5 Tipps, um fit zu bleiben | Blog

Im Herbst nimmt die Sonneneinstrahlung ab, die Kälte macht sich bemerkbar ... und die Viren auch! Wie können Sie eine Erkältung vermeiden, besonders in dieser heiklen Zeit? In diesem Artikel finden Sie 5 unschlagbare Tipps, um im Herbst fit zu bleiben. ## 1. Hygiene und Schutzmassnahmen An erster Stelle steht wenig überraschend das Thema Hygiene und Schutzmassnahmen. Tatsächlich wird die Übernahme einiger Gewohnheiten die Verbreitung von Viren, Mikroben oder Keimen erheblich reduzieren. Eine kleine Erinnerung an die richtigen Verhaltensweisen kann nicht schaden! ### Waschen Sie sich die Hände! Waschen Sie sich häufig die Hände mit Wasser und Seife oder einer hydroalkoholischen Lösung mit einem Ethanolgehalt von 70%. Denken Sie aber auch daran, Ihre Hände mit Feuchtigkeit zu versorgen, da der Alkohol sie durch die ständige Desinfektion austrocknet. ### Tragen Sie eine Maske! In den meisten öffentlichen Bereichen (Züge, Restaurants, ...) ist das Tragen einer Maske bereits Pflicht. Unterschätzen Sie aber auch private Räume nicht! Wenn Sie mehr als 10 Personen sind, ist das Tragen einer Maske in Innenräumen obligatorisch. Kleine Tipps zum Tragen von Masken: Berühren Sie nicht die Vorderseite der Maske. Fassen Sie sie nur an den Bändern an. Die Stoffmaske wird nur für Personen empfohlen, die nicht zur Risikogruppe gehören. Risikopersonen und Personen über 60 Jahre müssen eine chirurgische/medizinische Maske tragen. * Vermeiden Sie Lücken an den Seiten, wenn Sie Ihre Maske aufsetzen. Versuchen Sie, sie so gut wie möglich anzupassen, indem Sie die Gummibänder drehen, bevor Sie sie hinter die Ohren legen. ### Halten Sie Abstand! Die soziale Distanzierung steht im Mittelpunkt der aktuellen Empfehlungen. Auch wenn Sie Ihre Grossmutter am liebsten fest umarmen möchten, halten Sie einen Abstand von 2 Metern ein und tragen Sie eine Maske. Diese Pandemie kann bekämpft werden, wenn alle gemeinsam dagegen ankämpfen! Zu Ihrem Wohl und auch zum Wohl Ihrer Grossmutter! ### Bleiben Sie so oft wie möglich zu Hause! Wenn möglich, versuchen Sie, so oft wie möglich zu Hause zu bleiben und beispielsweise das Homeoffice zu bevorzugen. Vermeiden Sie ausserdem private Zusammenkünfte von mehr als 10 Personen. Wenn Sie Symptome verspüren, isolieren Sie sich selbstverständlich zu Hause und rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Test durchführen zu lassen und so eine weitere Ausbreitung des Virus zu verhindern. ## 2. Sport zu Hause
Sport ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Doch der Herbst und die Pandemie können die Motivation einiger Menschen, sich zu bewegen, bremsen. Wir haben die Lösung! Bevorzugen Sie Sport zu Hause! ### Das Cardio-Training
Laufen gehen gefällt nicht unbedingt jedem... Und da die Tage kürzer werden, ist es auch nicht motivierend, im Dunkeln zu laufen! Wir haben für Sie Lösungen vorbereitet, um zu Hause Cardio zu machen und dabei Spass zu haben! Ja, das ist möglich! Tanzkurse auf Youtube
Nehmen Sie Ihr Smartphone, Tablet oder Ihren Computer zur Hand und starten Sie zum Beispiel ein Zumba-Video! Cardio und Muskelkater sind garantiert! Zum Kurs geht es hier entlang. Just Dance auf der Switch
Und warum nicht mit Ihren Kindern bei „Just Dance“, einem Videospiel mit Choreografien, Dampf ablassen? Schnappen Sie sich die „Switch“-Konsole Ihrer Kinder, starten Sie das Spiel auf dem Fernseher und los geht's! Heimtrainer
Wenn Sie das Glück haben, einen Heimtrainer zu besitzen, ist es an der Zeit, ihn zu entstauben! Stellen Sie ihn vor den Fernseher, schauen Sie Ihre Lieblingsserie und treten Sie 30 Minuten lang ohne Unterbrechung in die Pedale. ### Das Krafttraining @ photo de la vidéo 30-Minute No-Equipment Full-Body Toning Workout de popsugar fitness Nach dem Cardio-Training müssen wir auch unsere Muskeln straffen, die durch den Bewegungsmangel erschlaffen. Wir schlagen Ihnen einen 30-minütigen Online-Ganzkörper-Krafttrainingskurs für zu Hause vor! Dieses Video ist ideal für Anfänger, die sanft einsteigen möchten, ohne in Sportgeräte zu investieren. Hier ist der Link zu diesem Video. ### Das Dehntraining @photo de la vidéo Booty-, Thigh-, and Abs-Toning Workout From a Victoria's Secret Model Trainer de popsugar fitness Nach jeder Sporteinheit sollten Sie eine gute Dehnungseinheit nicht vernachlässigen, um den Muskelkater am nächsten Tag zu begrenzen! Wenn Sie Ihre Beine und Ihr Gesäss trainiert haben, schlagen wir Ihnen dieses Video vor, das sich ideal für Sonntage eignet, an denen man sich von der langen, vergangenen Woche etwas müde fühlt. Hier ist der Link zu diesem Video. ## 3. Eine abwechslungsreiche Ernährung
Die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und einen gesunden Körper ist vor allem die Ernährung. Schluss mit zu restriktiven und für manche gesundheitsschädlichen Diäten! Der Trick besteht hier darin, auf nichts zu verzichten, aber die Mengen zu begrenzen und vor allem die Gerichte bei jeder Mahlzeit zu variieren. ### Vermeiden Sie es, sich ein drittes Mal nachzunehmen! Wenn wir von der Begrenzung der Mengen sprechen, bedeutet das natürlich einen Teller pro Mahlzeit, der effektiv, aber ohne Übertreibung gefüllt ist. Das Ziel ist es, den Teller aufzuessen und dabei noch ein leichtes Hungergefühl zu haben. Sie werden sehen, nach und nach wird sich Ihr Magen daran gewöhnen, weniger zu essen, und Sie werden sich leichter fühlen! ### Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit! Tatsächlich vernachlässigen viel zu viele Menschen das Frühstücksritual. Dabei gibt es Ihnen Kraft und hilft, den Heisshunger um 10 Uhr zu vermeiden! Vermeiden Sie es jedoch, zu süss zu essen, und bevorzugen Sie Gerichte wie Haferflocken mit Naturjoghurt und kleinen Saisonfrüchten, Chiasamen, die am Vortag in Haselnussmilch zubereitet und von einer Frucht begleitet werden, Mehrkornbrot usw. Das Ziel ist es, Ihr Frühstück so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten und sich Zeit zum Essen zu nehmen. ### Verbannen Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks Sicherlich der am schwierigsten umzusetzende Punkt... Eliminieren Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Sirupe, Fruchtsäfte aus der Flasche,... Zucker ruft nach Zucker. Je mehr Zucker Sie trinken, desto mehr Zucker wird Ihr Körper verlangen. Ersetzen Sie Ihre Limonade durch ein Glas Wasser oder einen ungesüssten Tee. Sie werden sehen, sobald der Körper von all dem Zucker entwöhnt ist, werden Sie Getränke ohne Zuckerzusatz immer mehr zu schätzen wissen. Dasselbe gilt für Fruchtsäfte. Pressen Sie sie lieber selbst und trinken Sie sie ohne Zuckerzusatz. So enthalten sie noch mehr Vitamine. Ideal im Herbst, um die Abwehrkräfte zu stärken, ist frisch gepresster Orangensaft, der reich an Vitamin C ist. Schliesslich vermeiden wir unnötiges Naschen während des Tages aus Langeweile. Und wenn Sie wirklich Hunger haben, essen Sie eine Frucht wie eine Banane, die den Heisshunger um 17 Uhr stoppt, oder auch Trockenfrüchte oder Erdnüsse, die viel gesünder sind als Kekse! Und wenn Sie sich nach all diesen Empfehlungen immer noch müde fühlen, warum nicht zu Vitaminen greifen? Wir bieten Ihnen unser Nahrungsergänzungsmittel Protect+ Immunity an, das dank Vitamin C und D3 zu einer normalen Funktion Ihres Immunsystems beiträgt. Ideal für die ganze Familie. Hier geht es lang! ## 4. Erholsamer Schlaf Schlaf ist unerlässlich, um sich tagsüber fit zu fühlen. Es ist jedoch nicht immer einfach, einzuschlafen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, leichter in Morpheus' Arme zu sinken. ### Schalten Sie Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Bildschirme sind dafür bekannt, uns bis spät in die Nacht wach zu halten! Das Gehirn interpretiert das Licht der Bildschirme so, als sei es noch nicht Zeit zum Schlafengehen, und beginnt nicht mit der Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf. Verbannen Sie Ihre Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen und lesen Sie ein Buch. Sie werden sehen, dass Sie schnell müde werden. ### Trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr Um den nächtlichen Harndrang zu vermeiden, der uns aufweckt, trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. So vermeiden Sie es, mitten in der Nacht aufzuwachen! ### Regulieren Sie die Temperatur im Schlafzimmer Die Temperatur im Schlafzimmer ist für einen erholsamen Schlaf von Bedeutung. Denken Sie daran, Ihr Schlafzimmer 15 Minuten vor dem Zubettgehen zu lüften, und Sie werden sehen, dass Sie besser schlafen. Theoretisch sollte die Temperatur im Schlafzimmer für einen qualitativ hochwertigen Schlaf 17 Grad nicht überschreiten. Das Lüften verhindert auch die Vermehrung von Keimen in Ihrem Zuhause. ## 5. Die Flüssigkeitszufuhr Und zum Schluss: die Flüssigkeitszufuhr! Sie ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Die Vorteile einer guten Flüssigkeitszufuhr sind die einwandfreie Funktion der Zellen, eine verbesserte Konzentration, eine Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, eine verbesserte Verdauung und Darmtätigkeit sowie die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper. Hier sind einige wesentliche Empfehlungen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr. 1. Trinken Sie täglich zwischen 1 und 1.5 Liter Wasser. 2. Trinken Sie über den ganzen Tag verteilt, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Das bedeutet nämlich, dass Sie bereits dehydriert sind. 3. Trinken Sie in kleinen Schlucken. Wenn Sie nämlich dehydriert sind und eine grosse Menge Wasser auf einmal aufnehmen, müssen Sie schnell auf die Toilette und Ihre Zellen haben keine Zeit, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. 4. Wasser ist die einzige Flüssigkeit, die wirklich hydriert. Tee, Kaffee, Limonaden oder Fruchtsäfte, selbst Bio-Säfte, versorgen den menschlichen Körper nicht mit Flüssigkeit. Im Gegenteil: Sie dehydrieren den Organismus. Um Sie daran zu erinnern, zu trinken, gibt es zahlreiche Trinkflaschen, eine schöner als die andere! Hier sind einige Links zu diesen Flaschen 24h bottle Chilly’s bottle * Liz, die intelligente Flasche