За по-добър сън
Сънят не е лукс. Той е Вашият най-добър съюзник. Ако Ви отнема 1 час да заспите, ако се будите в 3 ч., ако ставате изтощени - ето какво може да промени това, без привикване.
Защо качеството на съня Ви се е влошило
Ако търсите „как да спя по-добре“, не сте сами. Във Франция приблизително 1 на всеки 3 възрастни съобщава за леки до умерени нарушения на съня (данни на INSV за 2022 г.). И този брой не намалява, а се увеличава. Ето най-честите причини в този ред:
- Хроничен професионален стрес. Когато нивата на кортизол остават високи вечер, мозъкът Ви го възприема като сигнал за тревога и забавя естественото отделяне на мелатонин. Лягате си уморени, но умът Ви продължава да работи на пълни обороти и Ви отнема 1 час да заспите.
- Екраните след 22 ч. Синята светлина (от смартфони, компютри, телевизори) потиска производството на мелатонин за 2 до 3 часа след излагане. Ако проверявате новините си до 23 ч., от биологична гледна точка за Вашия хипоталамус е все едно е обяд.
- Хормонални промени. Перименопауза, менопауза, андропауза, следродилен период. Спадът в нивата на естроген или тестостерон пряко влияе върху качеството на дълбокия сън.
- Нарушен режим. Ако си лягате по различно време всяка вечер, Вашият биологичен часовник се разстройва. Тялото се нуждае от ритуали – не по традиция, а по биологични причини.
4-те активни съставки, които правят разликата
Не всичко на рафта за „по-добър сън“ в аптеката е еднакво. Ето активните съставки, подкрепени от солидни научни данни – и това са точно тези, които сме съчетали в Alpx Bedtime.
1. Мелатонин 1 mg – за заспиване
Мелатонинът е естественият хормон на заспиването, отделян от епифизната жлеза в отговор на тъмнината. При прием на 1 mg перорално 30 минути преди лягане, той допринася за съкращаване на времето за заспиване – това е одобреното от EFSA твърдение (ефектът се наблюдава при прием на 1 mg). По-високата доза не е по-ефективна; проучванията показват, че над 3 mg ефектът достига плато и могат да се появят някои нежелани реакции (като сънливост през деня).
2. Лечебна върбинка – за отпускане
Традиционно растение, използвано от векове за насърчаване на релаксацията и качествения естествен сън. Стандартизиран екстракт.
3. Валериана – за дълбок сън
Валерианата (Valeriana officinalis) е едно от най-проучваните растения за подпомагане на съня. Мета-анализ в Sleep Med Rev 2017 (PMID 28648359) установява нейната ефективност върху субективното качество на съня. Стандартизиран екстракт от корен.
4. Калифорнийски мак – за качество на дълбокия сън
Растение, традиционно използвано за насърчаване на релаксацията и качеството на съня. Стандартизиран екстракт по общо съдържание на алкалоиди.
Bedtime – пълната формула
| Активна съставка | Дозировка | Полза |
|---|---|---|
| Мелатонин | 1 mg | Съкращава времето за заспиване |
| Лечебна върбинка (екстракт) | 200 mg | Отпускане |
| Валериана (екстракт от корен) | 250 mg | Субективно качество на съня |
| Калифорнийски мак | 100 mg | Дълбок сън |
| Магнезиев бисглицинат | 56 mg | Намаляване на умората, функция на нервната система |
План в 3 стъпки за възстановяване на Вашия сън
Седмица 1-2: Начална фаза
- Започнете с Bedtime – 1 доза 30 минути преди лягане.
- Спрете с екраните в 22 ч. Не в 22:30 ч. Не и „след този епизод“. 22 ч.
- Лягайте си по едно и също време, с точност до ± 30 минути. Тялото се нуждае от редовност, а не от съвършенство.
- Без кафе след 14 ч. Кофеинът има полуживот от 5 до 6 часа.
Седмица 3-4: Затвърждаване
- Продължете с ежедневния прием на Bedtime.
- Добавете 20-минутна разходка късния следобед (на дневна светлина).
- Ако се събудите в 3 ч., не поглеждайте часовника. Практикувайте дишане 4-7-8 (вдишайте за 4 сек., задръжте за 7, издишайте за 8).
Месец 2 и след това: Поддържане
- След като ритъмът Ви се стабилизира, можете да преминете към абонамент за Bedtime с -15% и повече да не мислите за поръчки.
- Направете равносметка след 8 седмици. Ако сънят Ви все още е проблем, нека го обсъдим (contact@swissbiolab.eu) или се консултирайте със специалист по медицина на съня.
Отзиви
"На 35 години, с две малки деца и напрегната работа. Заспивах изтощен, но в 3 ч. сутринта се въртях в леглото до 5 ч. С Bedtime от 6 седмици насам, когато се събудя през нощта, успявам да заспя отново и това промени всичко. Няма зашеметяващ ефект. Просто сънят се връща към нормалното."
"На 42 години, в перименопауза. Събуждах се обляна в пот в 3 ч., мислите ми се въртяха в кръг, отивах на работа след 4 часа сън. Опитах Bedtime по съвет на приятелка. Отне ми три седмици, за да усетя истинска промяна, но днес спя по 7 часа почти всяка нощ. Не бих повярвала, че е възможно."
"Развод на 56 години, спрях да спя. Лекарят искаше да ми предпише сънотворни, но аз отказах – не исках да се пристрастя. Bedtime, в комбинация с истинска вечерна хигиена: шест месеца по-късно спя нормално. В началото е постепенно, но след това ефектът се установява трайно."
Кога да се консултирате с лекар
Bedtime е хранителна добавка. Тя не замества лекарската консултация. Ако се разпознавате в поне една от следните точки, запишете си час при Вашия личен лекар или при специалист по медицина на съня:
- Тежко безсъние повече от 3 последователни месеца.
- Събуждания, придружени от повтарящи се пристъпи на тревожност.
- Сомнамбулизъм, нощни ужаси, необичайно поведение по време на сън.
- Силно хъркане и спиране на дишането, за които съобщава Вашият партньор (съмнение за сънна апнея).
- Силна дневна сънливост, която пречи на ежедневието (заспиване зад волана, по време на срещи).
- Депресивно състояние, повтарящи се мрачни мисли.
В тези ситуации хранителната добавка не е подходящото решение – необходими са медицинска диагноза и адекватно лечение.
SwissBioLab EU - Distribution · 4 Rue Alfred Bastin · 74100 Annemasse · France · contact@swissbiolab.eu
Хранителни добавки Alpx, произведени в Швейцария в Leukerbad съгласно GMP стандартите. Добавките не заместват разнообразното и балансирано хранене, нито лекарската консултация.
