμα που σε «ρίχνει». Απλά ένας ύπνος που επιστρέφει στο φυσιολογικό."
"42 ετών, περιεμμηνόπαυση. Ξυπνούσα ιδρωμένη στις 3 π.μ., το μυαλό μου κόλλαγε, και πήγαινα στη δουλειά μετά από 4 ώρες ύπνου. Δοκίμασα το Bedtime μετά από συμβουλή μιας φίλης. Χρειάστηκαν τρεις εβδομάδες για να νιώσω μια πραγματική αλλαγή, αλλά σήμερα κοιμάμαι 7 ώρες σχεδόν κάθε βράδυ. Δεν θα το πίστευα."
"Ένα διαζύγιο στα 56, δεν κοιμόμουν πια. Ο γιατρός ήθελε να μου συνταγογραφήσει υπνωτικά, αλλά αρνήθηκα - δεν ήθελα να εξαρτηθώ από αυτά. Το Bedtime σε συνδυασμό με μια σωστή βραδινή ρουτίνα: έξι μήνες αργότερα, κοιμάμαι φυσιολογικά. Είναι σταδιακό στην αρχή, αλλά μετά σταθεροποιείται."
Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό
Το Bedtime είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε ένα από τα παρακάτω σημεία, κλείστε ραντεβού με τον θεράποντα ιατρό σας ή έναν γιατρό ειδικό στον ύπνο:
- Σοβαρές αϋπνίες για περισσότερους από 3 συνεχόμενους μήνες.
- Αφυπνίσεις που συνοδεύονται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις άγχους.
- Υπνοβασία, νυχτερινοί τρόμοι, ασυνήθιστες συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Δυνατό ροχαλητό και άπνοιες που αναφέρονται από τον/τη σύντροφό σας (υποψία υπνικής άπνοιας).
- Εξουθενωτική ημερήσια υπνηλία (αποκοιμιέστε στο τιμόνι, σε συσκέψεις).
- Καταθλιπτική διάθεση, επαναλαμβανόμενες σκοτεινές σκέψεις.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα δεν είναι η κατάλληλη απάντηση - μια ιατρική διάγνωση και η κατάλληλη θεραπεία είναι.
SwissBioLab EU - Διανομή · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · France · contact@swissbiolab.eu
Συμπληρώματα διατροφής Alpx που παρασκευάζονται στην Ελβετία στο Leukerbad σύμφωνα με τα πρότυπα GMP. Τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε την ιατρική συμβουλή.
