Pro lepší spánek
Spánek není luxus. Je to Váš nejlepší spojenec. Pokud Vám usínání trvá 1 hodinu, pokud se budíte ve 3 hodiny ráno, pokud vstáváte vyčerpaní – zde je to, co přináší změnu, a to bez návyku.
Proč se kvalita Vašeho spánku zhoršila
Pokud hledáte odpověď na otázku „jak lépe spát“, nejste sami. Ve Francii přibližně 1 ze 3 dospělých uvádí mírné až středně těžké poruchy spánku (údaje INSV 2022). A toto číslo neklesá – naopak roste. Zde jsou nejčastější příčiny v tomto pořadí:
- Chronický pracovní stres. Když hladina Vašeho kortizolu zůstává večer vysoká, Váš mozek to interpretuje jako varovný signál a brzdí přirozenou sekreci melatoninu. Jdete spát unavení, ale mysl Vám stále pracuje a usínání Vám trvá i hodinu.
- Obrazovky po 22. hodině. Modré světlo (chytré telefony, počítače, televize) potlačuje produkci melatoninu po dobu 2 až 3 hodin po expozici. Pokud si prohlížíte novinky na sociálních sítích až do 23:00, pro Váš hypotalamus je to z biologického hlediska, jako by bylo poledne.
- Hormonální změny. Perimenopauza, menopauza, andropauza, období po porodu. Pokles estrogenu nebo testosteronu přímo ovlivňuje kvalitu hlubokého spánku.
- Narušená rutina. Pokud chodíte spát každý večer v jinou dobu, Vaše biologické hodiny se přestanou synchronizovat. Tělo potřebuje rituály – ne z tradice, ale z biologických důvodů.
4 aktivní látky, které přinášejí změnu
V lékárně v oddělení „pro spánek“ není všechno stejné. Zde jsou aktivní látky, které se opírají o solidní vědecké údaje – a právě ty jsme spojili v produktu Alpx Bedtime.
1. Melatonin 1 mg – usínání
Melatonin je přirozený hormon spánku, který vylučuje Vaše šišinka v reakci na tmu. Při perorálním podání 1 mg 30 minut před spaním přispívá ke zkrácení doby nutné k usnutí – jedná se o schválené tvrzení EFSA (účinek nastává při dávce 1 mg). Vyšší dávka není účinnější; studie ukazují, že nad 3 mg účinek stagnuje a mohou se objevit některé nežádoucí účinky (denní spavost).
2. Sporýš lékařský – uvolnění
Tradiční rostlina používaná po staletí k podpoře uvolnění a kvalitního přirozeného spánku. Standardizovaný extrakt.
3. Kozlík lékařský – hluboký spánek
Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je jednou z nejvíce studovaných rostlin v oblasti spánku. Metaanalýza v časopise Sleep Med Rev z roku 2017 (PMID 28648359) prokázala jeho účinnost na subjektivní kvalitu spánku. Standardizovaný extrakt z kořene.
4. Sluncovka kalifornská – kvalita hlubokého spánku
Rostlina tradičně používaná k podpoře uvolnění a kvality spánku. Standardizovaný extrakt na celkové alkaloidy.
Bedtime – kompletní složení
| Aktivní látka | Dávkování | Přínos |
|---|---|---|
| Melatonin | 1 mg | Zkracuje dobu nutnou k usnutí |
| Sporýš lékařský (extrakt) | 200 mg | Uvolnění |
| Kozlík lékařský (extrakt z kořene) | 250 mg | Subjektivní kvalita spánku |
| Sluncovka kalifornská | 100 mg | Hluboký spánek |
| Bisglycinát hořečnatý | 56 mg | Snížení únavy, funkce nervového systému |
Plán ve 3 krocích pro obnovení Vašeho spánku
Týden 1–2: Zahájení
- Začněte užívat Bedtime – 1 dávku 30 minut před spaním.
- Vypněte obrazovky ve 22:00. Ne ve 22:30. Ne „po tomto dílu“. Ve 22:00.
- Choďte spát ve stejnou dobu, s odchylkou ± 30 minut. Tělo potřebuje pravidelnost, ne dokonalost.
- Žádná káva po 14:00. Kofein má poločas rozpadu 5 až 6 hodin.
Týden 3–4: Upevnění
- Pokračujte v každodenním užívání Bedtime.
- Přidejte 20minutovou procházku v pozdním odpoledni (na denním světle).
- Pokud se probudíte ve 3 hodiny ráno, nedívejte se na hodiny. Procvičujte dýchání 4-7-8 (nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 7, výdech na 8).
Měsíc 2 a dále: Udržování
- Jakmile se Váš rytmus stabilizuje, můžete přejít na předplatné Bedtime s 15% slevou a již se nemusíte starat o objednávání.
- Po 8 týdnech proveďte zhodnocení. Pokud je Váš spánek stále problematický, napište nám (contact@swissbiolab.eu) nebo se poraďte s lékařem specializujícím se na spánek.
Reference
"35 let, dvě malé děti, náročná práce. Usínal jsem vyčerpaný, ale ve 3 hodiny ráno jsem se převaloval v posteli až do 5. S Bedtime, který užívám 6 týdnů, znovu usnu, když se v noci probudím, a to všechno změnilo. Žádný omamný účinek. Jen spánek, který se vrací do normálu."
"42 let, perimenopauza. Probouzela jsem se ve 3 ráno zpocená, myšlenky se mi točily v kruhu, do práce jsem chodila po 4 hodinách spánku. Na doporučení kamarádky jsem vyzkoušela Bedtime. Trvalo tři týdny, než jsem pocítila skutečnou změnu, ale dnes spím téměř každou noc 7 hodin. Nevěřila bych tomu."
"Rozvod v 56 letech, přestal jsem spát. Lékař mi chtěl předepsat prášky na spaní, ale odmítl jsem – nechtěl jsem se na nich stát závislým. Bedtime v kombinaci se správnou večerní hygienou: o šest měsíců později spím normálně. Zpočátku je to postupné, ale pak se to ustálí."
Kdy se poradit s lékařem
Bedtime je doplněk stravy. Nenahrazuje lékařskou pomoc. Pokud se poznáváte v jednom z následujících bodů, objednejte se ke svému praktickému lékaři nebo k lékaři specializujícímu se na spánek:
- Závažná nespavost trvající déle než 3 po sobě jdoucí měsíce.
- Probouzení doprovázené opakovanými záchvaty úzkosti.
- Náměsíčnost, noční děsy, neobvyklé chování během spánku.
- Silné chrápání a zástavy dechu, na které Vás upozornil Váš partner (podezření na spánkovou apnoe).
- Závažná denní spavost (usínání za volantem, na schůzkách).
- Depresivní stavy, opakující se temné myšlenky.
V těchto situacích není doplněk stravy vhodným řešením – je jím lékařská diagnóza a odpovídající péče.
SwissBioLab EU - Distribution · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · Francie · contact@swissbiolab.eu
Doplňky stravy Alpx jsou vyráběny ve Švýcarsku v Leukerbadu podle norem GMP. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani lékařskou pomoc.
